dubbi, consigli e opinioni

[antomi]

Ciao a tutti,
mi chiamo antonello ho 28 anni e sono di milano.
Faccio palestra da 5 anni (vi aspetterete un mostro di massa, invece no) diciamo che l'ho sempre fatta con l'obiettivo di mantenermi in forma.
Negli ultimi 2 anni, però, causa lavoro sedentario, periodi di inattività, abitudini alimentari sbagliate e (mettiamocela pure) l'età che avanza, ho messo su un po' grasso su glutei, pancia e fianchi.
Insomma, se prima nonostante non fossi particolarmente grosso il mio fisico mi piaceva, ora inizia a non piacermi più come un tempo.
Il mio obiettivo sarebbe quello di riavere un fisico asciutto, magari con un po' più di massa ben definita.
Una cosa che non ho mai capito è perchè sono costretto a tenere in tensione i muscoli per vederli ben definiti, mentre molti anche da rilassati hanno una buona definizione.
Altra cosa che non mi è chiara: ho sempre fatto parecchi addominali in tutte le salse, ma il massimo risultato che sono riuscito ad ottenere è una "linea verticale" ben definita in mezzo all'addome (niente cubetti per intenderci) potrebbe essere questione di genetica?

Ecco le foto con muscoli+peli rilassati e in tensione

http://imageshack.com/a/img537/6113/f7z2tJ.png

http://imageshack.com/a/img911/404/Hpvm02.png

http://imageshack.com/a/img538/6050/gAnpbc.png

http://imageshack.com/a/img673/1964/V2tJ6N.png

Cosa mi consigliate? Ho la possibilità d'allenarmi 3 volte a settimana.

[Manx]

Ciao e benvenuto!
Beh...parli di "definizione" dei muscoli...ma non hai assolutamente muscoli...in 5 anni sembra tu non abbia fatto nulla...non prendere le mie parole come una offesa, sia chiaro, ma davvero c'è un lavoro mostruoso da fare...sarei curioso di sapere come ti sei allenato/come ti alleni, i tuoi dati fisici e soprattutto la tua alimentazione (sicuramente sbagliata...ma nella sezione apposita, non qui).
Non ha senso ammazzarsi di addominali...trattalo come gli altri muscoli...tanto meno gli addominali tolgono la pancia

[antomi]

Ciao Manx e grazie per la risposta, non mi offendo assolutamente! Mi sono iscritto proprio perchè in cerca di consigli.
Sono alto 1.85 e peso 75 kg, sono di costituzione magra, purtroppo ho ripreso da un paio di mesi a far palestra dopo 2 anni di inattività, quindi quel poco che avevo guadagnato è andato praticamente perso (oltre ad aver messo su un po' di grasso).
Principalmente, come ti dicevo, ho sempre puntato a tenermi in forma e non a metter su massa, quindi facevo tanta aerobica unita ad una scheda "leggera".
Credo di mangiare abbastanza bene, carne bianca, pesce e verdure, pasta/pizza 1 volta a settimana (anche se ogni tanto ho dei periodi in cui mangio schifezze causa stress)

[paul21]

Pasta 1/week???? Che fonti di cho ingurgiti?
Bè comunque l'alimentazione nell'apposita sezione!

[Manx]

Ciao Manx e grazie per la risposta, non mi offendo assolutamente! Mi sono iscritto proprio perchè in cerca di consigli.
Sono alto 1.85 e peso 75 kg, sono di costituzione magra, purtroppo ho ripreso da un paio di mesi a far palestra dopo 2 anni di inattività, quindi quel poco che avevo guadagnato è andato praticamente perso (oltre ad aver messo su un po' di grasso).
Principalmente, come ti dicevo, ho sempre puntato a tenermi in forma e non a metter su massa, quindi facevo tanta aerobica unita ad una scheda "leggera".
Credo di mangiare abbastanza bene, carne bianca, pesce e verdure, pasta/pizza 1 volta a settimana (anche se ogni tanto ho dei periodi in cui mangio schifezze causa stress)

mah...scusami...hai una foto del prima...e che cosa intendi con "tenermi in forma"? mi sa che abbiamo idee molto poco chiare... la dieta va postata di là...ma devi mettere TUTTE le grammature...e non si puo' dire se mangi bene o male.
p.s. lo stress...che ti fa mangiare le schifezze...è una scusa....e lo sai.