10x10 o piu' esercizi con meno set?

**FERROVECIO** · 27-02-2003, 11:32:40

dalla parte di yates.soprattutto per evitare qualsiasi effetto adattogeno del muscolo sottoposto allo stesso stimolo continuo come puo essere un gvt

**Infinite77** · 27-02-2003, 12:10:03

prevalentemente con Yates, ma come alternativa un allenamento 10x10 una tantum non è malaccio!
l'importante è che un allenamento sia logico e sensato, un 10x 10 lo è al pari di molti altri!

**bea975** · 27-02-2003, 17:21:47

Personalmente credo che bisogna ciclicizzare l' allenamento e quindi variarlo .
In stagione di massa per esempio io inserisco nei primi tempi una fase di forza .
3 settimane
10 x 10
3 sett.
8 x 8
3 sett.
6 x 6
1 sett.
piramidale.

Questo solo sugli esercizi base che costituiscono l'80% dell' allenamento , e sono :
- squatt
- stacchi completi o rematore
- panca piana
Finita questa fase di 10 settimane si cambia completamente.

bye

zio Frank

***swanz*** · 27-02-2003, 17:25:52

Come metodo preferisco quello di Holman, Solo che su di me il metodo stile GVT ha funzionato meglio.

**ErikZ** · 27-02-2003, 17:35:51

Originally posted by swanz
Come metodo preferisco quello di Holman, Solo che su di me il metodo stile GVT ha funzionato meglio.

perche il GVT è piu' semplice quello di Holman va calibrato.

***miketyson*** · 27-02-2003, 21:45:45

il 10x10 ti distrugge,ti lascia un pompaggio incredibile e ti gonfia non poco,st'estate l'ho fatto per un po' e sembravo il doppio,l nota negativa è che non lo reggi a lungo se non con lunghi recuperi,per quanto poi la crescita muscolare no nsaprei se valido o no

***swanz*** · 27-02-2003, 22:02:14

Originally posted by ErikZ
perche il GVT è piu' semplice quello di Holman va calibrato.

In ke senso?

**vabo950** · 28-02-2003, 00:17:15

Re: 10x10 o piu' esercizi con meno set?

Originally posted by ErikZ
Esistono 2 filosofie contrapposte a questo punto, una che dice 1 esercizio per musculo per molti set (10x10) tipo GVT e metodo dell'esercizio prevalente (made Vince Gironda), l'altro invece con in testa D. Yates e S. Holman che dice pochi set ma piu' esercizi per lo stesso muscolo (non meno di 3) ..... voi per vostra esperienza da quale parte vi schierereste??

saluti

Entrambi i metodi
Ad esempio prima farei il GVT e dopo un anno quando potrei riusare il metodo potrei fare il GVT2000 (vedi www.t-mag.com)
Un saluto,
Valerio

**ErikZ** · 28-02-2003, 09:32:00

Valerio sei andato sul sito di palestre.net ci sono 3 articoli di Caminotto sul GVT (1-2-3)

http://www.palestraitalia.net/home/allenamento.htm

**vabo950** · 28-02-2003, 12:11:33

Originally posted by ErikZ
Valerio sei andato sul sito di palestre.net ci sono 3 articoli di Caminotto sul GVT (1-2-3)

http://www.palestraitalia.net/home/allenamento.htm

Non si può prendere l'articolo di Poliquin, ricopiarlo e firmarlo con il proprio nome senza fare nessuno accenno allo scritto originale (apparso su ON, anni fa).
Un saluto,
Valerio

PS: sul sito che ti ho detto trovi lo schema modificato.

**ErikZ** · 28-02-2003, 12:39:12

Vale non sono bravo come te con l'inglese non lo trovo comunque ho fatto una ricerca e ho trovato degli articoli sul GVT2000
In pratica se non ho capito male consiste di fare sempre 10x10 ma utilizzando 4 esercizi diversi per gruppo i primi 3 x 3 serie da 10 e l'ultimo 1 serie da 10......
Perche' dici dopo 1 anno? tu lo faresti 1 volta all'anno il GVT?
Se alternassimo 6-8 settimane di GVT a 2-4 ad allenamenti un po' meno voluminosi con carichi piu' cospiqui non sarebbe un adeguato decondizionamento al sistema??

ciao

**vabo950** · 28-02-2003, 20:29:14

Originally posted by ErikZ
Vale non sono bravo come te con l'inglese non lo trovo comunque ho fatto una ricerca e ho trovato degli articoli sul GVT2000
In pratica se non ho capito male consiste di fare sempre 10x10 ma utilizzando 4 esercizi diversi per gruppo i primi 3 x 3 serie da 10 e l'ultimo 1 serie da 10......
Perche' dici dopo 1 anno? tu lo faresti 1 volta all'anno il GVT?
Se alternassimo 6-8 settimane di GVT a 2-4 ad allenamenti un po' meno voluminosi con carichi piu' cospiqui non sarebbe un adeguato decondizionamento al sistema??

ciao

Hai capito bene, diventa un GVT più umano e meno voluminoso (non faresti gli esercizi supplementari ma avresti problemi iniziale nel settare i carichi al meglio).
Il problema è che esegui un metodo (sperando che funzioni per te e per la tua situazione in generale) e lo metti in cascina per un po'. Insomma, occorre cambiare.
Ad esempio l'articolo di Poliquin (non di Caminotto in 3 versioni dello stesso articolo in questione- mica basta cambiare il microciclo da 5 gg a 7 gg per prendersi la paternità di esso!) spiega come usare nel tempo il GVT.
A mio modo di vedere, dato l'elevato volume è un metodo che si fa una volta l'anno (e forse è sufficiente) poi occorre passare a metodi più intensi sia sul piano della forza sia sul piano dello sforzo per serie.
Un saluto,
Valerio

**ErikZ** · 03-03-2003, 09:37:47

l'8x8 o 10x10 (secondo F. Curro') chiamato sistema dell'esercizio prevalente è piu' intenso potrebbe essere una valida alternativa al GVT, nell'esercizio prevalente dovresti portare tutte le serie al cedimento e se alla 3 o 4 serie vai sotto le 6-7 ripetizioni bisogna scalare il peso di un 10-20% per ritornare a 6-10 reps e completare le 8 (o 10) serie in quest 'ultimo metodo il riposo tra le serie è un po' piu' alto 120s (contro i 90 del GVT)
Oppure si potrebbe buttare dentro un mesociclo cosi:

1 settimana 3serie per esercizio x 10 reps
2 settimana 4serie " x 8 reps
3 settimaan 5serie " x 6 reps
4 settimana 6serie " x 4 reps
5 settimana 3 serie " x 10 reps (ri-parti col carico del micro precedente, quello delle 8 reps)

Insomma tipo un 4%

ciao