Stacco??

[Branca694]

ragazzi mi sapete consigliare una ottima programmzione in previsione di una gara di stacco?

[ponzolo]

Sicuramente allenati sullo squat, con tecnica perfetta sotto il parallelo, se migliori in swuat di conseguenza migliori nello staccl, allena la zona lombare con iperestensioni con sovrappeso e good morning, ado gruzza dice che avere i lombari forti e importante per un powerlifter, e anche fare delle trazioni dorsali, potenziando gli avanbracci avrai una presa migliore o anche lo stacco al ginocchio è un buon esercizio, a mio parerr aiuta per l'esecuzione e senti molto la zona lombare ( di piu se quando arrivi al ginocchio fai un fermo)
Per quanto riguarda lo stacco da terra penso che piu di due volte alla sett non convenga farlo..

[Branca694]

SiSi, faccio varianti di stacco ma sto chiedendo una programmazione molto adatta allo stacco. Con programmazioni intendo per esempio korte o ciclo russo.

[devil88bg]

prova a chiedere nella sezione powerlifting. Sicuramente ti saranno aiutare meglio.

[Manx]

prova a chiedere nella sezione powerlifting. Sicuramente ti saranno aiutare meglio.

si ma cosi' apre un altro 3d
meglio che rimane qui nella sezione tecnica di riferimento...! In ogni caso per gareggiare se non sbaglio devi essere affiliato ad una squadra precisa...che ha un tecnico che ti seguirà in tutto...non si prepara una gara, di forza poi!, a distanza e su di un forum

[-El Diablo-]

SiSi, faccio varianti di stacco ma sto chiedendo una programmazione molto adatta allo stacco. Con programmazioni intendo per esempio korte o ciclo russo.

A memoria, sul genere, dovrebbe esserci un ciclo smolov di specializzazione sullo squat diviso in due fasi. Non l'ho mai provato ma, se non ricordo male, a ripetizioni un po' più alte c'era solo un giorno nella fase iniziale, quindi dovrebbe adattarsi bene anche per lo stacco, al massimo con qualche leggera modifica.

Prova a fare una ricerca su google e dagli uno sguardo, dovrebbero anche esistere dei comodi fogli excel per calcolare il carico da utilizzare per le singole sedute.

[Branca694]

Manx, devo partecipare ad una gara promozionale, non in fipl

[Manx]

Manx, devo partecipare ad una gara promozionale, non in fipl

ah....ok...

[zacros]

Branca, ti consiglio di partire con schemi semplici e di curare all'inizio la tecnica. Devi essere conservativo nello stacco, perchè a differenza di squat e panca, è altamente stressante per il sistema nervoso. Puoi fare un korte che ha percentuali basse e puoi costruire una buona tecnica oppure io faccio fare qualcosa di simile:

Week 1
Sessione 1

Stacco 6x50%, 12x6x60% rest 1,30"

Sessione 2

Stacco fino al ginocchio: 5x50%, 5x60%, 4x4x70%

Week 2

sessione 1

Stacco 6x50%, 6x60%, 12x6x65% rest 1,30"

Sessione 2

Stacco fino al ginocchio: 5x50%, 5x60%, 4x4x70%

Week 3

sessione 1

Stacco 6x50%, 5x60%, 10x5x70% rest 1,30"

Sessione 2

Stacco bilanciere sopra i blocchi: 5x50%, 5x60%, 4x70%, 5x3x80%

Week 4

sessione 1

Stacco 6x50%, 5x60%, 10x5x70% rest 1,30"

Sessione 2

Stacco dal ginocchio: 5x50%, 5x60%, 4x70%, 5x3x85%

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Per caso è la gara di marzo a roma??

[Branca694]

Si è la gara di Marzo, il korte mi attira molto per la sua semplicità, lo hai mai provato?

[zacros]

Si ma l'avevo modificato perchè è un po' leggerino. A marzo ci sono anche io

[Branca694]

In che categoria gareggi?

[zacros]

-74kg

[Branca694]

Io comunque sono un cadetto, la scheda che hai fatto vorrei farla dopo il korte, ma dopo la quarta settimana che si dovrebbe fare?

[zacros]

Puoi testare un nuovo massimale e cambiare programmazione oppure direttamente orientarti ad altro