Dopo un periodo di stop per infortuni vari ho ripreso in questi giorni la palestra, al termine di un ciclo di sedute terapiche per correggere problemi posturali il mio fisiatra mi ha consigliato di evitare esercizi come squat e stacchi per il momento perchè andrei a sovraccaricare soprattutto la schiena non avendo ancora una postura corretta.
Ho stilato questa scheda in multi, 2 split settimanali:
A
- Leg press 3x8
- Affondi 3x8
- Distensioni su panca con manubri 3x8
- Croci su panca 2x12
- Pulley 3x8
- circuito YTWL
- Alzate laterali 90° 3x12
- Curl manubri su inclinata 3x10
- Abs
B
- Iperestensioni busto 3x10/12
- Standing curl 3x8
- Trazioni prone su easy power 5x4
- Pull down 2x12
- French press manubri 3x8
- Scrollate 3x12
- Abs
Il mio dubbio è principalmente su serie e ripetizioni, grazie.
Ho stilato questa scheda in multi, 2 split settimanali:
A
- Leg press 3x8
- Affondi 3x8
- Distensioni su panca con manubri 3x8
- Croci su panca 2x12
- Pulley 3x8
- circuito YTWL
- Alzate laterali 90° 3x12
- Curl manubri su inclinata 3x10
- Abs
B
- Iperestensioni busto 3x10/12
- Standing curl 3x8
- Trazioni prone su easy power 5x4
- Pull down 2x12
- French press manubri 3x8
- Scrollate 3x12
- Abs
Il mio dubbio è principalmente su serie e ripetizioni, grazie.
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