Scheda Bii.

[M4rCo]

Che vi sembra questa scheda?(Ho 21 anni e mi alleno da 1 anno circa, sono totalmente NATURAL).

Panca piana 2x6
Rematore ??????????
Curl 2x6
Crunch 1x20 con aumento carico

lento avanti inpiedi 2x6
trazioni con sovraccarico 2x6
side band 2x10

Squat 1x20
Stakko 1x10
Scrollate 2x15

[P.S. In base a questa scheda come dovrei fare il rematore? Con i manubri o in piedi con il bilancere?]
GRAZIE

[goku77]

Può andare, preferirei però aumentare il volume con almeno 3 serie per esercizio.
E' poco che ti alleni e non so quanto un allenamento estremamente abbreviato come questo può darti risultati.
Cioè te li darà, ma secondo me, finché non ci sono carichi rispettabili è meglio giostrare su un volume più alto.
ciao

[M4rCo]

Bhè Per quanto riguarda lo Squat e lo stacco, ho cominciato da pichissimo a farlo seriamente, Panca piana stiamo oltre gli 80 Kg e lento avanti sui 50 Kg...

[ErikZ]

3-split, 3 allenamenti settimanali, 2 esercizi per gruppo x 3 serie.... il tempo dira a che categoria appartieni.
ciao

[goku77]

Originally posted by ErikZ
3-split, 3 allenamenti settimanali, 2 esercizi per gruppo x 3 serie.... il tempo dira a che categoria appartieni.
ciao

[Bianko]

Scusate Mr erikz e mr Goku.. Ricordo che una volta, erikz, mi consigliasti una 3 split.. Ma serve ai principianti o ke? Te lo chiedo xkè se svolte veramente intensamente io non reggo una freq così alta.. Cioè le consigliate a chi deve ancora sviluppare una certa intensità? Mc Robert la vede un po' esagerata una 3 split svolta in maniera 'dura' x non parlare poi della maniera 'brutalmete dura' Ciao

[ErikZ]

La 3 split per l'inizio va bene a tutti cosi' come una frequenza 3 settimanale quella è la base da li capisci se è troppo o se....è poco!
Scomettiamo che tra 1-2 anni McRobert cambiera punto di vista?
ciao

[goku77]

Ascolta Bianko, la frequenza è molto soggettiva.
Dipende dal momento, dall'intensità sviluppata, dal volume utilizzato, dalla suddivisione degli esercizi e altro.
Il mio consiglio è di partire con una frequenza trisettimanale ma che se proprio non riesci a tollerare passa ad una frequenza bisettimanale.
Ciao

[ErikZ]

Bravo Goku cosi' che bisogna fare.
Ragazzi non esistono leggi scritte nella pietra nell'allenamento ce lo mettiamo nella testolina?

[cos78]

Originally posted by ErikZ
Bravo Goku cosi' che bisogna fare.
Ragazzi non esistono leggi scritte nella pietra nell'allenamento ce lo mettiamo nella testolina?

Anch'io la penso così anche se un trisettimanale con l'intensità a cui mi alleno non lo reggo nel senso che, ad esempio, sabato ho allenato i tricipiti (con la panca piana) e mercoledi l'indolenzimento si sentiva ancora...
Penso che nel mio caso quindi sia meglio allenarli almeno un giorno dopo a quando non si sente piu il doms.
O forse no???



Ciao

[MISTER X]

Originally posted by cos78
Anch'io la penso così anche se un trisettimanale con l'intensità a cui mi alleno non lo reggo nel senso che, ad esempio, sabato ho allenato i tricipiti (con la panca piana) e mercoledi l'indolenzimento si sentiva ancora...
Penso che nel mio caso quindi sia meglio allenarli almeno un giorno dopo a quando non si sente piu il doms.
O forse no???



Ciao

certo.

e cmq la frequenza è soggettiva e proprio per questo ascoltando il nostro corpo si può capire quale sia migliore per noi.
addirittura ci si può allenare ogni 5-6 gg.

[bea975]

Se è tutto in uno stesso giorno sei pazzo.
Se è diviso in 3 giorni ...beh non che hai tanta voglia di lavorare??


bye

[Caesar]

Originally posted by bea975
Se è tutto in uno stesso giorno sei pazzo.
Se è diviso in 3 giorni ...beh non che hai tanta voglia di lavorare??


bye

[Bianko]

La 3 split per l'inizio va bene a tutti cosi' come una frequenza 3 settimanale quella è la base da li capisci se è troppo o se....è poco!
Scomettiamo che tra 1-2 anni McRobert cambiera punto di vista?
ciao

Erikz, io so x la mia piccola esperienza che quando ho iniziato a fare l'allenamento abbreviato avevo un volume medio-basso, con frequenza trisettimanale..La reggevo, poi ho pian piano aumentato la capacità di produrre intensità e ho iniziato ad aver bisogno di + gg di recupero..6 quindi sicuro che con un'intensità alta (come viene normalmente interpretato 'alto') si può reggere una frequenza trisettimanale con una scheda come quella proposta da Goku? Io credo che sia una bella scheda con una buona frequenza x uno che deve ancora ambientarsi ed adattarsi al metodo bii..Ma andando avanti credo che ci sia bisogno di una capacità di recupero bella alta x sopprtare ancora tale allenamento a quei ritmi..Non siete d'accordo? Ciao

[ErikZ]

1) soggettivita'

2) Tipo di programma

3) Reali motivazioni