Dieta Per Massa:

[DILLON]

Colazione : 7.30

400 ml di latte
80 gr di pane
marmellata
fruttosio
1 cp di vit C
1 cp di multivitaminico

Metà Mattina

30 gr di proteine
30 gr di maltodestrine
1 frutto

Pranzo : 13.00

180 gr di pasta al pomodoro
100 gr di tonno
1 cucchiaio d'olio

Merenda : 15.30

30 gr di proteine
1 banana

meta pomeriggio 17.00

30 gr di proteine
60 gr di maltodestrine
1 pacc. di creckers

Cena :

250 gr di carne
100 gr di pane
verdura

ORA di allenamento: 18.30 – 19

Prima di allenarmi:

atp force (1 ora e mezzo prima)
tribulus (1 ora e mezzo prima)
Amminoacidi 5 prima e 3 dopo

Ho 22 anni
Peso 75,5
Altezza 1,85
Mi alleno 4 volte a settimana
Voglio raggiungere 80 kg


CHE VE NE PARE?

[flexer77]

Re: Dieta Per Massa:

Originally posted by DILLON
Colazione : 7.30

400 ml di latte
80 gr di pane
marmellata
fruttosio
1 cp di vit C
1 cp di multivitaminico

Metà Mattina

30 gr di proteine
30 gr di maltodestrine
1 frutto

Pranzo : 13.00

180 gr di pasta al pomodoro
100 gr di tonno
1 cucchiaio d'olio

Merenda : 15.30

30 gr di proteine
1 banana

meta pomeriggio 17.00

30 gr di proteine
60 gr di maltodestrine
1 pacc. di creckers

Cena :

250 gr di carne
100 gr di pane
verdura

ORA di allenamento: 18.30 – 19

Prima di allenarmi:

atp force (1 ora e mezzo prima)
tribulus (1 ora e mezzo prima)
Amminoacidi 5 prima e 3 dopo

Ho 22 anni
Peso 75,5
Altezza 1,85
Mi alleno 4 volte a settimana
Voglio raggiungere 80 kg


CHE VE NE PARE?

pessima l' idea di usare maltodestrine come spuntino...perche' lo fai?
diminuirei un po' le proteine, aggiungerei efa sottofrma di cibo.
la vitamina c nn ti serve se usi il multi.
per il resto..potrebbe andare.
gli amino solo dopo, e cmq sono pochini.

[Infinite77]

Re: Re: Dieta Per Massa:

Originally posted by flexer77
pessima l' idea di usare maltodestrine come spuntino...perche' lo fai?
diminuirei un po' le proteine, aggiungerei efa sottofrma di cibo.
la vitamina c nn ti serve se usi il multi.
per il resto..potrebbe andare.
gli amino solo dopo, e cmq sono pochini.

Daccordo su tutto, tranne sulla dimuzione delle proteine!

[Fly]

atp forc, Tribulus, ecc.

Per me In Massa Gli integratori servono solo a farti catabolizzare le finanze (a parte un buon multivitaminico), dato che puoi sostituirli con una buona alimentazione.
Io li uso solo in fase di definizione.
Per il Resto sono d'accordo con flex

[Infinite77]

Re: atp forc, Tribulus, ecc.

Originally posted by Fly
Per me In Massa Gli integratori servono solo a farti catabolizzare le finanze (a parte un buon multivitaminico), dato che puoi sostituirli con una buona alimentazione.
Io li uso solo in fase di definizione.
Per il Resto sono d'accordo con flex

in qualsiasi fase bcaa e multivit sono fondamentali, aggiungerei anche le pro in polvere in caso di carenze da alimentazione!

[DILLON]

Re: Re: Dieta Per Massa:

Originally posted by flexer77
pessima l' idea di usare maltodestrine come spuntino...perche' lo fai?
diminuirei un po' le proteine, aggiungerei efa sottofrma di cibo.
la vitamina c nn ti serve se usi il multi.
per il resto..potrebbe andare.
gli amino solo dopo, e cmq sono pochini.

quale spuntino dici: quello prima di pranzo o quello a metà pomeriggio?

[DILLON]

Re: Re: atp forc, Tribulus, ecc.

Originally posted by Infinite77
in qualsiasi fase bcaa e multivit sono fondamentali, aggiungerei anche le pro in polvere in caso di carenze da alimentazione!

i BCAA vanno bene 5 prima e 3 dopo? i 5 prima li prendo mezz'ora prima di allenarmi e i 3 finali subiito dopo l'allenamento.

peso 75,5 vanno bene 8 compresse?

[mass]

Il tibulus in massa è inutile,non spendere quei soldi,risparmiali per la definizione...

[Punk84]

Re: Re: Re: Dieta Per Massa:

Originally posted by DILLON
quale spuntino dici: quello prima di pranzo o quello a metà pomeriggio?

in entrambi

[Infinite77]

Re: Re: Re: atp forc, Tribulus, ecc.

Originally posted by DILLON
i BCAA vanno bene 5 prima e 3 dopo? i 5 prima li prendo mezz'ora prima di allenarmi e i 3 finali subiito dopo l'allenamento.

peso 75,5 vanno bene 8 compresse?

io farei almeno 5 prima e 5 dopo...anche se il tuo fabbisogno sarebbe di 8 prima e 8 dopo!
se proprio ti costano troppo e devi prenderne 8 prendili tutti alla fine come anticatabolici(Come insegna il dott.Neri)
ciao

[mass]

Se vuoi rendere i bcaa ancora più utili prendine metà dose surante l'allenamento e metà alla fine,in tal modo una dose totale di 8 compresse di dovrebbe bastare.

Magari prima (1,5-2 ore) di allenarti mangia delle pro a rilascio lento (caseine) per mantenere alto il livello di aminoacidi nel sangue,poi quando li usi con l'allenamento integra con compresse di bcaa durante e fai una scorta degli stessi alla fine.

[DILLON]

Re: Re: Re: Re: Dieta Per Massa:

Originally posted by Punk84
in entrambi

se noti gli orari vedi che sono sempre a distanza di due ore tranne quando prendo le maltodestrine che mi servono per tenere lo stomaco occupato per intervalli piu lunghi. Se non sbaglio dovrebbero essere anche una fonte di zuccheri che mi serve per non averne un calo durante l'allenamento.

[marcolone]

a rega, il bello della massa e' che se possono lascia' le polveri nell'armadio e che se magna de bestia...

[DILLON]

Originally posted by marcolone
a rega, il bello della massa e' che se possono lascia' le polveri nell'armadio e che se magna de bestia...

quante bistecche devo mangiare per raggiungere il regime proteico di adesso?

[marcolone]

basta che gli spuntini usi un panino con 1 etto di bresaola.

o un vasetto di fiocchi di latte & pane.

o una scatoletta di tonno / sgombri al naturale.

C'E' SEMPRE un alternativa all'integrazione proteica.