Problema crescita quads

[Riky290]

Ciao ragazzi, non scrivo da molto però avrei bisogno di un consiglio. Premetto che non sono un neofita, mi ritrovo ad avere un problema di crescita dei quadricipiti, che rispetto a tutto il resto sono nettamente indietro, più che altro manca quella stondatura verso l'esterno che si vede da davanti. Ho provato diversi allenamenti di volume, intensità ecc... Ma rispondono poco (ho i piedi piatti, non so se possa anche essere quello il problema). Attualmente l'allenamento che sto seguendo ora è:

Squat libero 5x8 6 6 4 4 @130-140-150-160-170kg
Front squat multipower SS affondi camminati 3x8+Max @60-70-80kg e affondi con bil. Da 20kg
Leg ext. 4xmax-Max-Max-Max (drop set) @40>30>20>10kg (quattro scalate di peso per un totale di 4 serie)
Leg curl 4x8 6 6 4 @30-35-40-45kg

Preciso che lo squat lo faccio in accosciata completa, non le cagate che si fanno all'inizio.

Avete qualche idea per modificare la mia routine??


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[Alessandro33]

Non vedo la pressa nel tuo wo.....cmq sia hai provato nella leg extension a "buttare" le punte dei piedi verso l'interno nella fase eccentrica del movimento?

[Branca694]

Non vedo perchè debba fare il front al multipower, io ti consiglierei di farlo libero ass to the grass ed anche con due secondi di fermo. I femorali li allenerei a reps più alte ( mi riferisco alla leg curl).

[SiMooNe]

Hai provato il volume? Sì e con scarsi risultati.
Hai provato con l'intensità? Sì e con scarsi risultati.

Prova con l'aumentare la frequenza...

Se geneticamente i tuoi quads rispondono poco, non c'è allenamento che tenga, risponderanno sempre poco....

[Riky290]

Problema crescita quads

Allora rispondo a tutti:
-Pressa la metto a periodi per variare dal front squat. Il problema è che abbiamo una pressa che non mi piace, è quella a 45 gradi della nautilus con pedana flottante. Piedi verso l'interno nella leg ext si, sto provandoci da un paio di settimane anche se è un po scomodo devo dire.
-femorali diciamo che non sono un problema perché con stacchi nel giorno di schiena sono cresciuti bene
-l'unica cosa che mi manca da provare è fare due allenamenti a settimana di gambe, solo che già ne faccio 4, lunedi petto-bic, martedì gambe, giovedì schiena-tric, venerdì spalle addome... Non volevo inserirlo di sabato perché poi non sarebbe ottimale neanche il recupero visto che alla sera sono fuori con gli amici e torno molto tardi.

Il problema dei piedi piatti potrebbe incidere??


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[menez]

cambia stimolo.

[Perrots]

Pressa piedi uniti, front squat mp piedi uniti, leg ext punte convergenti... Tutta roba che dà enfasi al vasto laterale.

[Riky290]

Grazie ragazzi... Cosa ne pensate del 10x10 magari nello squat?


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[Marco the master]

Grazie ragazzi... Cosa ne pensate del 10x10 magari nello squat?


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condivido il post di menez,cambia stimolo...il 10x10 in stile gvt sicuramente ti dara' buone sensazioni,solo occhio a non perpetrarlo per più di 4/5 settimane perché il snc viene parecchio scosso.

[jonny94]

potresti anche provare a metter un richiamo "pesante" di gambe nel giorno delle spalle, se non vuoi aumentare ulteriormente i wo

[cardi]

per me dovresti aumentare la frequenza, magari cambiando split o aggiungendo semplicemente un giorno..

alla piu brutta metti un richiamo il giorno delle spalle, anche se non mi piace molto come idea..

[Riky290]

Proverò intanto ad aggiungere un richiamo abbastanza pesante il giorno di splle


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