Body building vecchia scuola

[Elias 88]

Salve a tutti e piacere di "conoscervi"

Molto brevemente,
Ho 26 anni e da circa 8 anni bazzico nelle palestre allenandomi con i pesi (culturismo). Ultimamente ho preso la decisione di allestire una piccola palestra in garage composta da power rack, manubri, bilancieri e panca (inclinabile professionale) comprata usata.
Ora, quello di cui avrei bisogno è di una programmazione o meglio una metodica che si adatti alla mia attrezzatura . Potete consigliarmi qualcosa? Libri o altro? Grazie 1000!

[Alessandro33]

Benvenuto! Non capisco il titolo, bb vecchia scuola.....comunque sia da regolamento schede da zero non si possono dare, devi postare tu un abbozzo sulla base di quello che hai a disposizione e poi la si rivede, nel frattempo ti consiglio di leggere i vari post all'interno della sezione

[Manx]

Benvenuto!
"Vecchia scuola" ....in che senso? In ogni caso se ti alleni da 8 anni...saprai impostare un allenamento, no? E saprai anche quali attrezzi e macchine userai per lo piu'.

[Elias 88]

Grazie x le risposte!

il titilo "Vecchia scuola" era riferito al fatto che l'attrezzatura che ho mi permetterà di eseguire esercizi classici come squat, stacchi da terra, distensioni col bilanciere e manubri, trazioni alla sbarra e rematori vari senza l'ausilio dei macchinari..
Certo che una base ce l'ho, ma volevo sapere se esiste qualcuno che ha già perfezionato una metodica che si adattasse bene alla mia attrezzatura visto che mi sarà difficile fare super serie e serie giganti ecc. x motivi inerenti alla funzionalità di ciò che ho...

[Manx]

assembla una tabella completa secondo la tua attrezzatura e vediamo se c'è da correggere o meno qualcosa. La tua domanda...è troppo vaga...

[Elias 88]

Grazie ugualmente ma la mia domanda non è vaga, semmai più generica che postarti una scheda da farti correggere.
grazie comunque.

[Sakon]

Scusa ma ti alleni da 8 anni fai una scheda normale tutto con man e bil non ti servono le macchine non sei un principiante...
Petto puoi fare tutto con man o bil l'unica cosa sono le dip ma basta prendere 2 sedie, per la schiena l'unica cosa sarebbe una sbarra o un qualsiasi punto dove potersi appendere , spalle stai apposto, braccia idem , gambe vai di squat affondi stacchi gt...

[Elias 88]

Ma io non ho chiesto una scheda ! ho chiesto se qualcuno conosce una metodica, un libro che spieghi come allenarsi al meglio con la mia attrezzatura. Grazie cmq x la risposta

[Sakon]

Non ti serve nessuna metodica rileggi la mia risposta di prima l'ho modificata... puoi fare un allenamento uguale a quello in palestra niente di diverso

[Elias 88]

Grazie

ma so già quali esercizi posso svolgere.

[menez]

fondamentali anche senza eccedere con i carichi. Esercizi classici, puri, chiari. Un ambiente "povero", dischi bilanciere e manubri, qualche foto di arnold e zane, niente "roba" moderna extraterrestre, e poi motivazione.....ecco tutti gli ingredienti per un fisico superiore.
Esercizi classici:
panca orizzontale e alta
croci
pullovers
parallele
sbarra
curl
french press
alzate laterali
military press
squat
affondi
avambraccia
rematori
portate al torace
...ecc

[devil88bg]

Gli unici esercizi che non puoi fare sono i cavi, ma puoi farne tranquillamente a meno, la lat machine (ma se sai fare trazioni e dopo 8 anni immagino di si non è un problema) e il pulley (sostituibile con il rematore sia bilanciere che manubrio).
Il pulley lo puoi tranquillamente sostituire con il triangolo (appunto per fare il pulley) e il bilanciere con un esercizio così http://www.personal-fitness.it/wp-co...02/exc205a.gif.

Il problema credo che sia più sulle gambe visto che mancano strumenti comodi come leg press, leg extension e leg curl... credo che dovrai sostituirli con front squat, affondi e stacchi e gambe tese (ottimi per i femorali). A questi puoi aggiungerci anche gli stacchi al ginocchio con il fermo (anche questo ottimo per i femorali).

Quindi in sostanza credo che l'unico esercizio ottimo che non puoi fare è la leg press.