Scheda per massa!!sottopeso!

[Lendo]

Grazie per i consigli che mi state dando.Domani allora andrò in palestra e vedrò cosa fare.
Secondo voi posso farmi una scheda da solo?Cioè copiando le schede che mi hai postato?
Oggi parlandone con amici hanno detto tutti che l'allenamento multifrequenza è sbagliato perchè i gruppi muscolari devono lavorare separatamente,però io mi fido più di voi che di loro ahahah

La scheda non te la devi fare da solo, prendi una delle due che ti ho linkato e seguila alla lettera.
Per quanto riguarda i tuoi amici, mi dispiace per loro ma non hanno le idee chiare. Si, allenare i gruppi muscolari si separatamente in giorni diversi non è sbagliato, ma è un tipo di allenamento che andrai ad affrontare più avanti, quando hai muscoli da allenare. Per il momento il miglior modo per mettere su una basi di muscolo è la multifrequenza. In questo modo allenando i vari gruppi muscolari più volte a settimana avrai uno stimolo più efficace rispetto alla monofrequenza e ripetendo più volte gli esercizi prendi dimestichezza con i movimenti e le macchine più velocemente. Ti consiglio però di approfondire la questione leggendo i thread in nota.

[alken19x]

Leggendo i post che mi avete consigliato ho scelto quello diHulkhogan http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento che mi sembra quello migliore per il mio fisico.
Io comunque vorrei potenziare e mettere massa soprattutto sulle gambe che adesso sono troppo ma dico troppo magre.
Quindi vanno bene squat e leg curl per iniziare o meglio fare tre esercizi per le gambe?Ripeto vorrei lavorare sopratutto su loro visto che forse fra qualche mese dovrò iniziare anche a fare pallavolo e non vorrei ritrovarmi con delle gambe da stuzzichino e senza forza.
Consigliatemi!

[Lendo]

Segui alla lettera quella di Hulkhogan, leggiti tutti i post del thread così capisci il motivo per cui certe cose sono state messe e altre no e come regolarti man mano che vai avanti.
Leggiti bene anche i thread in nota e quelli nella sezione per neofiti, capirai che non è che sei fai 100 esercizi cresci più velocemente. Comunque se guardi bene gli esercizi non sono solo Squat e Leg curl, ci sono anche gli Affondi e, se la tua palestra ne è fornita, un'altra variante del Leg Curl. Per un totale di 4 esercizi, 6 nella settimana. Queste schede non sono fatte a caso, sono pensate per gente nella tua condizione e con la tua esperienza. Leggi bene e più che puoi che vedo che sei ancora molto confuso. Quando hai finito di leggere chiedi pure

[Manx]

No Manx,è un instruttore di sala,scusatemi se mi sono espresso male con dire personal trainer, la mia ignoranza non ha limiti
Akam no non sono assolutamente un atleta con esperienza e sono al mio secondo mese di palestra e quindi anche essendo molto sottopeso non ho la forza e la massa per riuscire ad alzare anche se volessi i carichi che hai detto.
Quindi vado con una scheda multifrequenza e me la faccio io seguendo le varie schede che mi avete segnalato?

ma è da ieri che ti chiediamo se lo paghi di persona o no...e tu nisba
beh, meglio cosi'...soldi risparmiati e da investire altrove...

[alken19x]

Scusate ancora la mia ignoranza!
Comunque Lendo ho letto il thread e ho capito già un pò di cose.
Secondo te visto che già ho iniziato da un mesetto a fare palestra dovrei partite dal secondo mese oppure comunque partire dal primo?
Poi un'altra domanda ho visto che ci sono anche gli stacchi da fare nella scheda del secondo me che io non ho mai fatto in vita mia,ho solo visto qualche video qua e la e devo dire che sono abbastanza complicati da effettuare.Secondo voi mi spezzo?ahahah

[Manx]

una cosa importante: devi curare la dieta...altrimenti il solo allenamento non basta...vai nella sezione apposita...sei hp-24...la dieta è la tua prima cosa da sistemare.
Circa gli ex base: fai 2-3 serie in piu' ma con poche rip 1-5 e ovviamente con buffer! Ovvero ti lasci fuori almeno 2-3 rip ad ogni serie (stacco, squat, panca, lento, trazioni).

[Lendo]

Parti dall'inizio, quello che hai fatto finora consideralo un "primo approccio" alla palestra.
Per quanto riguarda gli stacchi c'è il tuo fidato PT che dovrebbe essere in grado di insegnarteli
Comunque no, se ci sono è perchè prima o poi tutti dobbiamo imparare a farli. L'importante è che tu abbia come priorità quello di imparare la tecnica corretta e non di fare il fenomeno che alza 100kg.

[alken19x]

Perfetto quindi domani andrò in palestra prenderò una scheda vuota e la compilerò con gli esercizi del post di Hulkhogan ahah
Per quanto riguarda i kg dei vari pesi mi consigliare di andare leggero oppure comunque di caricare un pò?
Scusate le troppe domande!

[Lendo]

Perfetto quindi domani andrò in palestra prenderò una scheda vuota e la compilerò con gli esercizi del post di Hulkhogan ahah

ahahha guarda che puoi anche scrivertelo su un foglio di carta qualsiasi o farti una foto sul telefonino! non serve una vera e propria "scheda"

Per quanto riguarda i kg dei vari pesi mi consigliare di andare leggero oppure comunque di caricare un pò

Sui carichi non c'è una regola da seguire...ti riconsiglio di leggerti i post del thread originale di hulkhogan, troverai sicuramente molte risposte alle tue domande e su come impostare i pesi man mano che vai avanti con la "scheda" .

[alken19x]

Dai allora da domani si inizia una "nuova vita" sperando che ci sia qualche risultato.
So di essere molto ambizioso e ansioso ahah però secondo te in 6-7 mesi cosa posso riuscire a fare?
Calcolando che il mio obbiettivo in primis è quello di mettere su massa ma anche forza visto che poi dovrò giocare a pallavolo e mi piacere disintegrare il pallone ahahahah

[Lendo]

Ti sei fatto aiutare con la dieta? Senza quella puoi allenarti quanto vuoi e rimanere uguale ad adesso.
Dirti come diventerai tra 6-7 è impossibile, però se ti alleni bene e mangi altrettanto bene otterrai sicuramente dei risultati soddisfacenti.

[alken19x]

Ancora no putroppo,provvederò al più presto a farmi aiutare anche per la dieta che aimè penso sarà la parte più difficile.
Ma senza sacrifici e dedizione non si va da nessuna parte quindi sono carico e pronto a fare del mio meglio e vedremo cosa ne uscirà alla fine.
Spero di avere qualche risultato dai

[Lendo]

Allora leggiti questo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e poi crea un post nella sezione Dieta con la tua dieta attuale con tutti i valori necessari (grammatura, macronutrienti e i tuoi dati)

[Manx]

Perfetto quindi domani andrò in palestra prenderò una scheda vuota e la compilerò con gli esercizi del post di Hulkhogan ahah
Per quanto riguarda i kg dei vari pesi mi consigliare di andare leggero oppure comunque di caricare un pò?
Scusate le troppe domande!

ti ho risposto...sopra.

[alken19x]

Oggi inizio il primo mese della scheda di Hulkhogan speriamo bene.
Volevo chiedervi se con queste scheda riesco a fare su anche un pò di massa visto che sono molto magro?