Scheda Massa Muscolare 1.0

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  • SimoneBody1
    Bodyweb Member
    • Mar 2014
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    #1

    Scheda Massa Muscolare 1.0

    Che ne pensate di questa scheda per massa? E' suddivisa in modo da allenare correttamente tutti i muscoli?

    Riscaldamento 10'

    Petto e tricipiti:

    -Panca piana (3x10)
    -Panca alta(3x10)
    -Croci panca piana(3x10)
    .French press(3x10
    .PushDown(3x10)
    .Dips(3xmax)
    Addome

    Gambe e Spalle:

    -Squat (3x10)
    -Pressa (3x10)
    -Leg extetion(3x10)
    .Lento avanti manubri (3x10)
    .Alzate laterali a 90°(3x10)
    .Tirate al mento(3x10)
    Addome

    Schiena e bicipidi:

    -Latmachine presa inversa(3x10)
    -Rematore bilanciere (3x10)
    -Lat machine in piedi(3x10)
    -Trazioni alla sbarra 3xmax.
    .Curl seduto(3x10)
    .Panca scott(3x10)
    .Bilanciere in piedi (3x10)
    Addome
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Bicipiti.......da quanto ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • SimoneBody1
      Bodyweb Member
      • Mar 2014
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      #3
      *** Bicipiti. Ho iniziato l'altr''anno a Marzo. A settembre ho iniziato il ciclo di forza con squat, panca, rematori, stacchi e lento avanti. Ora ho iniziato a fare massa e volevo sapere se quasta scheda può essere funzionale alla massa

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        #4
        La massa la fai principalmente a tavola, la tabella, oltre allo splittaggio che non convince, è monotona, tutto in 3x10 e con volume identico per tutti i gruppi, leggi qui e prendi spunto:
        MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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