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[Mario12]

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[Alessandro33]

Io farei:
Lunedi: petto-bicipiti
Martedì: gambe-addome
Mercoledì: riposo
Giovedì: spalle-tricipiti
Venerdì: dorso-richiamo bicipiti
Sabato: riposo
Domenica. riposo

[Alessandro33]

La tabella è sbilanciata, se noti bene fai lo stesso lavoro il martedì ed il venerdì, guardati il link sotto e troverai molti modelli dai quali trarre spunto

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Alessandro33]

Martedì e sabato scusami....stesso lavoro in termini di volume, il martedì fai 7 serie di dorso e 6 di bicipiti, il sabato addirittura 9 serie per bicipiti e altrettante per le gambe, ecco perché ti consigliavo la lettura del link

[Alessandro33]

I bicipiti recuperano molto più in fretta degli altri gruppi, quindi un allenamento di richiamo va bene, a meno che tu non vuoi allenarti in multifrequenza il discorso cambia

[Alessandro33]

Leggi bene il link....

[Alessandro33]

L'ho letto Alessandro , però i bicipiti vorrei allenarli in multifrequenza

Più che altro...vorresti allenarli 2 volte all'interno di una tabella in mono. Cmq nel link ci sono esempi impostati sullo splittaggio che ti ho consigliato su

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[ston]

la stessa tra fare i piegamenti e la panca

il senso del link, è che l'addome va allenato come qualsiasi altro muscolo, quindi: esercizi in sovraccarico, serie a medio basse reps, serie a medie reps e serie a medio alte reps

[ston]

Assolutamente no.

[ston]

l'entità del carico imposta anche il numero di serie/reps ( e viceversa)...quindi, ovvio che se devi fare poche reps, dovrai adottare un carico adatto a tale scopo......se devi fare delle medio/alte reps....che tu le faccia a corpo libero o che tu sia in grado di usare comunque un sovraccarico....poca importa.......è lo stimolo fornito ciò che ci interessa....
proprio per una questione di fibre si tende a lavorare con serie e ripetizioni differenti, in modo da colpire tutti i tipi di fibre.

[ston]

Alessandro ti aveva già detto che la scheda non andava bene, ma non hai provato a sistemarla con le sue indicazioni e l'aiuto del link.....quindi...di scheda parliamo?
...mancano anche i tuoi dati:
-età
-peso
-altezza
-anzianità d'allenamento

[ston]

se ti stai allenando da 20gg...lascia perdere la monofrequenza con i richiami per i bicipiti e orientati verso una multi:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[ston]

lo splittaggio che ti ha consigliato Ale è corretto......ma dato che hai postato i tuoi dati dopo quel consiglio.....allora, nonostante la suddivisione sia corretta......non lo è per te.

Meglio iniziare una multifrequenza che ti consente di apprendere al meglio la tecnica nei fondamentali.

[ston]

...in realtà, sono cose dette e stradette.....comunque:
la multifrequenza è migliore, nel tuo caso, perchè ti consente di ripetere, nell'arco della settimana, gli esercizi fondamentali ( stacchi, squat e panca), così facendo ne apprendi la corretta esecuzione, e ti consente di migliorare i carichi.
La mono, è consigliata a chi già è in grado di eseguire correttamente i fondamentali e riesce ad avere una soglia "allenante" più considerevole.