Salve a tutti!
Volevo chiede come i piú esperti qui pianificherebbero un allenamento simil-PL. Mi spiego meglio: voglio principalmente allenarmi per la forza e questa disciplina è ció che fa, ma non ho minimamente finalità agonistiche, e per prima cosa vorrei divertirmi. In piu vorrei anche buttarci in mezzo qualche esercizietto per la sola massa (dando per scontato sia in ipercalorica).
Al momento io alterno nelle sedute panca piana e squat con military press e front squat, più qualche complementare più stile bodybuilding.
A
Squat alzate singole con incremento di carico, fino a cedimento tecnico. Poi scarico e faccio qualche tripla
Panca piana 6x2
Trazioni (bodyweight) 10x2
Calf press 4x12 (negativa lenta)
Nella seduta A1 scambio la logica di squat e panca.
B
Military press parto dal 50% circa del massimale e faccio triple aumentanto fino a cedimento tecnico
Front squat idem alla military ma faccio un fermo un basso prolungato
Curl bilanciere 3x8
French press 3x8
E vado avanti alternando A e B.
I miei dati sono:
1,72x70
2 anni di allenamento alle spalle
Max squat: 90 kg piu o meno
Max panca: 80 (piu preciso dello squat)
Volevo chiede come i piú esperti qui pianificherebbero un allenamento simil-PL. Mi spiego meglio: voglio principalmente allenarmi per la forza e questa disciplina è ció che fa, ma non ho minimamente finalità agonistiche, e per prima cosa vorrei divertirmi. In piu vorrei anche buttarci in mezzo qualche esercizietto per la sola massa (dando per scontato sia in ipercalorica).
Al momento io alterno nelle sedute panca piana e squat con military press e front squat, più qualche complementare più stile bodybuilding.
A
Squat alzate singole con incremento di carico, fino a cedimento tecnico. Poi scarico e faccio qualche tripla
Panca piana 6x2
Trazioni (bodyweight) 10x2
Calf press 4x12 (negativa lenta)
Nella seduta A1 scambio la logica di squat e panca.
B
Military press parto dal 50% circa del massimale e faccio triple aumentanto fino a cedimento tecnico
Front squat idem alla military ma faccio un fermo un basso prolungato
Curl bilanciere 3x8
French press 3x8
E vado avanti alternando A e B.
I miei dati sono:
1,72x70
2 anni di allenamento alle spalle
Max squat: 90 kg piu o meno
Max panca: 80 (piu preciso dello squat)
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