Cicli ?

[noise0]

ecco siamo arrivati precisamente al punto che mi è oscuro....
si parla sempre di PERIODO DI MASSA e PERIODO DI DEFINIZIONE !
Ma questi benedetti periodi quanto durano?
1 settimana di masssa?
1 mese di massa?
1 anno di masssa?
10 anni di massa?
e poii ...
1 settimana di definizione?
1 mese di definizione?
1 anno di definizione?
10 anni di definizione?
Non mi hai appena detto che con l'allenamento BII si puo ottenere massa e controllare il grasso mantenedno un assetto di allenamento/alimentazione costante?

MACROCICLI? ... MICROCICLI?... AIUTOOOOOOOOOOOOOO!


ps:
Vogio sottolineare una cosa: a me no ninteressa avere il fisico al top in un preciso momento dell'anno per una gara o per la spiaggia.. preferisco migiorare lentamente ma costantemente...

[ErikZ]

Che ne dici di comprare Oltre Brawn se vuoi ti vendo il mio

[noise0]

un libro? dimmi esattamente il titolo che lo prendo...
PS: se accendi icq trovi la mia richiesta di autorizzazione

[ErikZ]

Si chiama oltreBrawn ed è in vendita presso la libreria di OLYMPIAN's è di Stuart McRobert è un discreto libro per atleti con difficolta' di recupero o che desiderano allenarsi in un certo modo io ce l'ho!
ciao

[body2]

Sto seguendo da un po di tempo una simil ABCDE modificata con 3 settimane iper e 2 ipo.
Nella iper circa 3500kcal e 3 allenamenti, nella ipo 2000-1800kcal 2 allenamenti full-body in stile BII.
Devo dire che mi piace per diversi motivi:

1) Perchè il mio corpo sopratutto dopo 3-4 mesi di " massa" continua reagisce meglio se inizio a variare in questo modo.
2) Mi piace variare
3) In iper mi diverto ad allenarmi in quanto la forza aumenta, ho un pompaggio mostruoso.
4) in ipo non perdo molta massa.

Cmq si deve pazientare per trovare il giusto settaggio.

Zio segue anche lui una cosa del genere con buoni risultati.

Byee

[flexer77]

Originally posted by noise0

Ma questi benedetti periodi quanto durano?
1 settimana di masssa?
1 mese di massa?
1 anno di masssa?
10 anni di massa?
e poii ...
1 settimana di definizione?
1 mese di definizione?
1 anno di definizione?
10 anni di definizione?

non son mica cicli mestruali!

non hanno una durata fissa!

[MISTER X]

Originally posted by noise0
[B.

-prima osservazione: se con il BII si PRENDE del grasso quando lo smaltiamo?



-Nel BII l'apporto calorico è costante in tutti i giorni della settimana ? Vanno bene 2 allenamenti alla settimana nel BII? A che distanza tra loro? Ravvicinati immagino per poi avere tempo di recuperare...? [/B]

1-il grasso si perde in definizione,ma non si fanno 2 sett iper e due ipo.
si fanno periodi di massa e definizione normali.


2-dipende.io seguo da anni il BII ma nei gg di allenamento mangio un pò meno kcal,cambio anche la suddivisione dei macronutrienti.
nei gg di riposo mangio di + e diverso.

io faccio di solito 2 allenamenti a settimana ogni 3-4 gg,ma spesso non conto la settimana,mi alleno quando sento di aver recuperato,anche dopo 5 gg.

[MISTER X]

Originally posted by noise0
ecco siamo arrivati precisamente al punto che mi è oscuro....
si parla sempre di PERIODO DI MASSA e PERIODO DI DEFINIZIONE !
Ma questi benedetti periodi quanto durano?
1 settimana di masssa?
1 mese di massa?
1 anno di masssa?
10 anni di massa?
e poii ...
1 settimana di definizione?
1 mese di definizione?
1 anno di definizione?
10 anni di definizione?
Non mi hai appena detto che con l'allenamento BII si puo ottenere massa e controllare il grasso mantenedno un assetto di allenamento/alimentazione costante?

MACROCICLI? ... MICROCICLI?... AIUTOOOOOOOOOOOOOO!


ps:
Vogio sottolineare una cosa: a me no ninteressa avere il fisico al top in un preciso momento dell'anno per una gara o per la spiaggia.. preferisco migiorare lentamente ma costantemente...

troppo soggettivo.
ognuno programmma tutto in base a come è fatto,come risponde a determinati fattori quali dieta,allenamento ecc,a come vuole essere ecc....

[noise0]

2 osservazioni

- sembra appurato che nei giorni di workout l'alimentazione deve essere:
> leggermente ipo-calorica
> leggermente iper-glucidica
> leggermente ipo-proteica
Per stimolare il testosterone e per fornire ai muscoli il giusto apporto di glucosio. Siamo daccorto su questo?


- nel BII non si fanno cicli di massa/definizione a intervalli regolari ma quando ci si accorge che c'è bisogno di definirsi piuttosto che mettere piu massa si modula l'intorito calorico per ottenere l'uno o l'altro scopo..
Domanda: non è possibile trovare un assetto calorico costante che garantisca sia la crescita muscolare che la perdita/mantenimento di grasso? O per la natura del corpo umano è piu efficiente tenere distinte le due cose? In questo caso anche il BII si avvicina un po al principio dei cicli ABCDE, pur non essendo cosi schematico!?

[MISTER X]

Originally posted by noise0

..
Domanda: non è possibile trovare un assetto calorico costante che garantisca sia la crescita muscolare che la perdita/mantenimento di grasso? O per la natura del corpo umano è piu efficiente tenere distinte le due cose? In questo caso anche il BII si avvicina un po al principio dei cicli ABCDE, pur non essendo cosi schematico!?

sbagli:è impossibile fare massa e definizione nello stesso tempo.
se vuoi crescere devi fare una dieta ipercalorica e ciò non ti permetterà mai di perdere grasso.
l'ABCDE infatti alterna vi due periodi di massa e definizione.

[noise0]

Quindi il modello BII riguarda solo l'aspetto dell'allenamento..
Per quanto riguarda l'alimentazione è necessario ciclicizzare.
Periodi ipercalorici per fare massa.
Periodi ipocalorici per definirsi.
Se 2 settimane di masssa e 2 di definizione sono applicabili al modello BII?

A questo punto non riesco piu a capire perche prima si parlava dei cicli ABCDE come un'alternativa al BII...
Molti aspetti di queste due teorie possono convivere...

[MISTER X]

Originally posted by noise0
Quindi il modello BII riguarda solo l'aspetto dell'allenamento..
Per quanto riguarda l'alimentazione è necessario ciclicizzare.
Periodi ipercalorici per fare massa.
Periodi ipocalorici per definirsi.
Se 2 settimane di masssa e 2 di definizione sono applicabili al modello BII?

A questo punto non riesco piu a capire perche prima si parlava dei cicli ABCDE come un'alternativa al BII...
Molti aspetti di queste due teorie possono convivere...

nell'abcde il BII è applicabile solo nelle 2 stt di definizione.
nelle 2 di massa pura devi sfruttare tutto quello che mangi e allenarsi solo 2 volte a sett nn ti permette ciò.
io mi allenerei con un volume maggiore e anche 4 volte a sett.