allenamento dorso & spalle

[cheapbridge374]

Salve a tutti , volevo qualche consiglio/parere su questo allenamento di dorsali e spalle che il mio allenatore mi ha preparato .. premetto che i miei obbiettivi per quanto riguarda il dorso sono mirati ad ottenere maggiore spessore (dove sono un po carente )..:

Lat machine dietro (4 x 12-10-8-6)
Dorsy bar impugnatura stretta (4 x 12-10-8-6)
trazioni al pulley orizzontale con barra dritta (4 x 10-8-8-6)
rematore con manubri (3 x 8 )
tempi di recupero 1 minuto

tirate al mento con bilanciere (4 x 10)
alzate laterali ad un braccio (3 x 12-10-8)
delts machine (3 x 10-8-6)
rowing torso (3 x 10)

p.s. non sono nuovo in palestra mi alleno costantemente da 2 anni e integro per un recupero muscolare adatto al numero di allenamenti a settimana

[brn]

personalmente non mi piace mancano gli stacchi e le trazioni e un movimento tipo lento (manubri avanti o indietro) per le spalle.
PS meglio se metti la tua età peso altezza e carichi

[cheapbridge374]

personalmente non mi piace mancano gli stacchi e le trazioni e un movimento tipo lento (manubri avanti o indietro) per le spalle.
PS meglio se metti la tua età peso altezza e carichi

lento dietro e varianti per adesso li ho eliminati per problemi alla spalla sx cuffia dei rotatori, le trazioni alla sbarra ( se ho capito bene ti riferivi a queste ) le ho portate per molto tempo ed era giunta l'ora di interromperle secondo me.. per stacchi cosa consigli mezzi stacchi alla rumena ?
età 19
altezza 174
peso attuale 76 kg

[brn]

cosa più importante: elimina subito la lat dietro e le tirate al mento se hai problemi alla spalla.
le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi necessari per una buona schiena meglio tenerle, va bene che vuoi aumentare sopratutto lo spessore della schiena ma qualche esercizio per l'ampiezza va messo.
per stacchi intendo quelli completi da terra l'esercizio fondamentale per la schiena e per tutto il corpo (i rumeni sono per i femorali).
per l'allenamento delle spalle se hai problemi alla spalla valuta bene il da farsi.

[cheapbridge374]

cosa più importante: elimina subito la lat dietro e le tirate al mento se hai problemi alla spalla.
le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi necessari per una buona schiena meglio tenerle, va bene che vuoi aumentare sopratutto lo spessore della schiena ma qualche esercizio per l'ampiezza va messo.
per stacchi intendo quelli completi da terra l'esercizio fondamentale per la schiena e per tutto il corpo (i rumeni sono per i femorali).
per l'allenamento delle spalle se hai problemi alla spalla valuta bene il da farsi.

grazie mille , seguirò il tuo consiglio per gli stacchi , le trazioni alle sbarra le rimetterò presto allora ,il tempo di far riposare il cervello per le spalle cerco sempre di stare attento non esagerando con i pesi ed eseguire il giusto movimento

[brn]

cmq meglo se posti l'intera scheda non solo l'allenamento del dorso.
personalmente trovo ci siano un po troppi piramidali.

[Manx]

lento dietro e varianti per adesso li ho eliminati per problemi alla spalla sx cuffia dei rotatori, le trazioni alla sbarra ( se ho capito bene ti riferivi a queste ) le ho portate per molto tempo ed era giunta l'ora di interromperle secondo me.. per stacchi cosa consigli mezzi stacchi alla rumena ?
età 19
altezza 174
peso attuale 76 kg

in base a cosa? cmq decisione del tutto sbagliata...è l'esercizio principe per il dorso, a presa prona soprattutto, e che lavora in modo decisivo...appunto il dorso.

p.s. brn: non esistono esercizi per l'ampiezza e per lo spessore...rematore, trazioni, pulley, lat...lavorano tutte e due le "dimensioni". E anche circa lo stacco...ci sarebbe qualcosa da obiettare i rumeni...i femorali? Si'...ma esattamente come il GT o il deadlift...

[brn]

manx ne approfitto per chiedere a te, ho sempre letto anche sul forum che i momevimenti di remata favoriscono in modo maggiore lo spessore e quelli di trazione in modo maggiorel'ampiezza, è un articolo in rilievohttp://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-%28larghezzavs-spessore-%29?highlight=dorsali.
per lo stacco ho scritto che non è solo un esercizio per la schiena ma per tutto il corpo.

PS OT alla fine hai controllato se le punte vanno avanti nel front squat? se hai voglia rispondimi nel vecchio 3d, grazie

[Manx]

manx ne approfitto per chiedere a te, ho sempre letto anche sul forum che i momevimenti di remata favoriscono in modo maggiore lo spessore e quelli di trazione in modo maggiorel'ampiezza, è un articolo in rilievohttp://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-%28larghezzavs-spessore-%29?highlight=dorsali.
a mio parere sono esagerazioni...se si analizzano le % di lavoro tra rematore e trazioni, si scoprità che le trazioni lavorano molto di piu' il dorso. Ma sono dati che lasciano il tempo che trovano...
per lo stacco ho scritto che non è solo un esercizio per la schiena ma per tutto il corpo.
si' pero' tu hai scritto "i rumeni sono per i femorali" ma ogni stacco allena i femorali
PS OT alla fine hai controllato se le punte vanno avanti nel front squat? se hai voglia rispondimi nel vecchio 3d, grazie
Venerdi' scorso mi sono dimenticato di auto-osservarmi ti faro' sapere

.

[cheapbridge374]

[QUOTE=Manx;8995837]in base a cosa? cmq decisione del tutto sbagliata...è l'esercizio principe per il dorso, a presa prona soprattutto, e che lavora in modo decisivo...appunto il dorso.

p.s. brn: non esistono esercizi per l'ampiezza e per lo spessore...rematore, trazioni, pulley, lat...lavorano tutte e due le "dimensioni". E anche circa lo stacco...ci sarebbe qualcosa da obiettare i rumeni...i femorali? Si'...ma esattamente come il GT o il deadlift...[/QUOTE
Ma variare gli esercizi non è fondamentale per andare a stimolare sempre diversamente il muscolo ? Per gli stacchi io li ho sempre fatti con le gambe quando alleno i femorali ..

[Manx]

i fondamentali vanno cmq tenuti...per lo stacco...quale fai? Il deadlift classico in chiave BB di norma si fa col dorso.

[cheapbridge374]

i fondamentali vanno cmq tenuti...per lo stacco...quale fai? Il deadlift classico in chiave BB di norma si fa col dorso.

Faccio i mezzi stacchi alla rumena quando alleno i femorali , ma adesso metterò gli stacchi completi con il dorso ,grazie mille per i consigli. Per quanto riguarda l'allenamento del petto:
Chest incline(5 x 12-10-8-6-4)
Panca declinata (3 x 10-8-8)
Pectoral machine (4 x 12-10-8-8)ultime tre serie in stripping
Chest press impugnatura stressa (3 x 8)
tricipiti
Estensioni al pulley alto impugnatura stretta (4 x 10-8-8-6)
French press ( 4 x 10-8-8-6)
gambe
Leg extention (4 x 12-10-8-8)
Hack squat (4 x 10-8-6-4)
Mezzi stacchi alla rumena (3 x 12)
Affondi con manubrio (3 x 10 )
Half curl(3 x 12)
Sitting curl (3x15)
So che questo allenamento può sembrare scontato e già visto ma
Vengo da due mesi e mezzo di piramidale inverso con panche ecc ( questo spiega i tanti esercizi con macchinari ) attendo altri consigli