Cambio Scheda Massa

[Messiland]

Ciao ragazzi è da ormai più di un mese che seguo questa scheda associata ad una dieta corretta, però penso sia l'ora di fare qualche modifica per non renderla troppo monotona. Pensavo di modificare le alzate laterali con delle tirate al mento, la french press con la panca a presa stretta e il curl con bilanciere con curl sulla panca scott. Avete qualche ulteriore consiglio su qualche modifica da effettuare? Grazie in anticipo

Lunedi:
Panca piana bilanciere 4x10/8/6/4 120s
Panca inclinata manubri 3x8 90s
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12 90


Lento avanti bilanciere 4x8/6/6/4 90s
Alzate laterali 3x8 90s


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x8


B) Squat 4x10/8/8/6
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome


C) Stacco 4x6 120s
Trazioni 3x6/8 120s
Rematore manubri 3x8 90s
Pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x 8/6/6/4
Hammer curl 3x10

[Lorik]

Ciao ragazzi è da ormai più di un mese che seguo questa scheda associata ad una dieta corretta, però penso sia l'ora di fare qualche modifica per non renderla troppo monotona. Pensavo di modificare le alzate laterali con delle tirate al mento, la french press con la panca a presa stretta e il curl con bilanciere con curl sulla panca scott. Avete qualche ulteriore consiglio su qualche modifica da effettuare? Grazie in anticipo

Lunedi:
Panca inclinata bilanciere 4x6 120s
Panca piana manubri 3x8 90s
Dip parallele 3x6/8 90 s
Croci manubri su inclinata 2x12 60 s


Lento avanti manubri 4x 10 8 8 6 90s
Tirate al mento ss alzate laterali 3x8+12 60s


French press manubri panca piana 4x 6 8 8 10 60
Pushdown cambia impugnatura.. ti consiglio la corda 3x10 60


B) Squat 4x6 120
Leg Press 3x8 90
Affondi bilanciere 3x10 60
Leg extension ss leg curl 3x10+8 60
Stacco GT 3x8 60
Calf pressa 4x15 60
Addome


C) Stacco 4x4 120s
Trazioni prone 3x6/8 120s
Rematore manubri 3x8 90s
Lat presa inversa ss pulley 3x10+10 60


Cavi incrociati dall'alto 4x8 60
Scrollate manubri 2x12 60


Curl bilanciere ez su scott 4x 6 8 8 10 60
Curl manubri su panca inclinata 3x10 60

Prova così