consigliatemi;)

[angeloitr]

ciao a tutti sono nuovo da poco iscritto piacere angelo ho 26 anni pratico palestra da da qualche anno oramai
l istruttore dalla palestra in cui vado mi a da poco rifatto la scheda preciso che da qualche mese sono passato a 4/5 allenam settimanali
volevo consigli se e un errore allenare gli stessi muscoli piu di una volta alla sett.
al momento la mia scheda si basa:
1 petto e bic
2 spalle e tric
3 dorso e bic
4 petto/spalle e tric/gambe


che ne pensate?grazie in anticipo

[Manx]

ciao a tutti sono nuovo da poco iscritto piacere angelo ho 26 anni pratico palestra da da qualche anno oramai
l istruttore dalla palestra in cui vado mi a da poco rifatto la scheda preciso che da qualche mese sono passato a 4/5 allenam settimanali
volevo consigli se e un errore allenare gli stessi muscoli piu di una volta alla sett.
al momento la mia scheda si basa:
1 petto e bic
2 spalle e tric
3 dorso e bic
4 petto/spalle e tric/gambe


che ne pensate?grazie in anticipo

Ciao e benvenuto...beh...cosa ne pensiamo...di cosa? Non vedo nessuna tabella, ma solo abbinamenti muscolari...la giornata nr 4...che senso avrebbe?

[angeloitr]

ciao mank allora scusa diciamo che il punto 4 max e il mix dei primi 3 punti...cosa ne pensate se e un errore allenarsi cosi tanto, e se e un errore es petto o le braccia allenarle piu di una volta a sett oppure ne e abbastanza una a sett

[Manx]

puoi postare per cortesia l'intera tabella completa di serie, rip, recuperi?

[angeloitr]

Ma non c'è modo di mettere un foto? Che ti facevo vedere la scheda...

[Manx]

c'è modo certo, puoi postare perfino video
la tabella scrivila "a mano"...altrimenti non è possibile correggerla.

[angeloitr]

Ecco la scheda

Lunedì: petto panca 3 x 4
Croci inclinate 4x10
Petto fless per terra+cavi 4x max+10
Bicip manubrio alter.+curl bilanc 5x6+6
Bicip curl bilanc 1x50

martedi:alzate later scalando 3x6+6+6
Tirate al mento bilanc 4x10/8/6/4
Dist manubrio +alzate 90 4x10+10
Tricip cav+bilanc dietro la testa 5x 10/8

Mercoledì:dorso lat inverso 3 x 4/6/8
Pulley scalando 3x 6+6+6
Pullover 3x15
Bicip bilanc scalando 5serie

giovedi: allenam calcio (cardio)

venerdì: petto panca inclinata 30 g+Croci orizz 5x 6+10
Tric cavo 5x10

[Baldo65]

Volumi sbagliati, mancano fondamentali, mancano gambe.

Aggiungo che come ha detto manx il wo di venerdì ê insensato

[angeloitr]

Ciao baldo quindi cosa mi consigli? Dove dovrei correggere?
e sopratutto l allenamento di venerdì cosa potrei fare o abbinare?

[Baldo65]

riparti da zero

scegli quanti allenamenti vuoi fare

splitaggio

inserisci fondamentali: piana bil,trazioni,dips, lento, stacchi e squat

inserisci complementari

poi sistemiamo i volumi

[Manx]

Ciao baldo quindi cosa mi consigli? Dove dovrei correggere?
e sopratutto l allenamento di venerdì cosa potrei fare o abbinare?

nella prima versione...il venerdi era cmq diverso dallo schema che successivamente hai proposto...ora ci sono solo petto e tricipiti, prima anche le zampe...cmq non capisco

[angeloitr]

Pensavo 4 allenam settimanali
Probabilm devo farmi fare una scheda da una persona che ne capisce di piu
voi sapete indicarmi anche qui dove poter trovare spunto per una scheda seria?

[MiniRugit]

Pensavo 4 allenam settimanali
Probabilm devo farmi fare una scheda da una persona che ne capisce di piu
voi sapete indicarmi anche qui dove poter trovare spunto per una scheda seria?

Segui quello che ti ha detto sopra Baldo, in modo tale da riuscire tu stesso a creartene una e soprattutto capendo come si imposta. Poi appena l'hai creata postala qui che sicuramente qualcuno ti darà una mano

[Manx]

Pensavo 4 allenam settimanali
Probabilm devo farmi fare una scheda da una persona che ne capisce di piu
voi sapete indicarmi anche qui dove poter trovare spunto per una scheda seria?

non capisco sinceramente il problema...se vuoi fare 4 allenamenti...ben venga, ma usa uno splittaggio sensato! La sessione del venerdi...ripeto...non ha senso.

[angeloitr]

ok allora come splittaggio pensavo a questo
petto-tric
gambe
dorso-bic
spalle
gli esercizi da fare piu o meno con qualche modifica tengo quelli della scheda?
ma sopratutto quello k voglio capire io visto cheadesso sono in massa poche rip e tanto peso? per quanto riguarda il recupero?