Riflesso miotattico come provocarlo nel POF

[ErikZ]

Spesso leggo di gente che applicherebbe il pof se non fosse per quel esercizio nell'allenamento dei quadrz chiamato sissy squat che tanta paura fa'.
Effettivamente il sissy squat (letteralmente squat x signorine) è un esercizio che potrebbe essere difficoltoso anche a corpo libero PERO' è l'unico esercizio in allungamento applicabile ai quadrz.
Ora facciamo un passettino indietro a cosa serve l'allungamento nel pof??? risposta: ad innescare il riflesso miotattico! questo riflesso è possibile innescarlo anche in un altro modo.
Dopo aver eseguito le 2 (o 3) serie di squaT previo riposo (nel pof è 1-2min) scalate il peso di circa il 30% e fate un serie in questo modo scendete abbastanza lentamente ma nell'ultimo tratto (4-5cm) date un accelerazione all'esecuzione e risalite immediatamente in maniera abbastanza veloce (sempre tutto sotto controllo) fate 1-2 serie in questo modo vi ricordo che gli esercizi che innescano il riflesso miotattico (quelli in allungamento nel specifico) non devono essere portati a cedimento.
Ricordo inoltre che questo sistema potrebbe essere applicato in qualsiasi altro esercizio.
ciao

[arabafenice]

spiega meglio l'esercizio che proponi...

Ciao
A

[ErikZ]

Araba è un normale squat cambia solo l'esecuzione!

fase 1 discesa abbastanza lenta
fase 2 accellerazione nella discesa nell'ultimo tratto (4-5cm)
fase 3 immediata risalita esplodendo (con controllo) nella fase positiva.

Lo fai dopo 2-3 serie di squat (posizione intermedia)

in pratica la combinazione per i quadrz solitamente è cosi':

- squat
- sissy squat
- leg extension

ora diventa
- squat
- squat -30% (esecuzione come indicata)
- leg extension

compri'??
ciao

[arabafenice]

si allora avevo capito bene

non sono d'accordo enri per il fatto che in questo caso l'accelarazione degli ultimi 4/5 cm pone l'articolzione in una situazione di troppo stress con forze di taglio leggermente elevate e che mettono l'articolazione in una posizione di troppa apertura

Ciao
A

[ErikZ]

Lo so' che specialmente allo squat si pone quest'altro problema ma se eseguito in maniera corretta senza accellerare troppo (ma aumentando leggermente la velocita' e basta) allora potrebbe essere potenzialmente meno dannoso del sissy squat.
Un altra alternativa potrebbe essere l'hack squat ma è il solito discorso sti ***** de ginocchia per poter strechare il quadrz vanno comunque in posizione svantaggiosa.......

[arabafenice]

ti dirò prefersico piuttosto uno stretching attivo:

in pratica ti puoi mettere in ginocchio alla musulmana dopo le serie, tanto non hai bisogno di riposo come lo dico io, e magari porre il busto in dietro e da quella posizione tirare i msucoli.

In questo modo hai un effetto stretching positivo, non hai carico dannoso e un'utilità lo stesso.

SI certo la contrazione isometrica non aumenta la forza se non in quella lunghezze del muscolo ma qui il nostro obiettivo è diverso

Ciao
A

[Infinite77]

Originally posted by ErikZ
Araba è un normale squat cambia solo l'esecuzione!

fase 1 discesa abbastanza lenta
fase 2 accellerazione nella discesa nell'ultimo tratto (4-5cm)
fase 3 immediata risalita esplodendo (con controllo) nella fase positiva.

Lo fai dopo 2-3 serie di squat (posizione intermedia)

in pratica la combinazione per i quadrz solitamente è cosi':

- squat
- sissy squat
- leg extension

ora diventa
- squat
- squat -30% (esecuzione come indicata)
- leg extension

compri'??
ciao

ho letto un articolo di mentzer che parlava di questa tecnica x una stimolazione miotattica!
e quello che dice ironmike ......è legge!

[arabafenice]

Originally posted by Infinite77
e quello che dice ironmike ......è legge!

minga semper