Consiglio per scheda

[alessandro810]

La mia scheda ... premessa ho 33 anni,l'ottica è di muovermi un po e irrobustire zona spalle torace ...

pettorali
distensioni su panca 3 x 12
aperture con manubri 3 x 12

dorsali
pulley in avanti 3 x 8
pulley indietro 3 x 8
pulley basso 3 x 8

spalle
alzate laterali con manubri 3 x 12
alzate pari con manubri 3 x 8

tricipiti
pulley in avanti 3 x 12

bicipiti
con manubri seduto 3 x 12

gambe
leg estension 4 x 12
leg curl 4 x 12

addominali
alti e bassi

chiedo consiglio come è meglio abbinare le varie sezioni in ordine .. es. prima i pettorali e poi i dorsali o prima pettorali e poi le spalle ecc.

Grazie mille.

[ston]

da quanto ti alleni?
peso e altezza?

[alessandro810]

da quanto ti alleni?
peso e altezza?

Per il periodo ho appena ripreso dopo anni di stop (praticamente ho ripreso da 2 settimane).. peso sui 57 e altezza 1.73 .. grazie mille

[Minory]

Ti alleni in palestra vero?

[alessandro810]

Ti alleni in palestra vero?

si si in palestra .. anche discretamente attrezzata direi .. nel senso che come attrezzatura non manca nulla

[Minory]

E' uno schifo di scheda.. ma veramente pietosa.

Non c'è nemmeno il lento avanti e lo squat, per non parlare degli stacchi.. secondo me dovresti seguire un modello pre impostato che va bene per i neofiti.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[alessandro810]

E' uno schifo di scheda.. ma veramente pietosa.

Non c'è nemmeno il lento avanti e lo squat, per non parlare degli stacchi.. secondo me dovresti seguire un modello pre impostato che va bene per i neofiti.

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie per la franchezza

il modello che mi ispira maggiormente è il #10 – Mezza full per piani alternata + gambe