nuova scheda multifrequenza

[Fab82]

ciao a tutti, ho tenuto questa scheda per 5 settimane, un paio di volte sono andato anche 4 gg a settimana, a volte ho alternato le spinte con manubri con la panca inclinata

le mie impressioni:

l'ho trovata piu semplice e meno intensa rispetto la mia precedente, era un mezza full, come forza ho migliorato un pochino.

E adesso ?? cosa faccio?? avete dei consigli? la mia intenzione era di rimanere in multi

la scheda è questa

Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Curl bilaciere 3X8

Ah il mio obiettivo massa, 32 anni 1 e 73 X 73 kg

prima di questa usavo questa scheda
Squat 4x6
affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 3x8
Curl bilanciere 3x8
esercizio per polpacci 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x5
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
military press 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[Alessandro33]

La tabella va bene, ma hai notato incrementi di carico?

[Cristiano]

nuova scheda multifrequenza

La tabella va bene, ma hai notato incrementi di carico?

Ciao. In questa nuova multi che eseguirà come dovrà gestire il carico? Visto che il suo obbiettivo è la massa il carico nei fondamentali potrà restare costante?

[Fab82]

si ho notato leggermente un miglioramento, adesso vorrei una scheda adatta anche a 4 sedute settimanali, quando posso ci vado se no faccio 3.

stavo pensando a questa scheda leggermente modificata, cosa ne pensate???

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4x6
Squat 4x6
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12
Leg curl 3x12
abs.


B
Stacco 4x5
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/6
Panca 4x6
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

[Alessandro33]

va bene

[Fab82]

Perfetto ,lunedi inizio e la tengo per 6 settimane,va bene sia per tre o quattro allenamenti settimanali?

[Lorik]

Perfetto ,lunedi inizio e la tengo per 6 settimane,va bene sia per tre o quattro allenamenti settimanali?

3 allenamenti direi..sono tre sedute diverse

[Fab82]

la mia intenzione era di fare 3 o 4 a settimana, in base ai turni di lavoro, è proprio improponibile eseguirla 4 volte?

[Fab82]

Siccome il petto è il mio muscolo piu carente,stavo pensando di fare un 4 x 6 di panca inclinata quando ho la sessione dei dorsali,potrebbe andare bene o essere contro producente?

[Hignoa]

Con 4 sedute potresti fare ABCB.
Presumo tu non abbia anni di allenamento alle spalle, quindi penso che non sia ancora il caso di soffermarsi sui gruppi carenti. Continua in multi e man mano che aumenterai il carico noterai un miglioramente anche a livello muscolare.

[RR]

si ho notato leggermente un miglioramento, adesso vorrei una scheda adatta anche a 4 sedute settimanali, quando posso ci vado se no faccio 3.

stavo pensando a questa scheda leggermente modificata, cosa ne pensate???

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4x6
Squat 4x6
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12
Leg curl 3x12
abs.


B
Stacco 4x5
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/6
Panca 4x6
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

e i tricipiti?

[Fab82]

e i tricipiti?

Scusa manca un3 x 8 french press nella parte c,

Quindi aggiungere la panca inclinata nel b sarebbe controproducente?