Allora dopo la discussione avvenuta nell'altro topic mi hanno convinto a provare la monofrequenza..
Anzianità di allenamento 1 anno. 1,88 x 80 kg. Sono in leggera ipercalorica. Ho impostato una scheda di questo tipo cercando un volume abbastanza elevato
Gambe
Squat 4x6 120'
Leg press 3x8 90'
Affondi 3x10 liberi 90'
Leg extension 3x10 90'
Leg curl 3x12 60'
Calf 4x20 60'
Abs
Dorso-bicipiti
Stacchi 6x4 120' (preferisco serie a basse rip negli stacchi)
Trazioni supine 4x6 90'
Rematore 3x8 90'
Lat prona 3x10 60'
Curl bilanciere 4x6 120'
concentrato manubri 3x10'
Abs
Petto-spalle-tric
Panca piana 4x6 120'
Inclinata manubri 45° 3x8 90'
Croci 30° 3x10 60'
Dips 3x8 90'
Lento seduto bilanciere 4x6 120'
Alzate laterali 3x10 60'
French press 3x8 90'
Push down corda 3x10 60'
Ho pensato di fare una progressione di carico sui fondamentali. Quindi partire da un carico sostenibile e aumentare di poco ogni settimana. E tenere la scheda fin quando stallo sui fondamentali (almeno 4 settimane, max 6). Allo stallo ho pensato di cambiare set*rip sui fondamentali esempio un 5x5, diminuire il carico e ripartire.
E chiaramente cambiare qualcosa sulla scheda esempio inclinata manubri 45° 3x8 diventa inclinata manubri 30° 4x8 e le croci 30° 3x10 diventano croci su piana 2x12 e sostituire alcuni esercizi come le alzate laterali con le frontali, invertire leg extension con leg curl e cose così. In modo da non stravolgere la scheda di allenamento.
Anzianità di allenamento 1 anno. 1,88 x 80 kg. Sono in leggera ipercalorica. Ho impostato una scheda di questo tipo cercando un volume abbastanza elevato
Gambe
Squat 4x6 120'
Leg press 3x8 90'
Affondi 3x10 liberi 90'
Leg extension 3x10 90'
Leg curl 3x12 60'
Calf 4x20 60'
Abs
Dorso-bicipiti
Stacchi 6x4 120' (preferisco serie a basse rip negli stacchi)
Trazioni supine 4x6 90'
Rematore 3x8 90'
Lat prona 3x10 60'
Curl bilanciere 4x6 120'
concentrato manubri 3x10'
Abs
Petto-spalle-tric
Panca piana 4x6 120'
Inclinata manubri 45° 3x8 90'
Croci 30° 3x10 60'
Dips 3x8 90'
Lento seduto bilanciere 4x6 120'
Alzate laterali 3x10 60'
French press 3x8 90'
Push down corda 3x10 60'
Ho pensato di fare una progressione di carico sui fondamentali. Quindi partire da un carico sostenibile e aumentare di poco ogni settimana. E tenere la scheda fin quando stallo sui fondamentali (almeno 4 settimane, max 6). Allo stallo ho pensato di cambiare set*rip sui fondamentali esempio un 5x5, diminuire il carico e ripartire.
E chiaramente cambiare qualcosa sulla scheda esempio inclinata manubri 45° 3x8 diventa inclinata manubri 30° 4x8 e le croci 30° 3x10 diventano croci su piana 2x12 e sostituire alcuni esercizi come le alzate laterali con le frontali, invertire leg extension con leg curl e cose così. In modo da non stravolgere la scheda di allenamento.
in che senso è una questione "economica"...che intendi?
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