Considerazione delle ore 12.36... è diverso tempo che ci penso e oggi ho deciso di postare.
Seguendo vari articoli e siti web è in atto ormai da diverso tempo una sfrenata guerra interna tra la monofrequenza e la multifrequenza, dove per l'appunto su questo forum ne abbiamo già parlato decine e decine di volte, senza trarre alla fine delle conclusioni certe (a mio avviso le conclusioni non sono mai certezze
)
Comunque scrivo per porre il quesito da un altro punto di vista e mi scuso in anticipo se mi prolungherò ma vorrei specificare per bene il mio pensiero.
E' ormai assodato che per incrementare la propria massa muscolare ci deve essere un continuo aumento dei carichi nel tempo, che poi questo avvenga in monofrequenza o in multifrequenza per me non ha importanza. Per me è importante riuscire a sottolineare che la differenza sostanziale, non sta nell'allenamento scelto ma nella massa vera e propria: mi spiego meglio.
Purtroppo a mio avviso viviamo nel luogo comune che una persona definita è una persona che ha massa!!! L'errore che troppo spesso viene fatto sta proprio qui e ci ricollega alla multi o mono.
Se un individuo pesa 100kg con una percentuale di massa grassa del 20% e gli viene proposto un classico allenamento in che sia in mono o in multi per 3-4 sessioni settimanali ognuna seguita da 20-30' di cardio e questo in un anno mi scende a 90kg con una percentuale del 12% , quindi alla vista risulta più definito (non più grosso, quindi con più massa magra) in realtà in rapporto al proprio peso la sua MASSA è diminuita!
Se al contrario una persona mi pesa 90 kg con il 12% di grassa e in un'anno mi sale a 100kg la sua MASSA è aumentata si ma anche quella grassa per forza di cose, e se la massa aumenta va anche alimentata, quindi si deve mangiare di più e per forza di cose mi devo anche allenare di più se non voglio che si trasformi tutto in ciccia
A questo punto io faccio una considerazione, ovvero suddividere mono e multi in base ai propri obbiettivi e non dicendo che una è meglio dell'altra!
Vuoi perdere peso, dimagrire e definirti? Ok le soluzioni sono due:
MONOFREQUENZA
- allenamento in sala più breve che mi permette di aumentare il cardio
- di solito con la mono si va ad esaurimento
- esauirmento vuol dire aumento dell'epoc post allenamento che aggiunto al cardio secondo me provocano un dispendio energetico maggiore rispetto alla multi
- devi comunque mangiare di meno
MULTIFREQUENZA
- abbastanza noiosa e con programmi lunghi e duraturi
- di certo permette di aumentare maggiormente i propri carichi nel tempo e quindi stimolare una maggiore ipertrofia
- devi comunque mangiare di meno e questo potrebbe influire sull'ipertrofia
Vuoi aumentare di peso e sviluppare la % di massa magra?
MONOFREQUENZA
- stessi aspetti positivi di sopra ma devi comunque mangiare di più
- dipende troppo da come andiamo creare i nostri cicli di allenamento durante l'anno
MULTIFREQUENZA
-è vero che risulta abbastanza noiosa e con programmi lunghi e duraturi nel tempo, ma lavorando sui carichi nel tempo sviluppiamo una maggiore ipertrofia che accompagnata da un aumento dell'introito calorico può soltanto che portarci ad un aumento della nostra massa muscolare
Spero di non aver fatto troppa confusione e di essere stato chiaro... magari per qualcuno queste cose potrebbero risultare banali e assodate, ma secondo me non è così. Torno a ripetere e a sottolineare che secondo me uno DEFINITO non è per forza di cose uno che ha MASSA e troppo spesso le due cose vengono messe sullo stesso livello...
Aspetto vostre risposto, e soprattutto critiche
buondì
Seguendo vari articoli e siti web è in atto ormai da diverso tempo una sfrenata guerra interna tra la monofrequenza e la multifrequenza, dove per l'appunto su questo forum ne abbiamo già parlato decine e decine di volte, senza trarre alla fine delle conclusioni certe (a mio avviso le conclusioni non sono mai certezze
)Comunque scrivo per porre il quesito da un altro punto di vista e mi scuso in anticipo se mi prolungherò ma vorrei specificare per bene il mio pensiero.
E' ormai assodato che per incrementare la propria massa muscolare ci deve essere un continuo aumento dei carichi nel tempo, che poi questo avvenga in monofrequenza o in multifrequenza per me non ha importanza. Per me è importante riuscire a sottolineare che la differenza sostanziale, non sta nell'allenamento scelto ma nella massa vera e propria: mi spiego meglio.
Purtroppo a mio avviso viviamo nel luogo comune che una persona definita è una persona che ha massa!!! L'errore che troppo spesso viene fatto sta proprio qui e ci ricollega alla multi o mono.
Se un individuo pesa 100kg con una percentuale di massa grassa del 20% e gli viene proposto un classico allenamento in che sia in mono o in multi per 3-4 sessioni settimanali ognuna seguita da 20-30' di cardio e questo in un anno mi scende a 90kg con una percentuale del 12% , quindi alla vista risulta più definito (non più grosso, quindi con più massa magra) in realtà in rapporto al proprio peso la sua MASSA è diminuita!
Se al contrario una persona mi pesa 90 kg con il 12% di grassa e in un'anno mi sale a 100kg la sua MASSA è aumentata si ma anche quella grassa per forza di cose, e se la massa aumenta va anche alimentata, quindi si deve mangiare di più e per forza di cose mi devo anche allenare di più se non voglio che si trasformi tutto in ciccia
A questo punto io faccio una considerazione, ovvero suddividere mono e multi in base ai propri obbiettivi e non dicendo che una è meglio dell'altra!
Vuoi perdere peso, dimagrire e definirti? Ok le soluzioni sono due:
MONOFREQUENZA
- allenamento in sala più breve che mi permette di aumentare il cardio
- di solito con la mono si va ad esaurimento
- esauirmento vuol dire aumento dell'epoc post allenamento che aggiunto al cardio secondo me provocano un dispendio energetico maggiore rispetto alla multi
- devi comunque mangiare di meno
MULTIFREQUENZA
- abbastanza noiosa e con programmi lunghi e duraturi
- di certo permette di aumentare maggiormente i propri carichi nel tempo e quindi stimolare una maggiore ipertrofia
- devi comunque mangiare di meno e questo potrebbe influire sull'ipertrofia
Vuoi aumentare di peso e sviluppare la % di massa magra?
MONOFREQUENZA
- stessi aspetti positivi di sopra ma devi comunque mangiare di più
- dipende troppo da come andiamo creare i nostri cicli di allenamento durante l'anno
MULTIFREQUENZA
-è vero che risulta abbastanza noiosa e con programmi lunghi e duraturi nel tempo, ma lavorando sui carichi nel tempo sviluppiamo una maggiore ipertrofia che accompagnata da un aumento dell'introito calorico può soltanto che portarci ad un aumento della nostra massa muscolare
Spero di non aver fatto troppa confusione e di essere stato chiaro... magari per qualcuno queste cose potrebbero risultare banali e assodate, ma secondo me non è così. Torno a ripetere e a sottolineare che secondo me uno DEFINITO non è per forza di cose uno che ha MASSA e troppo spesso le due cose vengono messe sullo stesso livello...
Aspetto vostre risposto, e soprattutto critiche
buondì
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