fare allenamenti extra per le gambe

[alieno]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni peso 92 kg alte 190 cm anche se sono un po appannato all addome. Comunque il mio punto debole sono le gambe non so più come allenare. Faccio in una seduta classica squat al multi power perché non posso farlo libero pressa orizzontale perché non c'è la pressa a 45 ecc. La mia domanda è questa: come posso allenare per stimolare al meglio?? Un allenamento di 2 giorni a settimana sarebbe buono?? Tipo questo:
Front squat mp 6 x
Affondi 5x8
Hack squat 4x10-12
Pressa 3x10
Leg ext 3x20
Stacco gambe tese 6 x 10
Leg Curl 4x12.
Un alta domanda gli scatti con bici o corsa possono aiutare?? Grazie mille

[zacros]

Squat al multipower??? Cambia palestra.....A parte tutto, fare una seduta di gambe extra con tanta roba non la vedo bene. Prova a fare gambe in multifrequenza con un primo esercizio multiarticolare e altri 2/3 esercizi di volume tipo:

squat (sconsiglio vivamente il multipower per longevità della tua schiena e delle ginocchia) 8x5
Pressa 4x8/10
leg extension 3x12/15
calf 4x20

sessione 2

Front squat 6x4
Affondi 4x8
leg curl 3x12
Calf 3x20

[alieno]

Bella idea !! Però dovrei allenare anche il sopra in multifrequenza ?? E poi cosa ne pensi di sedute di scatti con bici o corsa?? Graziee