Scheda massa

[mkenun85]

Volevo un parere e correzioni sulla mia nuova scheda massa:

Panca piana Bilanciere 6*4 (stesso peso settimane successive man con serie: 5*5 poi 4*6) recupero 120" con 75kg

Panca inclinata 2 manubri 4*6

Panca declinata 2 manubri 3*8

Croci panca piana 2 manubri 3*12

Panca piana Bilanciere imp.stretta 4*8

French press 3*10

Spinte ai cavi 2*12



Trazioni lat machine presa larga avanti 6*4 (stesso peso settimane successive man con serie: 5*5 poi 4*6) recupero 120" con 50kg

Rematore Bilanciere in piedi 6*4 (stesso peso settimane successive man con serie: 5*5 poi 4*6) recupero 120" con 45kg

Rematore 1 manubrio alternato 4*6

Pulley basso impugnatura stretta 3*8

Curl Bilanciere in piedi 4*8

Curl martello 2 manubri 3*10

Curl concentrato 2*12



Lento in alto 2 manubri 6*4 (stesso peso settimane successive man con serie: 5*5 poi 4*6) recupero 120" con 21kg

Tirate al mento Bilanciere 3*10

Alzate laterali 2 manubri 2*12

Rematore Bilanciere (gomiti larghi) (stesso peso settimane successive man con serie: 5*5 poi 4*6) recupero 120" con 20kg

Alzate chinato a 90° 3*10

Scrollate 2 manubri 2*12

Addominali



Squat bilanciere (stesso peso settimane successive man con serie: 5*5 poi 4*6) recupero 120" con 50kg

Leg press 4*6

Affondi 2 manubri 3*8

Leg extensions 2*10

Iperestensioni 3*12

Leg curl orizzontale 3*12

Calf alla leg press 3*10

Calf machine 2*12


Grazie in anticipo

[Lorik]

dati e anzianità di allenamento?

[mkenun85]

Ho fatto 2 mesi di bill starr con soli fondamentali (eccetto stacchi) poi piramidali a peso crescente----- 29 anni, 75kg x 172cm.... mi alleno da maggio

[mkenun85]

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