Ciao ragazzi, è da un pò di tempo che volevo sperimentare qualcosa di nuovo.. l'ultimo periodo ho seguito una scheda improntata sulla forza,che ha dato i suoi risultati. Ora sono tentato di allenare in multifrequenza petto-dorso-spalle e lasciare in monofrequenza le gambe e le braccia. Utilizzando una multi con questa metodologia : A1 Petto(pesante)-Dorso(leggero)-Spalle(pesante)..Chiedo ovviamente consigli a voi,se un'idea così abbia un senso oppure no.. Ho sempre cercato di sperimentare il più possibile,passando da multi a mono più volte durante l'anno.. questa era un'idea quindi volevo chiedere a voi che potete consigliarmi al meglio.
Vi ringrazio in anticipo!
Anni 21
Anzianità 5anni
peso 67
altezza 173
L'idea era più o meno questa
Panca piana 5x4
Dip 4x6
Trazioni 4xmax
High row machine 3x8/10
Lento man. 5x4
Alzate laterali 4x8
Squat 4x6
Sissy Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x8/10
Stacchi gambe tese 3x6
Calf machine4x12
Panca stretta presa inv. 4x8
pushdown 3x10/12
Diamante 3x8
Curl man 4x8
panca scott 3x8
Hammer curl fune al cavo basso 3x10/12
Panca inclinata bil 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni con carico 5x4
Rematore man 4x6
Alzate laterali seduto 4x10/12
Alzate a 90° al cavo basso3x12
Vi ringrazio in anticipo!
Anni 21
Anzianità 5anni
peso 67
altezza 173
L'idea era più o meno questa
Panca piana 5x4
Dip 4x6
Trazioni 4xmax
High row machine 3x8/10
Lento man. 5x4
Alzate laterali 4x8
Squat 4x6
Sissy Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x8/10
Stacchi gambe tese 3x6
Calf machine4x12
Panca stretta presa inv. 4x8
pushdown 3x10/12
Diamante 3x8
Curl man 4x8
panca scott 3x8
Hammer curl fune al cavo basso 3x10/12
Panca inclinata bil 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni con carico 5x4
Rematore man 4x6
Alzate laterali seduto 4x10/12
Alzate a 90° al cavo basso3x12
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