Scheda mono frequenza - 3gg

[DragoNero74]

Ciao a tutti
vi propongo una scheda che ho "studiato" prendendo spunto da quelle di Alex Monofrequenza.
Questo programma lo sosterrò un più avanti ma vorrei anticipare la compilazione per trovarlo pronto nel momento del bisogno;


Lunedì:
Panca Inclinata c/bil 4x6
Panca piana c/man ss croci (sempre panca piana) 3x8
Lento Avanti c/bil 4x6
Alzate laterali ss Alzate frontali 3x10
Extrarotatori proni su panca 3x8
French Press panca piana 4x8




Mercoledì:
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg ext ss Leg Curl 3x10
Affondi c/man 3x8
Calf 4x15
Abs




Venerdì:
Stacco 4x6
Lat Machine Avanti 3x6
Rematore c/bil ss Pulley 3x10
Alzate 90° ss Tirate al mento 3x10
Curl c/bil muro 4x6
Hammer Curl 3x10




C'è qualcosa di sbagliato o potrebbe essere una scheda corretta?
Grazie

[Alessandro33]

Beh, come splittaggio ci siamo, qualcosa è da rivedere nella scheda, trazioni e dip?

[DragoNero74]

Le trazioni non hanno la sbarra nella palestra che frequento. È nuova e forse la metteranno più avanti.
Le dip le avevo poco tempo fa per cui vorrei cambiare un attimo il tipo di scheda

[Manx]

Le trazioni non hanno la sbarra nella palestra che frequento. È nuova e forse la metteranno più avanti.
Le dip le avevo poco tempo fa per cui vorrei cambiare un attimo il tipo di scheda

lascia le dip in ogni caso...come tutti i fondamentali
se hai il multipower le trazioni puoi farle li'.

[DragoNero74]

La Multy effettivamente c'è ma mi pare scomoda per fare le trazioni e bassa, per esempio non riesco a stare appeso senza toccare per terra

---------- Post added at 19:40:32 ---------- Previous post was at 19:36:32 ----------

Ammettiamo di fare le trazioni e di lasciare le dip

Lunedì:
Panca Inclinata c/bil 4x6
Panca piana c/man ss croci (sempre panca piana) 3x8
Lento Avanti c/bil 4x6
Alzate laterali ss Alzate frontali 3x10
Extrarotatori proni su panca 3x8
Dip 2x max


Mercoledì:
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg ext ss Leg Curl 3x10
Affondi c/man 3x8
Calf 4x15
Abs


Venerdì:
Stacco 4x6
Trazioni 3x6
Rematore c/bil ss Pulley 3x10
Alzate 90° ss Tirate al mento 3x10
Curl c/bil muro 4x6
Hammer Curl 3x10

Che dite?

[Sakon]

Ciao a tutti
vi propongo una scheda che ho "studiato" prendendo spunto da quelle di Alex Monofrequenza.
Questo programma lo sosterrò un più avanti ma vorrei anticipare la compilazione per trovarlo pronto nel momento del bisogno;


Lunedì:
Panca Inclinata c/bil 4x6
Panca piana c/man ss croci (sempre panca piana) 3x8
Lento Avanti c/bil 4x6 8/8/6/6
Alzate laterali ss Alzate frontali 3x10
Extrarotatori proni su panca 3x8 togli e metti spinte panca piana presa stretta 4x8
French Press panca piana 4x8 3x8 con man




Mercoledì:
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg ext ss Leg Curl 3x10 12
Affondi c/man 3x8
Calf 4x15
Abs




Venerdì:
Stacco 4x6
Lat Machine Avanti 3x6 10/8/6
Rematore c/bil ss Pulley 3x10
Alzate 90° ss Tirate al mento 3x10
Curl c/bil muro 4x6 8/8/6/6 non farlo al muro
Hammer Curl 3x10




C'è qualcosa di sbagliato o potrebbe essere una scheda corretta?
Grazie

Io modificherei così.

Se vuoi fare le trazione sostituisci la lat e le dip se le metti sono per il petto non come sostitutivo per i tricipiti

[DragoNero74]

Proverò a fare le trazioni alla Multy, male che vada tornerò alla Lat Machine.
Le dips credo che non le metterò è un multi articolare e vengono sollecitati anche i trix a questo punto metto un esercizio specifico. Devo stare dentro con i tempi perché mi alleno in pausa pranzo e ho solo 40/45m
Sakon userò quello che proponi tu visto che è un esercizio che non ho ancora affrontato.

Se non c'è altro da suggerire direi che sono stato bravino

Grazie per i suggerimenti a tutti