un aiutino per questa scheda?

[aNDK97]

Allora ciao a tutti sto seguendo le schwde in monofrequenza che ho trovato qui su bw e per il primo mese mi sono trovato molto bene ve la posto ed evidenzio un pò di cose che non ho capito haha

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/che significa?
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6che significa?
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4 idem?
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6 idem?
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 idem?
Curl manubri seduto 3x10

[Fede7]

Si tratta semplicemente di uno schema di allenamento, i famosi "piramidali".
Si abbassano le ripetizioni e di conseguenza si aumenta il carico.

[ston]

Si tratta semplicemente di uno schema di allenamento, i famosi "piramidali".
Si abbassano le ripetizioni e di conseguenza si aumenta il carico.

.... c'è anche uno stripping
nel piramidale è corretto quanto dice Fede7.
nello stripping, esegui le ripetizioni proposte, poi senza pausa, scali il peso ed esegui le altre ripetizioni, riscarichi ulteriormente il peso e concludi le reps.
età?
peso?
altezza?
anzianità d'allenamento?

[aNDK97]

Ok ma non ho capito in tutti lo stripping o solo in alcuni? E poi nel leg extension 3x6+6+6 che significa? Haha comunque ho 17 anni peso 61 altezza 1.65 un anno fatto male 4 mesi fatti bene con i vostri consigli

[ston]

lo stripping è quel 3x6+6+6

[aNDK97]

Aaahn ok grazie mille ho capito tutto

[aNDK97]

Ciao a tutti come per l altra scheda ora mi servirebbe un aiutino per questa prima di tutto vi vorrei chiedere se fosse possibile eseguirla non in una sola settimana ad esempio lun mer ven lun (settimana sucessiva ma ora passiamo alla scheda e ai punti che non ho capito hahah

Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12 quanto è il tempo di recupero?
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

---------- Post added at 21:37:04 ---------- Previous post was at 08:46:56 ----------

Poi inoltre vi chiedo se è possibile nel lunedi cambiare l esercizio pullover con un altra cosa perché oggi ho provato a farlo e nella fase di risalita sento un tic nell area della spalla e non mi piace molto

[aNDK97]

Up

[aNDK97]

Up

[symphoniess]

Ciao a tutti come per l altra scheda ora mi servirebbe un aiutino per questa prima di tutto vi vorrei chiedere se fosse possibile eseguirla non in una sola settimana ad esempio lun mer ven lun (settimana sucessiva ma ora passiamo alla scheda e ai punti che non ho capito hahah

Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12 quanto è il tempo di recupero? è in superserie, appena finisce la panca fai le croci senza riposo..appena finito ti riposi il tempo necessario e riparti.
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

---------- Post added at 21:37:04 ---------- Previous post was at 08:46:56 ----------

Poi inoltre vi chiedo se è possibile nel lunedi cambiare l esercizio pullover con un altra cosa perché oggi ho provato a farlo e nella fase di risalita sento un tic nell area della spalla e non mi piace molto

Puoi anche toglierlo senza mettere niente.

[aNDK97]

ok e posso dividere le quattro sedute in lun mar mer e di nuovo lun poi riprendo con il petto da mercoledì e così via?

[symphoniess]

non ho capito

[ston]

ok e posso dividere le quattro sedute in lun mar mer e di nuovo lun poi riprendo con il petto da mercoledì e così via?

no.....è fatta per 4 wo a settimana...non 3