Scheda allenamento..

[ale4396]

Nono non intendevo varie serie intendevo una sola rip con 45 kg... Anche se devo dire che oggi le 8 che ho eseguito le ho fatte molto in "tranquillitá", sarei riuscito ad arrivare anche a 10...settimana prossima quando riallenerò i tricipiti proverò anche con 40kg a mio parere penso di riuscirne a fare un 4 forse 5rip...appena possibile farò anche un video con le trazioni(anche li intendevo 35kg di sovraccarico ma come "massimale" 1 sola rip..per farne 8 sto sui 15/20kg...la panca non so se mi sará possibile fare il massimale subito..comunque anche li appena potrò farò un video e mi direte che ne pensate..effettivamente devo ammettere che di petto anche a livello visivo sto un po' indietro e la cosa mi da alquanto fastidio ..se si può più avanti posterò foto così vedrete meglio..per i tricipiti sulle parallele ho sempre avuto una discreta forza..forse perché ve go da 6mesi di allenamento "calisthenics " e questi esercizi erano un po' all'ordine del giorno..ma non sarò né il primo nell'ultimo che riuscirá a fare dei dip con 30kg(molto poco) in confronto a certa gente...però sono uno molto competitivo e testardo quindi lavorerò duro per migliorare le lacune che ho, rinforzare le parti più "forti"e apprendere il più possibile

---------- Post added at 20:33:11 ---------- Previous post was at 20:31:29 ----------

Complimenti Alessio,devo dire che mi hai sorpreso

dovrei prenderlo come un complimento ? Se si ti ringrazio..
comunque ragazzi solo come appunto non avrei avuto motivo di dirvi una "cazzata" per magari fare lo "sborone"perché sarebbe andato contro un mio interesse personale, tutto qui

[Manx]

rispetto alle dip (dove lavorano tricipiti, delts e petto) è la panca e il lento che sono "bassi".

[Marco the master]

Nono non intendevo varie serie intendevo una sola rip con 45 kg... Anche se devo dire che oggi le 8 che ho eseguito le ho fatte molto in "tranquillitá", sarei riuscito ad arrivare anche a 10...settimana prossima quando riallenerò i tricipiti proverò anche con 40kg a mio parere penso di riuscirne a fare un 4 forse 5rip...appena possibile farò anche un video con le trazioni(anche li intendevo 35kg di sovraccarico ma come "massimale" 1 sola rip..per farne 8 sto sui 15/20kg...la panca non so se mi sará possibile fare il massimale subito..comunque anche li appena potrò farò un video e mi direte che ne pensate..effettivamente devo ammettere che di petto anche a livello visivo sto un po' indietro e la cosa mi da alquanto fastidio ..se si può più avanti posterò foto così vedrete meglio..per i tricipiti sulle parallele ho sempre avuto una discreta forza..forse perché ve go da 6mesi di allenamento "calisthenics " e questi esercizi erano un po' all'ordine del giorno..ma non sarò né il primo nell'ultimo che riuscirá a fare dei dip con 30kg(molto poco) in confronto a certa gente...però sono uno molto competitivo e testardo quindi lavorerò duro per migliorare le lacune che ho, rinforzare le parti più "forti"e apprendere il più possibile

---------- Post added at 20:33:11 ---------- Previous post was at 20:31:29 ----------


dovrei prenderlo come un complimento ? Se si ti ringrazio..
comunque ragazzi solo come appunto non avrei avuto motivo di dirvi una "cazzata" per magari fare lo "sborone"perché sarebbe andato contro un mio interesse personale, tutto qui

certo che è un complimento !
eravamo decisamente dubbiosi perché molto spesso si sparano numeri abbastanza improponibili.....non ti resta che continuare a spingere carichi importanti e sistemare bene l'alimentazione.....sicuramente puoi solo che migliorare ancora.

[ale4396]

rispetto alle dip (dove lavorano tricipiti, delts e petto) è la panca e il lento che sono "bassi".

eh lo so...orientativamente su che peso dovrei stare? Sul fatto che sono più "debole" me ne sono reso conto anche io..tricipiti e anche dorso sono gli esercizi dove sono riuscito a raggiungere e avere un maggior quantitativo di peso, per la panca pensavo di essere a buon punto se paragonato al mio peso, pero mi accorgo di avere limiti di petto quando vago a fare le spinte con manubri su panca inclinata e non riesco a farne più di 4/5 con 28kg per braccio.. su panca ho intenzione entro fine gennaio di arrivare sui 100kg se ci riesco...il lento invece mi trovo proprio bloccato

---------- Post added at 00:45:38 ---------- Previous post was at 00:43:59 ----------

certo che è un complimento !
eravamo decisamente dubbiosi perché molto spesso si sparano numeri abbastanza improponibili.....non ti resta che continuare a spingere carichi importanti e sistemare bene l'alimentazione.....sicuramente puoi solo che migliorare ancora.

ti ringrazio molto..queste cose mi danno ancora più forza di andare avanti e mi rendono felice del lavoro che ho fatto fino ad ora..ma ho ancora tanto da imparare e non vedo l'ora di apprendere cose nuove

[Marco the master]

Per migliorare un alzata devi semplicemente lavorare in multifrequenza e con buffer quel tipo di alzata...in molte persone gli esercizi che funzionano da transfert non risolvono le cose,quindi vuoi aumentare i kg nelle spinte con manubri?allena in quel modo le spinte con manubri...

---------- Post added at 12:22:16 ---------- Previous post was at 12:18:51 ----------

Io molto spesso nel tuo caso prendo i 2/4 esercizi in cui il tonnellaggio non è ancora soddisfacente e lo faccio lavorare in stile Bill star classico...ossia 5x5 col 75% 3 volte a settimana ruotando gli esercizi.

[ale4396]

Per migliorare un alzata devi semplicemente lavorare in multifrequenza e con buffer quel tipo di alzata...in molte persone gli esercizi che funzionano da transfert non risolvono le cose,quindi vuoi aumentare i kg nelle spinte con manubri?allena in quel modo le spinte con manubri...

---------- Post added at 12:22:16 ---------- Previous post was at 12:18:51 ----------

Io molto spesso nel tuo caso prendo i 2/4 esercizi in cui il tonnellaggio non è ancora soddisfacente e lo faccio lavorare in stile Bill star classico...ossia 5x5 col 75% 3 volte a settimana ruotando gli esercizi.

Quindi dimmi se ho capito bene..quando vedi che hai un muscolo con potenza meno sviluppata rispetto agli altri e quindi il carico che vai a utilizzare non ti soddisfa utilizzi 2/4esercizi in 5x5 al 75%del massimale per 3volte a settimana? È come fai? Cioè per andare a fare questi esercizi 3volte a settimana dovrei andare ad allenare anche quel distretto muscolare in giorni in cui non cell'ho..intendevi questo?
ho preso le spinte su panca inclinata come esempio perché penso che come peso sia abbastanza ridicolo e anche perché il petto non mi soddisfa molto..ma ho anche altri muscoli deboli..per esempio nel lento avanti dopo un po di rip con 57,5 di peso sento che quando raggiungo i 90gradi in risalita ho qualche istante di "blocco" come un'arresto della forza che poi sforzandomi riesco a riprendere e torno esplosivo, però in quel punto ho notato di avere meno forza, quindi ora per esempio in quel caso a fine allenamento ho pensato di lavorare con meno carico portando le braccia a 90gradi e tenendo il peso in isometria..oppure un'altro esempio curl con bicipiti per farne 6 con un movimento pulito senza andare a usare l'articolazione del deltoide ho lo scoglio dei 16kg per braccio, anche perché dopo un po' di rip sento che mi manca proprio la presa..cioè col bicipite potrei andare avanti ma mi molla la presa della mano, e quindi devo trovare anche un modo per lavorare sulla forza della presa ...non so se sono stato chiaro..ho tanto da lavorare e molte lacune da colmare però non demordo e vado avanti...ti ringrazio per tutti i consigli

[Marco the master]

Quindi dimmi se ho capito bene..quando vedi che hai un muscolo con potenza meno sviluppata rispetto agli altri e quindi il carico che vai a utilizzare non ti soddisfa utilizzi 2/4esercizi in 5x5 al 75%del massimale per 3volte a settimana? È come fai? Cioè per andare a fare questi esercizi 3volte a settimana dovrei andare ad allenare anche quel distretto muscolare in giorni in cui non cell'ho..intendevi questo?
ho preso le spinte su panca inclinata come esempio perché penso che come peso sia abbastanza ridicolo e anche perché il petto non mi soddisfa molto..ma ho anche altri muscoli deboli..per esempio nel lento avanti dopo un po di rip con 57,5 di peso sento che quando raggiungo i 90gradi in risalita ho qualche istante di "blocco" come un'arresto della forza che poi sforzandomi riesco a riprendere e torno esplosivo, però in quel punto ho notato di avere meno forza, quindi ora per esempio in quel caso a fine allenamento ho pensato di lavorare con meno carico portando le braccia a 90gradi e tenendo il peso in isometria..oppure un'altro esempio curl con bicipiti per farne 6 con un movimento pulito senza andare a usare l'articolazione del deltoide ho lo scoglio dei 16kg per braccio, anche perché dopo un po' di rip sento che mi manca proprio la presa..cioè col bicipite potrei andare avanti ma mi molla la presa della mano, e quindi devo trovare anche un modo per lavorare sulla forza della presa ...non so se sono stato chiaro..ho tanto da lavorare e molte lacune da colmare però non demordo e vado avanti...ti ringrazio per tutti i consigli

Il mio esempio era riferito ad una specializzazione per punti carenti ma dal punto di vista funzionale...quindi si parla di miglioramento dell'alzata sotto il profilo del carico in kg...ovviamente per fare questo dipende quanti sono gli esercizi di cui vuoi aumentare il carico utilizzato,perche se sono 2 puoi inserirli sottoforma di "richiami"mentre se sono di più saresti costretto a fare una vera e propria specializzazione e quindi tralasciare per un po altri movimenti...ti faccio un banalissimo esempio,se vuoi lavorare 3 esercizi"scarsi"potresti fare 3 volte a settimana questi 3 con il 75% un 5x5 rest 120" ruotando ogni volta gli esercizi,in modo da dare la stessa attenzione ad ognuno....esempio se il lunedi fai panca stacco e squat,il mercoledì fai stacco squat e panca,e il venerdì squat panca e stacco.

[ale4396]

Il mio esempio era riferito ad una specializzazione per punti carenti ma dal punto di vista funzionale...quindi si parla di miglioramento dell'alzata sotto il profilo del carico in kg...ovviamente per fare questo dipende quanti sono gli esercizi di cui vuoi aumentare il carico utilizzato,perche se sono 2 puoi inserirli sottoforma di "richiami"mentre se sono di più saresti costretto a fare una vera e propria specializzazione e quindi tralasciare per un po altri movimenti...ti faccio un banalissimo esempio,se vuoi lavorare 3 esercizi"scarsi"potresti fare 3 volte a settimana questi 3 con il 75% un 5x5 rest 120" ruotando ogni volta gli esercizi,in modo da dare la stessa attenzione ad ognuno....esempio se il lunedi fai panca stacco e squat,il mercoledì fai stacco squat e panca,e il venerdì squat panca e stacco.

Ho capito...grazie mille di tutto

[Marco the master]

Ho capito...grazie mille di tutto

ma figurati