Allenamento in 3/4x8

[Filk]

Salve ragazzi,volevo farvi vedere questa scheda.
E' basata sul 3 o 4 per 8, senza alcuna tecnica,che ve ne pare?

Eta 17
Altezza 172
Peso 66
Anzianita 2 anni e 2 mesi

A) PETTO-DORSO


Panca piana blanciere 4x8 - 1'30"
DIP 3x8 - 1'30"
Pull over traverso 3x10 - 60"
Croci cavi 3x15 - 60"


Stacchi 4x8 - 1'30"
Trazioni 3x8 - 1'30"
Rematore manubri singolo 3x10 60"
Pull down 3x15 - 60"




B) GAMBE - ABS


Squat 4x8 - 1'30"
Affondi bilanciere 3x8 - 1'30"
Leg Extension 3x10 - 60"
Leg Curl 3x10 - 60"
Pressa 3x15 - 60"
Calf Pressa 3x15 - 60"


Crunch cavo alto 3x15
Side Bend all'hyperextenion 3x15
Plank 3x1min




C) BRACCIA


Curl bilanciere 4x8 - 1'30"
Curl manubri panca 60° 3x8 - 60"
Panca scott 3x12 - 60"


Panca stretta 4x8 - 1'30"
Dip su due panche 3x8 - 60"
French press declinata manubri 3x12 - 60"




D) SPALLE-ABS


Lento multipower 4x8 - 1'30"
Alzate laterali 3x8 - 60"
Tirate mento deltoidi 3x10 - 60"
Tirate posteriori seduto 3x15 - 60"
Alzate frontali fune 3x15 - 60"


Crunch Declinata 3x15 - 60"
Side Bend 3x15 - 60"
Plank 3x1min - 60"

[Marco the master]

I recuperi sono troppo bassi per poter sfruttare a dovere le serie da 8 ripetute...

[Filk]

Porto a 2 minuti quelle dei fondamentali?

[Marco the master]

Porto a 2 minuti quelle dei fondamentali?

eh si come minimo,calcola che con 2 minuti puoi usare per lo stesso numero di rep circa il 75%del carico....se ti alleni in monfrequenza devi "spremere"maggiormente le serie,o almeno lo devi fare nei grossi esercizi multiarticolari.

[Filk]

Perfetto,allora diciamo che se poi abbondo a 2 e 30 non sarà un problema