Scheda massa

[elpaiazo]

Salve a tutti, questa è la scheda che ho buttato giù e che inizierò a breve e vi sarei grato se mi faceste delle modifiche dove servisse.
Obbiettivo massa, 183 cm x 80 kg, anzianità allenamento 4 anni, età 38.

1° giorno

Panca piana bil. 4 x 6 90"
Panca 30° bil. - croci piana SS x 3 6 + 10 120"
Dip 3 x 8 120"
Croci panca declinata 3 x 10 60"
Pullover 2 x 12 60"

2° giorno

Mezzo stacco 4 x 5 120"
Trazioni p. inversa - lat presa commando SS x 3 6/8 + 8 120"
Rematore man. panca 40° 10 - 8 - 6 70"
Pulley 10 - 8 - 8 60"
Panca piana presa stretta 8 - 6 - 6 - 4 80"
French press bil. bomber - pushdown SS x 3 8 + 10 80"
Pushdown corda a 90° 2 x 12 50"

3° giorno

Lento avanti presa stretta 8 - 8 - 6 - 6 - 4 90"
Arnold press - tirate mento SS x 3 8 + 10 90"
Alzate lat panca 80° 3 x 8 60"
Scrollate bil. 2 x 15 60"
Curl bil.ez 8 - 8 - 6 - 6 90"
Curl man. panca 30° - curl hammer in piedi SS x 3 6 + 8 80"
Tirate corda 2 x 12 50"

Niente gambe ( riacutizzarsi dolore vecchio incidente ), e mi alleno in home gym, grazie in anticipo.

---------- Post added 21-12-2014 at 15:25:46 ---------- Previous post was 20-12-2014 at 15:25:54 ----------

Up

[Alessandro33]

Togli le croci declinata e falle su panca 30°, occhio allo stacco e rematore se hai problemi alle gambe, nel lento la presa distanza spalle o poco più, non stretta, il resto va bene

[elpaiazo]

Gentilissimo come sempre Ale, grazie.

[Alessandro33]