Workout senza DOMS

[Manx]

Una programmazione per la forza in genere dura dalle 6 alle 12 settimane, una volta finito il programma si può iniziare un altro programma di forza senza alcun problema.

esatto...i cicli di forza possono essere tenuti per anni. Non a caso Wler e PLer non fanno ipertrofia

[Mork]

Puoi postare i tuoi dati? Altezza, peso, età.

---------- Post added at 21:58:10 ---------- Previous post was at 21:57:37 ----------

Ah quoto manx

[asen]

esatto...i cicli di forza possono essere tenuti per anni. Non a caso Wler e PLer non fanno ipertrofia

E nelle categorie medio basse hanno dei fisici che non hanno nulla a che invidiare ai BB

[michele.novie]

32 anni, 65 kg, 1.72 cm.

[Manx]

E nelle categorie medio basse hanno dei fisici che non hanno nulla a che invidiare ai BB

vero, ma anche i wler tra gli 80 e i 90kg hanno spesso fisici degni di nota.

[michele.novie]

In progress...

---------- Post added at 21:19:40 ---------- Previous post was at 21:18:36 ----------

Cosa ne pensate? C'è da prendere qualche kilo ancora secondo me.

[Manx]

c'è da tenere sotto-controllo la panza piu' che altro...segui una dieta? Postala di là, in sezione apposita.

[michele.novie]

Eh eh eh, la panza è sotto controllo. Seguo una dieta leggermente ipercalorica. Domani la posto nella giusta sezione.

---------- Post added 17-12-2014 at 09:53:12 ---------- Previous post was 16-12-2014 at 21:30:46 ----------

Ma dopo due mesi di forza in multifrequenza, mi consigliate di passare ad ipertrofico sempre multifrequenza o split routine monofrequenza?

[asen]

Preferisco le trazioni chest to bar con le scapole addotte

[michele.novie]

Preferisco le trazioni chest to bar con le scapole addotte

Supine a presa larga? Se intendi quelle ci sono anche nei miei wo.

[Manx]

Supine a presa larga? Se intendi quelle ci sono anche nei miei wo.

non intende quelle, se ho ben capito,...e le supine "a presa larga" sono molto scomode semmai a presa stretta.

[asen]

Supine a presa larga? Se intendi quelle ci sono anche nei miei wo.

No sono sempre prone a presa larga ma vai a toccare con le clavicole la sbarra
L'esecuzione è come quella della lat machine

[michele.novie]

No sono sempre prone a presa larga ma vai a toccare con le clavicole la sbarra
L'esecuzione è come quella della lat machine

Quali migliorie ne trarrei?

[asen]

Migliorie impossibile quantificarle
Preferisco questa esecuzione perché il chin up classico è un movimento con parecchio cheating, c'è un evidente oscillazione del corpo e gli esercizi di questo tipo non mi piacciono. Facendo l'esecuzione chest to bar ottieni un movimento preciso e più controllato.

[michele.novie]

Migliorie impossibile quantificarle
Preferisco questa esecuzione perché il chin up classico è un movimento con parecchio cheating, c'è un evidente oscillazione del corpo e gli esercizi di questo tipo non mi piacciono. Facendo l'esecuzione chest to bar ottieni un movimento preciso e più controllato.

Grazie Asen, provo a sostituirlo e vedere se ho le stesse tue sensazioni.

Per il passaggio da forza a ipertrofico mi consigli multifrequenza ancora o monofrequenza?