Allenamento settimanale...Consigli!
Ciao ragazzi sono nuovo!Mi chiamo Ignazio ho 15 anni, peso 60 kg e sono alto 180 cm!
Due giorni fa ho iniziato ad allenarmi in casa,allenando tutti i gruppi muscolari(petto,tricipiti,gambe,addominali,spalle,dorsali e bicipiti senza andare in palestra,più o meno con un approccio al calisthenics 
). L'allenamento che io ho cominciato è generalizzato però...vorrei sapere come allenare questi gruppi muscolari nell'arco della settimana e quante volte a settimana allenae un gruppo muscolare!
Ho realizzato una schede,quale è la migliore secondo voi?
LUNEDI MERCOLEDI VENDERDI 2)LUNEDI MERCOLEDI VENERDI
PETTO PETTO PETTO PETTO GAMBE SPALLE
TRICIPITI TRICIPITI TRICIPITI TRICIPITI ADDOMINALI DORSALI
GAMBE GAMBE GAMBE BICIPITI
ADDOMINALI ADDOMINALI ADDOMINALI
SPALLE SPALLE SPALLE
DORSALI DORSALI DORSALI
BICIPITI BICIPITI BICIPITI
Con la prima scheda allena ogni gruppo muscolare 3 volte alla settimana,con la seconda una volta a settimana...quale è migliore? Premetto che con l'allenamento con la prima scheda eseguita due giorni fa ( per la prima volta) ho ancora dolori
Quale mi consigliate?Potreste scrivermi anche gli esercizi da fare in casa??
GRAZIE MILLE!
Due giorni fa ho iniziato ad allenarmi in casa,allenando tutti i gruppi muscolari(petto,tricipiti,gambe,addominali,spalle,dorsali e bicipiti senza andare in palestra,più o meno con un approccio al calisthenics ). L'allenamento che io ho cominciato è generalizzato però...vorrei sapere come allenare questi gruppi muscolari nell'arco della settimana e quante volte a settimana allenae un gruppo muscolare!Ho realizzato una schede,quale è la migliore secondo voi?
LUNEDI MERCOLEDI VENDERDI 2)LUNEDI MERCOLEDI VENERDI
PETTO PETTO PETTO PETTO GAMBE SPALLE
TRICIPITI TRICIPITI TRICIPITI TRICIPITI ADDOMINALI DORSALI
GAMBE GAMBE GAMBE BICIPITI
ADDOMINALI ADDOMINALI ADDOMINALI
SPALLE SPALLE SPALLE
DORSALI DORSALI DORSALI
BICIPITI BICIPITI BICIPITI
Con la prima scheda allena ogni gruppo muscolare 3 volte alla settimana,con la seconda una volta a settimana...quale è migliore? Premetto che con l'allenamento con la prima scheda eseguita due giorni fa ( per la prima volta) ho ancora dolori
Quale mi consigliate?Potreste scrivermi anche gli esercizi da fare in casa?? GRAZIE MILLE!