allenamento 4 giorni

[bodybuilderpietro]

ciaoa tutti,
che ne pensate di questa scheda da 4 split?

SPALLE-TRICIPITI

lento avanti 6x6
alzate frontali bilanciere 4x10
tirate al mento 4x12
alzate laterali 4x12
panca stretta 5x8


GAMBE

front squat 6x6
squat parallelo 4x8
affondi 4x10
hip thrust 5x20
calf bilanciere 5x20


PETTO-BICIPITI
panca piana 6x6
inclinata manubri 4x10
croci panca piana 4x10
panca piana manubri 3x12\15
curl bilanciere 5x8


SCHIENA
stacco da terra 6x6
trazioni supine 5x5
rematore 4x8
rematore manubrio 3x10
alzate busto flesso 3x12

---------- Post added at 10:56:43 ---------- Previous post was at 10:21:16 ----------

o meglio una spinta-trazione?

[Lorik]

ciaoa tutti,
che ne pensate di questa scheda da 4 split?

SPALLE-TRICIPITI

lento avanti 4x6
alzate frontali bilanciere 4x10 togli
tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10
cavi incrociati dall'alto 4x8
scrollate manubri 2x12
panca stretta 4x 6 8 8 10
french press ez 3x8
Push down fune 2x12


GAMBE

front squat 3x8
squat 4x6 come primo esercizio
affondi 3x10
Leg curl 4x8
Stacco gt 3x10
hip thrust 5x20 togli
calf bilanciere in piedi al multypower 4x15


PETTO-BICIPITI
panca piana 4x6
inclinata manubri 3x8
Dips 3x 6/8 con sovraccarico
croci panca piana 2x12
panca piana manubri 3x12\15 togli
curl bilanciere 4x 6 8 8 10
Curl manubri su panca inclinata 3x8
Hammer curl 2x12

SCHIENA
stacco da terra 4x4
trazioni supine 3x6/8 se riesci sovraccarica
rematore manubri 3x8
pulley presa larga al petto 3x10
pullover 2x12

---------- Post added at 10:56:43 ---------- Previous post was at 10:21:16 ----------

o meglio una spinta-trazione?

ok

[Alessandro33]

Concordo con le modifiche di Lorik

[Lorik]

Concordo con le modifiche di Lorik

tutto merito tuo e delle tue schede in mono

[bodybuilderpietro]

grazie dell'aiuto,
il più delle volte mi alleno a casa e non posso fare il pushdown,ne i cavi alti incrociati,pulley,calf al multipower e leg curl,con cosa posso sostituirli?
3x8+10 cosa significa?
4-6-8-8-10?
tipo così:

4 ripetizioni con 50kg
6 con 45kg
8 con 40kg
8 con 40kg
10 con 30kg

[Alessandro33]

Vai Lorik....rispondi

[Lorik]

grazie dell'aiuto,
il più delle volte mi alleno a casa e non posso fare il pushdown,ne i cavi alti incrociati,pulley,calf al multipower e leg curl,con cosa posso sostituirli? e io come facevo a saperlo appena ho tempo guardo di aggiustare gli esercizi..
3x8+10 cosa significa? sono due esercizi in superserie: fai il primo per 8 ripetizioni seguito subito senza pausa dal secondo per 10 ripetizioni..recuperi e riparti per un totale di tre serie.
4-6-8-8-10?
tipo così:

4 ripetizioni con 50kg
6 con 45kg
8 con 40kg
8 con 40kg
10 con 30kg
esattamente

.

Di che attrezzatura disponi?

[bodybuilderpietro]

bilanciere,manubri,panca reclinabile,rack per lo squat,stacco da terra,dips,trazioni.

---------- Post added at 20:10:49 ---------- Previous post was at 20:05:26 ----------

ok grazie mille,cmq dispongo:

bilanciere,manubri,panca reclinabile,rack per lo squat,stacco da terra,dips,trazioni.

io pensavo di sostituire in questo modo:

cavi incrociati alti--------alzate laterali busto flesso
pulley al petto------------rematore bilanciere al petto
pushdown---------kik back manubrio

---------- Post added 22-12-2014 at 10:51:28 ---------- Previous post was 21-12-2014 at 20:10:49 ----------

dimenticavo ho anche una leg press

[Lorik]

bilanciere,manubri,panca reclinabile,rack per lo squat,stacco da terra,dips,trazioni.

---------- Post added at 20:10:49 ---------- Previous post was at 20:05:26 ----------

ok grazie mille,cmq dispongo:

bilanciere,manubri,panca reclinabile,rack per lo squat,stacco da terra,dips,trazioni.

io pensavo di sostituire in questo modo:

cavi incrociati alti--------alzate laterali busto flesso ok
pulley al petto------------rematore bilanciere al petto ok
pushdown---------kik back manubrio ok
---------- Post added 22-12-2014 at 10:51:28 ---------- Previous post was 21-12-2014 at 20:10:49 ----------

dimenticavo ho anche una leg press, i polpacci potresti farli lì allora

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