Buongiorno a tutti, ho 19 anni mi alleno da circa 2 anni con una frequenza un po sgarrata, ho interrotto per diversi mesi per praticare MMA poi ho riniziato e dinuovo smesso ma ora ho deciso di allenarmi seriamente e con costanza. Dunque questa è la mia scheda vorrei solo dei pareri dai più esperti:
LUNEDI
Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Croci manubri su inclinata 3x8
Croci ai cavi bassi 3x10/12
Skull crusher 4x6/8
Panca piana presa stretta 3x8
MERCOLEDI
Gambe-Spalle
Squat 4x6
Leg press 3x8/10
Affondi 3x10
leg exstension 3x12
Polpacci 3x20
Lento avanti 4x6/8
Alzate laterali 3x10/12
Tirate al mento 3x8
VENERDI
Dorso-Bicipiti
Trazioni su sbarra 4x6
Stacchi da terra 4x6
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilancere 3x6/8
Curl manubri su inclinata 3x10
Vorrei due chiarimenti, gli stacchi da terra conviene allenarli con le gambe o con il dorso? e se mi allenassi 4 volte a settimana magari isolando le spalle perché con le gambe sono una mazzata sarebbe corretto?
Grazie a tutti in anticipo
Saluti, Ivan
LUNEDI
Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Croci manubri su inclinata 3x8
Croci ai cavi bassi 3x10/12
Skull crusher 4x6/8
Panca piana presa stretta 3x8
MERCOLEDI
Gambe-Spalle
Squat 4x6
Leg press 3x8/10
Affondi 3x10
leg exstension 3x12
Polpacci 3x20
Lento avanti 4x6/8
Alzate laterali 3x10/12
Tirate al mento 3x8
VENERDI
Dorso-Bicipiti
Trazioni su sbarra 4x6
Stacchi da terra 4x6
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilancere 3x6/8
Curl manubri su inclinata 3x10
Vorrei due chiarimenti, gli stacchi da terra conviene allenarli con le gambe o con il dorso? e se mi allenassi 4 volte a settimana magari isolando le spalle perché con le gambe sono una mazzata sarebbe corretto?
Grazie a tutti in anticipo
Saluti, Ivan
Cmq sia, oltre alle modifiche apportate da Mikael, metterei le alzate laterali (togliendole dal wo del dorso) dopo il lento, lo stacco a più basse rip, scrollate bil in 3x12 dopo le alzate a 90° e perché no, un ex di pompaggio per bicipiti e tricipiti, es hammer 2xmax e pushdown 2xmax
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