Mi presento

[Foxetto]

Salve a tutti , mi chiamo Samuele ho 24 anni e pratico la palestra da ormai due anni....nella teoria , ma dato che mi sono sempre fatto seguire da un trainer che metteva le schede tutte uguale , considero questi due anni in due mesi .Per mia fortuna ho scoperto questo forum dove mi ha aperto la mente sia per l'alimentazione sia per l'allenamento . A tal proposito volevo mettere la mia routine e chiedere consiglio a voi , sommi maestri
Lunedi : Petto-Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x8
Distensioni panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x10
Dips 5x8
panca piana presa stretta 4x8

Martedi orso-Bicipiti
Stacchi da terra 5x10/8/6/4/2
trazioni alla sbarra
rematore coi manubri 3x10
pulley 3x8
curl bilanciere 3x8
concentrato coi manubri 3x8

Giovedi : Gambe-spalle
Squat 4x10
leg press 3x12
leg ext 4x8
leg curl 4x10
alzate laterali 3x10
lento dietro 3x12

Il venerdi ripeto il lunedi a rotazione, cosi ogni settimana alleno due volte un muscolo diverso. Voi cosa ne dite? grazie mille ad eventuali risposte

[cheapbridge374]

1)secondo me sono accoppiamenti visti e rivisti ,
2) di spalle fai molto poco ,capisco che dopo le gambe non è facile , ma ad esempio trapezi non li
alleni ?
3) di gambe curi molto i quadricipiti e non alleni i femorali

[Manx]

ciao e benvenuto
la scheda non ha lo splittaggio migliore....le gambe andrebbero allenate da sole. O fai 4 wo o dividi, quindi, i delts nella sessione del dorso e del petto. Mancano i recuperi.

[cheapbridge374]

mi trovo d'accordo anche io nel lasciare le gambe da sole (magari di martedi) , il venerdi io metterei spalle e un ripasso di un muscolo che hai allenato il lunedi ad esempio dorso

[Alessandro33]

aiutati volendo con il mio link in firma

[Foxetto]

vi ringrazio tantissimo , voi come la impostereste ? cosi mi faccio un'idea

[Alessandro33]

Nel link proposto ci sono vari splittaggi su 3 allenamenti settimanali...vedi tu

[Foxetto]

si , ora le sto vedendo ....grazie mille ...se posso approfittare..per quanto devo seguirle ?

[Alessandro33]

6/8 settimane

[Foxetto]

e dopo?

[Manx]

e dopo?

....ci pensiamo dopo

[Foxetto]

ahahahah più che giusto