Buonasera a tutti ragazzi, e non 
. E' da molto tempo che non scrivo, ma seguo assiduamente il forum. Vi faccio quindi il punto sulla mia situazione generale.
Da aprile dell'anno scorso(04/14) ho ripreso ad allenarmi con continuità(dopo 3 anni di stop con i pesi) altezza 183cm e peso 77kg
Ho iniziato con un mesetto di ricondizionamento e a Maggio, fino a metà giugno) ho iniziato con una mono classica(spinta upper, gambe, trazione upper) e sono passato ad una multi (upper, lower) da metà giugno fino a fine luglio.
Da luglio fino a fine settembre(la palestra in cui mi ero iscritto doveva aprire ad inizio settembre ed ha rinvito ai primi di ottobre l'apertura) mi sono allenato a casa senza mai mancare un allenamento (sempre in mono) ma "arronzando" le gambe(non avendo i mezzi per allenarle come si deve).
Da inizio Ottobre fino a metà novembre ho seguito una mono(con ciclo di Creatina monoidrato con precarico 20gx3gg poi 5g post wo) ed i carichi sono saliti leggermente. Da metà novembre fino al 22 ho seguito la classica multi(spinta e trazione),sospendendo il ciclo di creatina, ed ho visto risultati magnifici sia in termini di carichi che di massa(più in carichi).
Dal 15 dicembre sono fermo con le gambe(lesione al capo lungo del femorale) e vorrei riprendere fra una settimana(dolore presente minimamente).
Dal 22 fino ad oggi ho fatto uno scarico passivo senza seguire per bene alcuna dieta(dopo 9 mesi una settimana di riposo è giusta ).
Sui fondamentali sono arrivato a carichi accettabili( PP 100kg, Stacco 140kg, squat 100kg) mettendo in conto che essendo in multi non lavoro a sfinimento.
Come peso sono arrivato a 85kg(credo al 15% di massa grassa).
Vorrei fare 2 settimane di ricondizionamento (nella prima senza allenare gambe e staccare, nella seconda invece si) e poi ripartire anche con un ciclo di creatina ed una scheda A1B1A2B2.
Ora vi butto giù questo ricondizionamento
A
Panca piana 5x8 90/120"(aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Panca 30° 3x8 90"
Dip 3xmax 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
Military press 4x8 90"
French press 4x8 90"
B
Trazioni 5xmax 120"
Rematore 4x8 90"
Pullover 3x12/15 60"
Alzate 90° 3x10 90"
Curl bila normale 4x8 90"
Abs
A
Squat 5x8(aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Affondi 3x10 90"
Panca piana 5x8 90/120"(aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Panca 30° 3x8 90"
Dip 3xmax 90"
Military press 4x8 90"
French press 4x8 90"
B
Stacco 5x5((aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Leg curl 4x8 90"
Trazioni 5xmax 120"
Rematore 4x8 90"
Pullover 3x12/15 60"
Alzate 90° 3x10 90"
Curl bila normale 4x8 90"
Abs
Cosa ne pensate?
. E' da molto tempo che non scrivo, ma seguo assiduamente il forum. Vi faccio quindi il punto sulla mia situazione generale.Da aprile dell'anno scorso(04/14) ho ripreso ad allenarmi con continuità(dopo 3 anni di stop con i pesi) altezza 183cm e peso 77kg
Ho iniziato con un mesetto di ricondizionamento e a Maggio, fino a metà giugno) ho iniziato con una mono classica(spinta upper, gambe, trazione upper) e sono passato ad una multi (upper, lower) da metà giugno fino a fine luglio.
Da luglio fino a fine settembre(la palestra in cui mi ero iscritto doveva aprire ad inizio settembre ed ha rinvito ai primi di ottobre l'apertura) mi sono allenato a casa senza mai mancare un allenamento (sempre in mono) ma "arronzando" le gambe(non avendo i mezzi per allenarle come si deve).
Da inizio Ottobre fino a metà novembre ho seguito una mono(con ciclo di Creatina monoidrato con precarico 20gx3gg poi 5g post wo) ed i carichi sono saliti leggermente. Da metà novembre fino al 22 ho seguito la classica multi(spinta e trazione),sospendendo il ciclo di creatina, ed ho visto risultati magnifici sia in termini di carichi che di massa(più in carichi).
Dal 15 dicembre sono fermo con le gambe(lesione al capo lungo del femorale) e vorrei riprendere fra una settimana(dolore presente minimamente).
Dal 22 fino ad oggi ho fatto uno scarico passivo senza seguire per bene alcuna dieta(dopo 9 mesi una settimana di riposo è giusta
).Sui fondamentali sono arrivato a carichi accettabili( PP 100kg, Stacco 140kg, squat 100kg) mettendo in conto che essendo in multi non lavoro a sfinimento.
Come peso sono arrivato a 85kg(credo al 15% di massa grassa).
Vorrei fare 2 settimane di ricondizionamento (nella prima senza allenare gambe e staccare, nella seconda invece si) e poi ripartire anche con un ciclo di creatina ed una scheda A1B1A2B2.
Ora vi butto giù questo ricondizionamento
A
Panca piana 5x8 90/120"(aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Panca 30° 3x8 90"
Dip 3xmax 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
Military press 4x8 90"
French press 4x8 90"
B
Trazioni 5xmax 120"
Rematore 4x8 90"
Pullover 3x12/15 60"
Alzate 90° 3x10 90"
Curl bila normale 4x8 90"
Abs
A
Squat 5x8(aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Affondi 3x10 90"
Panca piana 5x8 90/120"(aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Panca 30° 3x8 90"
Dip 3xmax 90"
Military press 4x8 90"
French press 4x8 90"
B
Stacco 5x5((aumento carico 55%-60%-65%-70%-75%)
Leg curl 4x8 90"
Trazioni 5xmax 120"
Rematore 4x8 90"
Pullover 3x12/15 60"
Alzate 90° 3x10 90"
Curl bila normale 4x8 90"
Abs
Cosa ne pensate?