Revisione scheda massa?

[Sakon]

Salve ho 18 anni 175cm 62kg bf 6% e mi alleno da 1 anno.

Lun ( PETTO )
Spinte piana man 3x8 dropset
Spinte man incl ss dip 4x8/8/6/6
Croci 30° 3x8+8+8
Chest press di lato 1 braccio per volta 2x12

Mar ( SCHIENA )
Wide pull ups 4x8 con sovraccarico
Rematore man 3x8
Pulley 3x10-12 droset
Ipertensioni 3x12 sovraccarico

Mer ( SPALLE )
Triset da seduto : alzate frontali - military press presa neutra - clean and jerk ( parto braccia tese ruoto spalle alzo il peso e poi alzo i man verso l'alto) 3x10
Triset : alzate laterali 1 arm 6 - appeso da un lato alz lat 12 - alz lat cavo basso 15- x3
Croci inverse cavi alti 3x12

Giov ( BICIPITI - TRAPEZI )
Curl cavi alti 4x15
Curl panca incl 3x12+10
DEATH SET curl 1x50 cavo basso (con varie dropset finche non ne faccio 50)
Scrollate 3x10-12

Ven ( TRICIPITI - POLPACCI )
Panca piana stretta 4x12/10/8/8
French press man 4x12+10
DEATH SET pushdown corda 1x50
calf machine seduto 3x15 ss calf in piedi 1 x volta

Sab ( GAMBE - ADDOME )
Squat 4x8
Leg press 3x12
Affondi avanti ss affondi dietro 3x8
Leg ext ss leg curl 3x12
Circuito addome x3 + crunch sovraccarico

[SiMooNe]

Esagerato il lavoro del petto, ma più in generale il lavoro di spinta per l'upper. C'è squilibrio con la trazione., visti anche i tuoi dati (62 kg) e anzianità di allenamento (appena 1 anno).

Tra l'altro, come dicevo nell'altra discussione dove sei intervenuto, troppa intensità per questo distretto...

[Sakon]

Quindi dovrei intensificare il wo schiena?

[SiMooNe]

No tutt'altro diminuire il lavoro sul petto/deltoidi....

Quando si tratta di intensità in mono, sono d'accordo, anzi la reputo forse l'unica strada percorribile per determinati risultati, ma deve essere dosata bene, in base alla propria anzianità (1 anno davvero giovanissimo) ed ai proprio dati (sei un hp-13). Poi non capisco solo perchè l'intensità per l'upper.

Ricordati che se sei carente in un distretto, non è detto che con il super lavoro, migliori, anzi, potresti ottenere solo peggioramenti, ad esempio posturali, visto che sei giovanissimo. Attenzione nessun allarmismo eh, capisci bene, ma solo per una maggior informazione generale....

[SiMooNe]

Che carichi hai sui 3 BIG??

[Sakon]

Panca piana man faccio 26kg a braccio mentre al bil metto 50kg piu 15-20 del bil , trazioni riesco a fare 3-4 anche con 20-22kg ma ora con 8rip metto solo 10kg mentre lo squat uso 40kg+ 15-20kg di bil.
Sinceramente non faccio di più con l'upper perchè sono carente, anzi , semplicemente sono i muscoli che piu mi piace allenare quindi più brucia e più è pesante il wo più mi diverto...

ps. stacchi mai fatti

[SiMooNe]

Non ci siamo, non sono carichi giudicabili quelli. Cosa significa 50 kg, più 15-20 kg di bilanciere?? Ti sembra un'inezia 5 kg in più o in meno??

[Sakon]

15kg mi sono cofuso

[SiMooNe]

Io, visto i tuoi dati e la tua esperienza, ti consiglio di allenarti in multi frequenza per il momento, per apprendere bene la tecnica e incrementare i carichi, e perchè no, imparare lo stacco.

Se ti vuoi allenare in mono, su questa tabella, diminuisci e neanche poco in generale, e diminuisci l'intensità nel petto.

[Sakon]

Potrei fare :
spinte piana man 3x8 dropset solo ultime 2 serie
Spinte man incl ss dip 4x8/8/6/6
Croci 30° 3x8+8
Chest press di lato 1 braccio per volta 1x12

Va meglio così?

[SiMooNe]

No , farei così:

- distensioni panca piana bilanciere 4-5x5 90'' rest
- distensioni panca 30° ss DIPs 3x8/6 2' rest, più 3x6, poi questo lo vedi tu....
- croci manubri panca piana 2x20 30'' rest

Ad esempio, ma hai miliardi di altre possibilità....

[Sakon]

Ma perchè dovrei fare così leggera? solo perchè mi alleno da 1 anno o ci sono altri motivi? sinceramente non ho capito bene perchè devo diminuire l'intensità
Comunque poi la settimana prossima provo

[SiMooNe]

Hai letto quello che ti ho scritto sopra?? Deduco di no se mi rifai questa domanda. Rileggi bene con attenzione.

PS: ti ho detto come la penso, poi ovviamente hai tutto il diritto di fare come meglio credi e, soprattutto, attendere altri pareri.

[Manx]

sakon, in questa tua fase - e in gran parte condivido il pensiero di simooone - devi dare si' attenzione all'intensità...ma quella data dal carico (Max intensità---->1RM) e non quella data dalle varie tecniche di intensità, che ora sono fuori dalla tua portata (e nemmeno ti sono utili, tanto meno riusciresti a sfruttarle a dovere).

[Sakon]

Ok ho capito, l'unico problema è che ormai mi alleno con schede di questo livello almeno da 3-4 mesi e quindi le ho consolidate e riesco a eseguirle senza troppi problemi, dovrei comunque fare un passo indietro semplificando l'allenamento?

ps. per la tecnica degli esercizi non ci sono problema sono sicuro di eseguirla in modo giusto con movimenti lenti e controllati , negativa più lenta della positiva , ecc...