Massa 4 split

[sartlubg]

Ciao a tutti...vi posto la scheda che vorrei fare per le prossime 5 settimane...ho voluto mettere qualche serie in stripping...vorrei qualche parere e magari qualche modifica se ne ha bisogno

LUNEDI
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra con carico 3x6 90"
Lat machine presa larga 3x8+8+8 stripping 60"
Rematore manubrio 8-8-6-6 90"
Pulley con trazybar 2x12 60"
French press manubri 3x6 90"
Distensioni tra due panche con carico 3x8 90"
Push down 2x12 60"

MERCOLEDI
Panca piana bilancere 4x6 120"
Manubri panca 30° 3x8 90"
Dip con carico 3x8 90"
Croci cavi alti 4x10 60"
Addome a piacere

VENERDI
Squat 4x6 120"
Affondi alternati con manubri 3x8 90"
Leg exstension 3x8+8+8 stripping 90"
Stacchi bilancere GT 3x8 90"
Leg curl 8-8-6-6 90"
Calf in piedi 6x15 45”

SABATO
Lento bilanciere in piedi 4x6 120"
Alzate laterali 3x8+8+8 stripping 90"
Alzate laterali ai cavi busto 90° 3x8 90”
Back machine inversa 3x10 60"
Scrollate bilancere 2x12 60”
Curl bilancere 4x6 90"
Curl manubri 3x8+8+8 stripping 90”
Arm curl 3x10 60"

[sartlubg]

Nessuno sa darmi consigli?

[sartlubg]

Up

[SiMooNe]

Come al solito inserisci i tuoi dati e anzianità di allenamento. Non li vedo.

[sartlubg]

Altezza 178cm peso 70kg anzianità di allenamento 3 anni bf 10/12% stimata

[SiMooNe]

La scheda può andar bene. Perchè alleni i bicipiti più dei tricipiti?? Soprattutto con quel volume nel dorso??

I due esercizi per il deltoide posteriore, falli magari in SS

[sartlubg]

Alleno più i bicipiti perchè sono il gruppo muscolare dove faccio più fatica a crescere

[SiMooNe]

....e non è detto che sia la scelta migliore...

[sartlubg]

In verità volevo allenarli in un unica sessione...si però dai non vado in sovrallenamento con questa split per i bicipiti

[sartlubg]

Vorrei sostituire le scrollate bilancere con tirate al mento in 3x10 60"....cosa dite?

[Manx]

sono due ex completamente diversi per muscoli diversi e dopo 3 anni di forum (e dopo averlo detto 100000 volte...)...dovresti saperlo. cosi' come dovresti sapere che il sovrallenamento "settoriale" non esiste...

[sartlubg]

Ma era una battuta del sovrallenamento Manx volevo dire che non mi sembra faccio chissà che x i bicipiti anche se è vero che li coinvolgo subito dopo due giorni col dorso