Scheda allenamento..

[ale4396]

Ciao ragazzi volevo chiedervi sono ormai 2mesi che sto in una fase di massa..ho cambiato 2schede..le cambio dopo circa 4sett..ora il mio trainer me ne ha fatta una ma non mi piace molto..ve la posto, mi potete dire che ne pensate? E se va bene per un allenamento di massa? (So che il discorso tra Massa e definizione dipende dall'alimentazione infatti sono in un regime ipercalorico circa 3200kcal a giorno assumo) ma volevo sapere se la scheda era valida o meno..Premetto sono 2anni che mi alleno..ho 18anni peso 62(punto ad arrivare sui 72) e sono alto 172cm..

LUNEDI: petto, bicipiti
panca piana 10-8-6-4-2 (2" tra una serie e l'altra)
12" spinte panca inclinata 30gradi
Curl panca inclinata 30gradi
recupero 5minuti
12" croci panca inclinata 15gradi
Curl bilanciere in piedi

MERCOLEDÌ: dorso,tricipiti
trazioni larghe con sovraccarico 10-8-6-4-2 (2"recupero)
12" trazioni inverse
Skull press
recupero 5min
12" pulley
Tricipiti panca presa stretta

VENERDÌ:spalle,gambe
lento avanti 10-8-6-4-2 (2" recupero)
12" spinte in alto
Squat
recupero 5min
12" tirate al mento
Affondi 20kg per braccio

ps: nei 12" è una specie di circuito senza recupero dove devo alternare i due esercizi, finito l'uno passo all'altro, devo trovare un peso per ogni esercizio che mi permetta di fare 10rip(circa75%) solo che invece di farne 10 ne devo fare 6 su entrambi gli es. quando vedo che non c'è la faccio più, scendo a 4 e poi 2...segnando con un croce ogni serie fatta sia da 6 che da 4 che da 2..

Non so se sono stato molto chiaro nel spiegare il tutto..spero di si...potete dirmi che ne pensate e se va bene?
grazie mille

[Marco the master]

essendo un hp-10 mi concentrerei sugli esercizi base ed una manciata di multiarticolari a rep medio/basse e recuperi completi,senza mettersi a fare circuiti o cose simili....devi prima costruire una base solida che al momento non sussiste.

[ale4396]

essendo un hp-10 mi concentrerei sugli esercizi base ed una manciata di multiarticolari a rep medio/basse e recuperi completi,senza mettersi a fare circuiti o cose simili....devi prima costruire una base solida che al momento non sussiste.

Scusa l'ignoranza Marco cosa sarebbe un hp-10? Comunque perche non reputi giusto l'allenamento?
cmq a livello di prestazione e Massa muscolare penso che per il mio peso(al momento troppo basso) non sia messo male anzi, su carichi massimali ho riscontrato quantitativi di peso Abbastanza elevato...parto già comunque da 2anni di allenamento di cui quest'ultimo abbastanza intenso e credo di avere già una buona base su cui lavorare anche se dal peso non si direbbe..

[Marco the master]

hp è la differenza che c'e' tra peso corporeo e altezza....il fatto che a te segna -10 significa che di massa muscolare ne hai ben poca(senza offese)quindi io almeno in questa fase eviterei tecniche alternative e mi concentrerei sull'allenamento"base"per costruire una base più solida di quella attuale.

[ale4396]

hp è la differenza che c'e' tra peso corporeo e altezza....il fatto che a te segna -10 significa che di massa muscolare ne hai ben poca(senza offese)quindi io almeno in questa fase eviterei tecniche alternative e mi concentrerei sull'allenamento"base"per costruire una base più solida di quella attuale.

Posso chiederti che calcolo hai fatto per ottenere questo dato e a quanto dovrei stare per avere una buona "base"?

[troll91]

Ma come farai a dire che non ha massa lo sai solo tu comunque. Non so se lo sai ma alcuni individui hanno un bf veramente bassa a causa del metabolismo

[ale4396]

Dati alla mano misurato ora:

Polso 16cm (ho un'ossatura molto piccola purtroppo )
circanferenza bicipite tirato 36cm
avambraccio tirato 28cm
circanferenza torace tirato 97cm
circonferenza quadricipite 55cm

Massimali fatti 2mesi fa:
P. Piana 92,5kg
lento avanti 66kg
trazioni presa larga con sovraccarico di 35kg
dip parallele con sovraccarico di 45kg
pressa 190kg

(purtroppo di massimale di gambe ho la pressa e non gli squat dato che di gambe sono molto indietro, ci sto lavorando molto ultimamente visto che ingenuamente le ho trascurate )
Con tutta l'umiltà del mondo, So di non essere grosso anzi, però da qui a dire che di massa muscolare ne ho poco senza nemmeno aver visionato l'individuo mi sembra alquanto affrettata come affermazione..
detto questo mi sto impegnando a fondo per aumentare e tirare su altri 10kg di peso se non di più, forza di volontà e olio di gomito !!!

[Marco the master]

Ma come farai a dire che non ha massa lo sai solo tu comunque. Non so se lo sai ma alcuni individui hanno un bf veramente bassa a causa del metabolismo

grazie per avermi illuminato....

---------- Post added at 13:22:33 ---------- Previous post was at 13:15:34 ----------

Dati alla mano misurato ora:

Polso 16cm (ho un'ossatura molto piccola purtroppo )
circanferenza bicipite tirato 36cm
avambraccio tirato 28cm
circanferenza torace tirato 97cm
circonferenza quadricipite 55cm

Massimali fatti 2mesi fa:
P. Piana 92,5kg
lento avanti 66kg
trazioni presa larga con sovraccarico di 35kg
dip parallele con sovraccarico di 45kg
pressa 190kg

(purtroppo di massimale di gambe ho la pressa e non gli squat dato che di gambe sono molto indietro, ci sto lavorando molto ultimamente visto che ingenuamente le ho trascurate )
Con tutta l'umiltà del mondo, So di non essere grosso anzi, però da qui a dire che di massa muscolare ne ho poco senza nemmeno aver visionato l'individuo mi sembra alquanto affrettata come affermazione..
detto questo mi sto impegnando a fondo per aumentare e tirare su altri 10kg di peso se non di più, forza di volontà e olio di gomito !!!

172 cm 62 kg uguale -10....è il calcolo più facile del mondo! cmq da questi dati emerge una discreta massa muscolare(devi ancora lavorare molto) ed il fatto che tu abbia un ossatura piccola puo esser un vantaggio perché sulla tua struttura i volumi si vedono maggiormente,mentre è uno svantaggio perché cmq il potenziale di crescita per le braccia è cmq limitato....ti auguro di ottenere il meglio da questa disciplina,ma se metti 10 kg di muscoli in 10/12 anni,è grasso che cola!con queste parole non voglio demoralizzarti,te lo dico solo perché lavoro nelle palestre da 15 anni e molto spesso ho visto gente smettere perché frustrata da risultati "troppo pretenziosi"che puntualmente non sono arrivati....detto cio,continuo a consigliarti una scheda più"classica"visto il tuo livello attuale,poi ovviamente fai come vuoi.

---------- Post added at 13:31:35 ---------- Previous post was at 13:22:33 ----------

non mi ero soffermato sui dip fatti con 45 kg di sovraccarico.......hai sbagliato a scrivere? no perché se a 62 kg di bw usi 45 kg di sovraccarico significa che sei un autentica forza della natura........se cosi fosse dovresti essere in grado di eseguire circa 8 colpi con 30 kg di sovraccarico....quindi direi che potresti stupirci tutti mettendo un video della performance

[SiMooNe]

Ma come farai a dire che non ha massa lo sai solo tu comunque. Non so se lo sai ma alcuni individui hanno un bf veramente bassa a causa del metabolismo

Ma è cosa c'entra?? Cosa a caso proprio...

[SiMooNe]

Ale4396, il discorso dell'hp-+ è un argomento base stra trattano nel forum e spigato miliardi di volte, oltre di una banalità sconcertante....cerchiamo di utilizzare, almeno per queste ovvietà, la funzione search del forum.

Grazie, e quoto marco su tutto....

[Marco the master]

Ma è cosa c'entra?? Cosa a caso proprio...

grazie simo

[Manx]

35kg di trazioni e 45kg di dip...ma intendi il sovraccarico...oppure intendi i kg che "scali" all'easy-power per fare trazioni e dip...senza offesa...ma non sono carichi credibili per uno della tua stazza.....

[Marco the master]

35kg di trazioni e 45kg di dip...ma intendi il sovraccarico...oppure intendi i kg che "scali" all'easy-power per fare trazioni e dip...senza offesa...ma non sono carichi credibili per uno della tua stazza.....

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[ale4396]

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Ragazzi senza problemi proprio..se mi dite come si fanno a caricare i video vi posso postare benissimo un video dei dip con il sovraccarico o delle trazioni..basta che mi illuminate su come caricarlo! Domani ho allenamento ci metto 2minuti a farlo!
detto questo non ho motivo per dire cazzate dato che ho chiesto un favore su una scheda se andassi a scrivere cazzate andrebbe contro un mio interesse personale

[Manx]

carica il filmato su youtube o su un altro server e poii linka il tutto qui. In ogni caso non ti stiamo dando del "cazzaro"...ma i tuoi carichi sono "perfettamente" sballati tra loro...questo non ci torna...a meno che non fai dip con un rom ridicolo di 2 cm e trazioni idem...