Una scheda x me
Ciao ragazzi, avrei intenzione di cambiare scheda, ve l'avevo già postata due mesi fa dicendovi che ero intenzionato a cambiarla, voi giustamente mi avete detto che se funzionava, perchè cambiarla?
E così ho fatto sono andato avanti per altri due mesi: il primo mese in effetti ho ottenuto miglioramenti, dopodichè mi sono bloccato, nel senso che non ho ottenuto neanche un minimo miglioramento muscolare. In effetti è una scheda piuttosto pesante...Questa volta voglio cambiarla, potete farmi voi una scheda? Per me non ha importanza se è in stile Bii o altro, l'importante è che ci siano esercizi multiarticolari.
Per me è indifferente la frequenza di allenamento (2 o 3 giorni), pero' mi piacerebbe lasciare lo stacco e lo squat in giorni separati
P.S.
Io mi alleno a casa, e sono in possesso di una panca multifunzione (con peck-dek,leg estension,lat machine,ecc.. una panca piana, una power rack, bilancieri, manubri e pesi vari)
Scheda eseguita:
Lunedì
- Stacco G.T. (70%,80%,85%,90% del massimale)
- Superset ( Trazioni lat machine + rematore al cavo):
10 rip/8rip/6rip/max rip con peso leggero
- Bicipiti in piedi con bilanciere (65%/70%/80%/85%)
- bicipiti in piedi con manubri (10 rip lentissime/10 rip lentissime
5 rip pesanti)
Mercoledì
- Panca piana (80%/85%/90%/95%)
- Superset
( Aperture con manubri su p.inclinata 2x12 rip
Flessioni (2xMax rip
Pectoral Machine 2x10 Contrazione picco )
- Push down (75%/80%/85%)
Venerdì
- Squat 1x20
- Superset (leg estension e leg curl 2x12 (ciascuna)
- Lento avanti (80%/85%/90%)
- Superset (alzate laterali seduto + laterali disteso su panca inclinata 2x12 negative lente)
Aspetto suggerimenti.
Grazie in anticipo.
E così ho fatto sono andato avanti per altri due mesi: il primo mese in effetti ho ottenuto miglioramenti, dopodichè mi sono bloccato, nel senso che non ho ottenuto neanche un minimo miglioramento muscolare. In effetti è una scheda piuttosto pesante...Questa volta voglio cambiarla, potete farmi voi una scheda? Per me non ha importanza se è in stile Bii o altro, l'importante è che ci siano esercizi multiarticolari.
Per me è indifferente la frequenza di allenamento (2 o 3 giorni), pero' mi piacerebbe lasciare lo stacco e lo squat in giorni separati
P.S.
Io mi alleno a casa, e sono in possesso di una panca multifunzione (con peck-dek,leg estension,lat machine,ecc.. una panca piana, una power rack, bilancieri, manubri e pesi vari)
Scheda eseguita:
Lunedì
- Stacco G.T. (70%,80%,85%,90% del massimale)
- Superset ( Trazioni lat machine + rematore al cavo):
10 rip/8rip/6rip/max rip con peso leggero
- Bicipiti in piedi con bilanciere (65%/70%/80%/85%)
- bicipiti in piedi con manubri (10 rip lentissime/10 rip lentissime
5 rip pesanti)
Mercoledì
- Panca piana (80%/85%/90%/95%)
- Superset
( Aperture con manubri su p.inclinata 2x12 rip
Flessioni (2xMax rip
Pectoral Machine 2x10 Contrazione picco )
- Push down (75%/80%/85%)
Venerdì
- Squat 1x20
- Superset (leg estension e leg curl 2x12 (ciascuna)
- Lento avanti (80%/85%/90%)
- Superset (alzate laterali seduto + laterali disteso su panca inclinata 2x12 negative lente)
Aspetto suggerimenti.
Grazie in anticipo.
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