Scheda per massa!!sottopeso!

[alken19x]

Età: 19 anni
Altezza: 188 cm
Peso: 64 kg

Ho cominciato un mese fa la palestra e questa è la seconda scheda che devo tenere per 6 settimane.
Ditemi cosa ne pensate.

Tempi di Recupero: Tra Serie 1'/1'30 Tra esercizi 2'

Lunedì

Panca piana 4x8
Pectoral Machine 3x10
Pullover 3x12
Bicipiti bilanciare 3x8
Panca Scott 3x10
Manubri in piedi 3x12

Mercoledì
Lat Machine presa inversa 4x8
Pulley basso 3x10
Vertical traction 3x12
French press tricipiti 3x8
Tricipiti ai cavi 3x10
Estensioni manubrio dietro la testa 3x12

Venerdì

Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mente ai cavi 3x12
Leg press 45° 4x8
Leg extensions 3x10
Femorali 3x10
Standing calf raise 4x15

Cosa ne pensate?Avrò dei miglioramenti secondo voi?Può andare bene questa scheda per uno come me?
Sono ancora un neofita quindi consigliatemi al meglio!

[ston]

volume e scelta degli esercizi infelice.....
io ti consiglierei di allenarti in multifrequenza, inserirei gli esercizi fondamentali e sistemare la dieta quanto prima.

[alken19x]

Non essendo molto ferrato,cosa sarebbe la multifrequenza?Scusate davvero la mia ignoranza.
Eh poi come posso cambiare esercizi,devo dirlo al "personal trainer"?
Che esercizi mi consigli in particolare?

[ston]

se paghi di tasca tu un PT...allora devi esporre a lui i tuoi dubbi e ricevere le dovute risposte.....non è corretto nei suoi confronti e non è conveniente economicamente nei tuoi.

.....se non lo paghi direttamente, puoi riformulare la scheda seguendo il link che ti posto:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

nella monofrequenza alleni un dato distretto muscolare alla settimana, mentre nella multifrequenza, avrai un volume di lavoro inferiore, ma andrai a riallenare lo stesso muscolo durante la settimana

[alken19x]

Quindi secondo te lavorando in multifrequenza e inserendo esercizi base potrei avere dei risultati?
Invece facendo la scheda del mio PT sarebbe tempo perso?

[Manx]

Quindi secondo te lavorando in multifrequenza e inserendo esercizi base potrei avere dei risultati?
Invece facendo la scheda del mio PT sarebbe tempo perso?

a ns parere si'...ma se è il tuo PT che paghi...parlane con lui.

[alken19x]

Domani ne parlerò con il mio PT e vi farò sapere.
Nel frattempo secondo voi cosa si dovrebbe togliere da questa scheda e cosa aggiungere?
Così posso dirlo anche al mio PT nel caso e farmi io una scheda con i vostri consigli che secondo me sono molto meglio di quello che dice lui

[Manx]

vuoi proprio spenderli questi soldi

[Lendo]

vuoi proprio spenderli questi soldi

Si ***** davvero , ma se non ti fidi del tuo personal trainer (e a mio parere giustamente) perchè non cercartene un altro più competente?

Comunque secondo me è il tuo approccio alla questione che è sbagliato. Non mi sembra molto producente fare un minestrone di quello che ti consigliamo qui e quello che ti dice lui. In ogni caso vedo che sei molto ansioso di ottenere dei risultati, ricordati che devi fare una dieta come si deve (sì devi fare una dieta, non basta dire mangio bene ). Se non ce l hai ancora ti consiglio di andare nella sezione apposita
Bella

[alken19x]

Purtroppo nel mio paese ci sono solo due palestra,una peggiore dell'altra è questa dove vado io dovrebbe essere la migliore.
I PT in questa palestra hanno la brutta abitudine di non seguire i clienti e soprattutto come ho potuto notare segnano delle schede a tutti molto simili.
Praticamente mi ritrovo con un mio amico con la stessa identica scheda nonostante abbiamo scopi diversi,cioè io quello di mettere su massa visto che sono molto magro e lui quello di dimagrire essendo molto robusto.
Ahahah hai ragione Lendo sono un pò ansioso di ottenere risultati anche se che ci vorrà tempo e molta costanza e ovviamente una buona dieta,solo che sono ansioso di natura non solo per la palestra ahahahah

[Lendo]

Purtroppo nel mio paese ci sono solo due palestra,una peggiore dell'altra è questa dove vado io dovrebbe essere la migliore.
I PT in questa palestra hanno la brutta abitudine di non seguire i clienti e soprattutto come ho potuto notare segnano delle schede a tutti molto simili.
Praticamente mi ritrovo con un mio amico con la stessa identica scheda nonostante abbiamo scopi diversi,cioè io quello di mettere su massa visto che sono molto magro e lui quello di dimagrire essendo molto robusto.
Ahahah hai ragione Lendo sono un pò ansioso di ottenere risultati anche se che ci vorrà tempo e molta costanza e ovviamente una buona dieta,solo che sono ansioso di natura non solo per la palestra ahahahah

Guarda questa purtroppo è un'abitudine comune un po dappertutto.
I risultati se ti alleni bene e mangi bene li otterrai, capisco l'ansia ma meglio avercela che non avere voglia
Se posso consigliarti guardati questo e scegli tu quello che preferisci:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

Per quanto riguarda il PT, io per il momento lo lascerei perdere...

[VoglioAllenarmi]

Fai una multifrequenza come ti è gia stato consigliato, basandoti su fondamentali e tecnica di esecuzione

[alken19x]

Grazie per i consigli che mi state dando.Domani allora andrò in palestra e vedrò cosa fare.
Secondo voi posso farmi una scheda da solo?Cioè copiando le schede che mi hai postato?
Oggi parlandone con amici hanno detto tutti che l'allenamento multifrequenza è sbagliato perchè i gruppi muscolari devono lavorare separatamente,però io mi fido più di voi che di loro ahahah

[Manx]

qui c'è ancora un mistero di fondo...non è affatto chiaro se è un istruttore di sala (pagato dalla palestra) o un Personal Trainer che paghi tu stesso...extra!

[alken19x]

No Manx,è un instruttore di sala,scusatemi se mi sono espresso male con dire personal trainer, la mia ignoranza non ha limiti
Akam no non sono assolutamente un atleta con esperienza e sono al mio secondo mese di palestra e quindi anche essendo molto sottopeso non ho la forza e la massa per riuscire ad alzare anche se volessi i carichi che hai detto.
Quindi vado con una scheda multifrequenza e me la faccio io seguendo le varie schede che mi avete segnalato?