Scheda mastodontica tipo POF astenersi gli HardGainer

**sdregone78** · 26-02-2003, 19:38:46

scusa erikz, e se si astenessero anche tutti gli easy?

**ErikZ** · 27-02-2003, 09:35:19

Lo dice per scrivere qualcosa di divertente o hai delle obiezzioni fondate per scrivere cio?
Se le hai iniziami a dire come mai un easy non dovrebbe reggere una tabella del genere e se secondo te la disposizione degli esercizi ha un senso logico, in base alle tue risposte capiro' la risposta alla mia prima domanda, sono tutto occhi............

**sdregone78** · 27-02-2003, 16:25:16

Perchè sta cosa è la vittoria dell'allenamento virtuale e teorico.
Perchè solo un atleta bombato di brutto alla vigilia di una settimana di "scarico" potrebbe portare avanti un wo così in modo proficuo.

Aumentare il volume di allenamento sì, un po' va bene, ma nascondersi dietro al pof per introdurre ad es. serie da 6 reps quando si è alla fine dell'allenamento mi pare una cosa che non trova senso.
L'allenamento si trascinerebbe a forza verso la conclusione usando carichi che ad andar bene sono al 50% del massimale.
Ma che attivazione si va a cercare?

Del resto tu stesso dici sul pof definisci boiata dividere il petto in 3 sezioni e il dorso in 2.
Io ci aggiungo solo che x me è anche na boiata dividere il wo del petto in 2 sezioni.

Tu stesso dici anche che è 5 serie totali per gruppo muscolare è il limite e lo condivido in pieno, ma qui si parla di 7-8 serie.

Non so che dire +, le spalle poi non si allenano mai in questa settimana, credo però per dimenticanza nella compilazione della scheda

Scusa erikz eh, capisco che era n'applicazione di scheda +ttosto accademica pero' ho postato quella domanda perchè non mi so mai trovato d'accordo con certe alchimie nei wo.

Per risponderti: non volevo scrivere nulla di divertente, ma nota anche che, un conto è "reggere una tabella del genere" e un conto ben diverso è "avere vantaggi da una tabella del genere, seppur settimanale". Secondo me un easy spenderebbe la sua easyness in altro modo

I suoi occhi sono serviti

**ErikZ** · 27-02-2003, 16:52:30

Quella tabella non mi sembra nulla di stratosferico e cosi' impossibile da eseguirsi, certo che se uno (e questo lho premesso nel thread) catabolizza solo a guardare un bilancere allora è meglio lasciar perdere.
Ogni sessione rimane sotto le 30 serie il che mi sembra tutto un dire....
Nelle routine cosi' voluminose (poi ripeto nemmeno tanto) sicuramente lavorerai con meno carico rispetto ad una con meno serie ma non sottovaluater cosi' tanto il volume sempre che tu non sia della categoria suindicata che fn per carita' non è che siano sfigati come qualcuno nel forum dice ma semplice esistono persone che necessitano di un altro approcco all'allenamento E NON E' VERO CHE IL BII VA BENE PER TUTTI rispetto questo sistema ciclicamente lo pratico pure io è stato la base per ben 2 interi anni dei miei work out ma ora basta intestardirsi dietro a qualcosa che è buono ma in un determinato contesto e non in tutte le salse come qualcuno vuole farci credere.
Questo non è un attacco al sistema Bii anzi ripeto lo ridico il Bii ed i sistemi abbreviati vanno benissimo ma in determinati contesti e possono valere quanto una routine POF o HV dipende sempre da chi li applica.
Conosco ragazzi che l'anno scorso mi dicevano non posso fare piu' di 2 esercizi per sessione in monoserie oramai ho raggiunto dei livelli tali che un volume piu' alto non lo reggo ... bene dico io, bada che io sono uno che si è allenato per un certo periodo con solo squat+lento+trazioni in monoserie MA NON HO MAI DETTO CHE LO FACCIO PERCHE' NON POTREI REGGERE DI PIU' ma allora Yates che dovrebbe fare un esercizio ogni 30 giorni!
Ma torniamo al nostro ragazzo, qualche giorno fa' gli domandai.. e allora come andiamo con la scheda .. risposta : eh ora non mi alleno piu' con volumi cosi' bassi.... ma come pensai io se mi avevi detto che non saresti stato in grado di reggere di piu' perche' avevi quasi raggiunto il tuo limite genetico e adesso dopo 1 anno aumenti il volume andando contro i sacri principi Bii......
La morale è che una scheda puo' essere buona o cattiva dipende sempre chi la applica.

baby

**bea975** · 27-02-2003, 17:05:54

... facevi prima a dire quali esercizi non facevi!
... no scherzo.
Concordo con due obbiezioni precenti :

1 arrivare alla fine dell'allenamento e pretendere ancora serie pesanti da 6 rip. è un po' troppo ,penso che ATP e Glicogeno a quel punto sarà esaurito.
2 non dividere in 2 o 3 parti petto o schiena a meno che hai volumi tali che giustifichino ciò.

Per il resto reputo corretto l'accostamento :
1 gruppo grande : gambe, schiena , petto
1 gruppo piccolo : bic. tric. spalle.

bye
zio frank

**ErikZ** · 27-02-2003, 17:13:44

Io non capisco cosa possa centrare le 5-6 reps finali che vuol dire allora ci mettiamo tutti a fare 1-2 esercizi e poi a casa a crescere una scheda e quella scheda ha un significato, quegli esercizi hanno scopo dal primo all'ultimo non sono buttati li'.
1 esercizio composto (intermedia)
1 esercizio in posizione di allungamento
1 esercizio in posizione di contrazione

Quell'approccio simile lo applicava ma con volumi ancor piu' elevati tom platz, platz poteva fare anche 30x6-100 si non ho sbagliato a scrivere faceva 30 serie con reps che partivano anche da 100 e arrivavano fino a 6 ma era platz ........

Io tutto sommato credo di aver mantenuto la scheda nel limite del fattibile!

saluti

**sdregone78** · 27-02-2003, 17:24:24

erix a parte questi esempi, che cmq costituiscono una minoranza, se c'è qualcosa di estremo, è sta scheda qui.
Poi mica ho detto che è d'obbligo restare nell Bii zone? ci mancherebbe!
Evitare le schede-menù, questo sì !!!

e poi, di nuovo "fattibile" è na cosa "proficuo" è ben altro!

che poi ..... lo sai anche tu...... qui nessuno sarà tanto hard e nessuno tanto easy (be' platz e company esclusi) , pero' se un allenamento è catabolico per un hard nn sarà certo tanto gainer per un easy. o no?

**ErikZ** · 27-02-2003, 17:27:32

Io dico che una successione di esercizi secondo una schema logico è il modo migliore per iniziare a buttare giu una scheda e quella scheda ce l'ha che poi ci siano soggetti che reggono 3 serie e altri 1 questo è soggettivo è il programma che conta.

**ErikZ** · 27-02-2003, 17:33:57

Originally posted by sdregone78
allenamento è catabolico per un hard nn sarà certo tanto gainer per un easy. o no?

Non sono d'accordo, quello che per me puo' essere il giusto per un altro puo' essere troppo o poco ........
Prendi Jpp, Potenza, Gold, Peter, Conny quando non fa' l'allenatore di calcio

e altri ancora che adesso non ricordo si allenano con volumi che altri non riusciranno a reggere nemeno con 2 vite e hanno risultati anche nel breve periodo, è questione di soggettivita'.

**sdregone78** · 27-02-2003, 17:53:04

Re: Scheda mastodontica tipo POF astenersi gli HardGainer

Originally posted by ErikZ
Oggi mi sento un po' pazzo

k

***Punk84*** · 27-02-2003, 18:37:05

ti dirò a me ispira se non fosse per alcuni esercizi che proprio non riesco a fare tipo il pullover, il curl in contrazione..

l'allenamento delle gambe sembra pesantuccio...il giorno dopo si cammina ancora oppure bisogna affittare una sedia a rotelle...

ad un allenamento del genere che tipo di dieta ci associereste?in fondo è un allenamento che fa spendere molto

**body2** · 27-02-2003, 21:14:46

Ma la serie si devono portare tutte a cedicemento?

**ErikZ** · 28-02-2003, 10:12:26

Originally posted by body2
Ma la serie si devono portare tutte a cedicemento?

Assolutamente no, è questo che molti non capiscono, il lavoro lo lasciamo fare al volume sarebbe un suicidio sportivo portare 30 serie a cedimento.
ciao

**ErikZ** · 28-02-2003, 10:16:21

Originally posted by Punk84
ti dirò a me ispira se non fosse per alcuni esercizi che proprio non riesco a fare tipo il pullover, il curl in contrazione..

l'allenamento delle gambe sembra pesantuccio...il giorno dopo si cammina ancora oppure bisogna affittare una sedia a rotelle...

ad un allenamento del genere che tipo di dieta ci associereste?in fondo è un allenamento che fa spendere molto

Sicuramente necessita di un lieve sur-plus calorico, i carboidrati la devono fare da padrone, integratori consigliati L-Glutamina ed eventualmente creatina.
Poi è soggettiva.
ciao