nuova scheda mono, torno in 4 split..

[blackjake]

Ciao a tutti e buon allenamento
Questa sara' la mia nuova scheda, torno dopo parecchi mesi ad allenarmi su 4 giorni...non vedo l'ora...

lunedi: gambe
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Stacco gt 3x8
Calf in piedi singolo 3x12
Calf seduto 3x16

martedi': petto/bicipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Dip sovracc. 3x8
Croci p.inclinata 3x10
Pullover 2x12
Curl bilanciere 6 6 8 8
Curl p.inclinata 3x10
Hammer curl 3x8

giovedi': dorso
Stacco 4x4
Trazioni sovracc. 4x8
Rematore 4x6
Rematore singolo 2x8
Pulley basso 3x12
Scrollate 3x12

venerdi': spalle/tricipiti
Lento manubri 8 8 6 6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90 ° 3x12
Panca stretta 4x8
Skullcrusher 6 6 8 8
Pushdown 3x10

Ho inserito le gambe il lunedi' per due motivi, perche' mi piace e perche' penso che allenando spalle e trici il venerdi', il petto ne risenta un po quando lo alleno il lunedi'.... Forse sbaglio?

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[blackjake]

Ho 29 anni, mi alleno BENE da un anno, con alimentazione e diete seguite con molta attenzione...

[Alessandro33]

Unico accorgimento: togli il pullover dal wo del petto ed il rematore singolo, il resto va bene
P.S. per la questione scelta wo....tutto è soggettivo, quindi segui lo splittaggio che ti rende di più