chiarimenti per una neofita

[liftlover]

Ciao ragazzi vi vorrei chiedere un paio di cose che non ho capito.
Ho letto nel post di come creare una scheda che il definire una scheda da massa o da definizione dipende dalla dieta ma non capisco una cosa io vorrei iniziare ad allenarmi seriamente coi pesi e non so se devo per forza mettere su massa e poi fare definizione oppure no. Perché in realtà avrei qualche chilo da perdere e non so se posso passare direttamente alla definizione. Voglio dire la massa che si mette su nella fase di massa è massa magra ? Quindi la bilancia segna un aumento di peso perché il muscolo stimolato anche dalla dieta iper o normocalorica si sviluppa. Giusto? Mi date una mano a capire? Ho appena scoperto questo mondo e me ne sto innamorando vorrei iniziare col piede giusto e non combinare disastri!! Altra cosa il massimale va calcolato per ogni esercizio? Grazie per la pazienza

[devil88bg]

Allora... se devi fare massa o definizione lo devi scegliere tu.
- In fase di massa si tende a mettere sia massa magra che grasso... quindi se hai già del grasso da togliere sappi che ne metterai altro. Comunque visto che sei appena entrato in questo mondo più che definizione lo chiamerei semplicemente dimagrimento. Perchè il tuo obiettivo sarebbe togliere un po di pancetta.. comunque magari posta dati e magari una foto così è più semplice aiutarti per capire se è meglio dimagrire.
Chiaramente senza una dieta adeguata è difficile vedere la bilancia aumentare... quindi si in pratica con l'allenamento vai a "distruggere" i muscoli o le fibre muscolari mentre con l'alimentazione e il riposo li vai a ricostruire. Poi l'alimentazione serve anche per un migliore allenamento... ma te ne accorgerai tu stesso con il passare dei mesi quanto conta non esser riusciti a prender sonno la notte, aver saltato anche solo lo spuntino e simili.
- Il massimale generalmente si calcola sui 3 esercizi fondamentali. Squat, panca e stacco. Al limite anche su rematore o lento.

[Manx]

Ciao ragazzi vi vorrei chiedere un paio di cose che non ho capito.
Ho letto nel post di come creare una scheda che il definire una scheda da massa o da definizione dipende dalla dieta ma non capisco una cosa io vorrei iniziare ad allenarmi seriamente coi pesi e non so se devo per forza mettere su massa e poi fare definizione oppure no. Beh...una foto, altezza, peso?Perché in realtà avrei qualche chilo da perdere e non so se posso passare direttamente alla definizione. Voglio dire la massa che si mette su nella fase di massa è massa magra ? magra e grassa, ovviamente. Quindi la bilancia segna un aumento di peso perché il muscolo stimolato anche dalla dieta iper o normocalorica si sviluppa. Giusto? Mi date una mano a capire? Ho appena scoperto questo mondo e me ne sto innamorando vorrei iniziare col piede giusto e non combinare disastri!! Altra cosa il massimale va calcolato per ogni esercizio? No, ma nemmeno per altri esercizi come squat, panca...non ti servono ora. Grazie per la pazienza

Beh...se ci dici qualcosa di piu'...forse siamo in grado di aiutarti...
Ciao
p.s. molte tue idee...sono un po' confuse...leggi le varie guide e 3d in rilievo.

[liftlover]

Si scusatemi avete ragione è solo che ho aperto un post di presentazione nella sezione per le donne e non ho avuto risposte allora ho scritto qua solo che pensavo che postare la domanda due volte fosse contro il regolamento così ho scritto solo due cosette per chiarire i dubbi più grandi ahahha vi chiedo scusa ma ho appena iniziato e devo elaborare un secondo tutte le informazioni.
Comunque sono una ragazza, alta 170 peso intorno ai 65/66 kg.
Mi alleno 3 volte alla settimana con una scheda che mi hanno fatto in palestra ma non vedo risultati forse perché troppo blanda o forse perché mangio male. Vi posto la dieta
Colazione avena 30 g latte o jogurt 200 gr/ml e un cucchiaino di succo di agave
Spuntino mangio crackers integrali senza sale
A pranzo 100 g di pane integrale e di solito 100 g di pollo o di pesce alla piastra verdura e un frutto
A merenda uno jogurt magro
A cena come il pranzo
Per quanto riguarda i grassi 2 cucchiai di olio in tutta la giornata. Lo so mangio troppo :/ mi sa che mi andrò a leggere bene bene la sezione dieta e intanto aspetto consigli.
Allenamento:
20 minuti cardio
Crunch 3*20
Parallele 3*15
Adduttori e abduttori 3*15 20/25 kg
Gluteus press laterale 3*15 45 kg
Leg curl 3*15 25/30 kg
Pectoral machine 3*10 15 kg
Pull down alla lat machine 3*15 20 kg
Deltoid 3*10 10 kg
Curl manubri 3*10 4 kg
Pull down 3*15 15 kg
Cardio 20 min.
Vorrei iniziare ad allenarmi seriamente. Obiettivo fisico tipo fitness model diciamo. Comunque per il momento mi accontenterei di imparare l'esecuzione dei fondamentali e piano piano con dieta e allenamento serio iniziare a migliorare
Ancora grazie per la disponibilità

[Manx]

Si scusatemi avete ragione è solo che ho aperto un post di presentazione nella sezione per le donne e non ho avuto risposte allora ho scritto qua solo che pensavo che postare la domanda due volte fosse contro il regolamento infatti lo è... così ho scritto solo due cosette per chiarire i dubbi più grandi ahahha vi chiedo scusa ma ho appena iniziato e devo elaborare un secondo tutte le informazioni.
Comunque sono una ragazza, alta 170 peso intorno ai 65/66 kg.
Mi alleno 3 volte alla settimana con una scheda che mi hanno fatto in palestra ma non vedo risultati forse perché troppo blanda o forse perché mangio male. Vi posto la dieta
la dieta va postata nella sezione apposita, non qui!
L'allenamento...è...immondo...dai un occhio ai 3d per i neofiti che trovi qui sopra, in rilievo.
Colazione avena 30 g latte o jogurt 200 gr/ml e un cucchiaino di succo di agave
Spuntino mangio crackers integrali senza sale
A pranzo 100 g di pane integrale e di solito 100 g di pollo o di pesce alla piastra verdura e un frutto
A merenda uno jogurt magro
A cena come il pranzo
Per quanto riguarda i grassi 2 cucchiai di olio in tutta la giornata. Lo so mangio troppo :/ mi sa che mi andrò a leggere bene bene la sezione dieta e intanto aspetto consigli.
mangi troppo?! ma stai scherzando? per me mangi troppo poco!
Allenamento:
20 minuti cardio
Crunch 3*20
Parallele 3*15
Adduttori e abduttori 3*15 20/25 kg
Gluteus press laterale 3*15 45 kg
Leg curl 3*15 25/30 kg
Pectoral machine 3*10 15 kg
Pull down alla lat machine 3*15 20 kg
Deltoid 3*10 10 kg
Curl manubri 3*10 4 kg
Pull down 3*15 15 kg
Cardio 20 min.
Vorrei iniziare ad allenarmi seriamente. Obiettivo fisico tipo fitness model diciamo. Comunque per il momento mi accontenterei di imparare l'esecuzione dei fondamentali e piano piano con dieta e allenamento serio iniziare a migliorare
Ancora grazie per la disponibilità

nel quote...in dieta apri un 3d seguendo questi principi... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[liftlover]

nel quote...in dieta apri un 3d seguendo questi principi... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie mille

---------- Post added 16-12-2014 at 00:44:07 ---------- Previous post was 15-12-2014 at 22:16:40 ----------

quindi fatemi capire... provo a trovare una scheda per principianti qui sul forum? ma da che peso parto?
chiedo scusa per il thread sulla sezione dieta, non avevo visto che per regolamento non potete rispondere agli under 17.

[Manx]

Grazie mille

---------- Post added 16-12-2014 at 00:44:07 ---------- Previous post was 15-12-2014 at 22:16:40 ----------

quindi fatemi capire... provo a trovare una scheda per principianti qui sul forum? ma da che peso parto?
chiedo scusa per il thread sulla sezione dieta, non avevo visto che per regolamento non potete rispondere agli under 17.

Questa se ci pensi...è una domanda molto sciocca... indovina perchè....basta pensarci su 15"....
si', scegli una tabella per neofita e poi la posti qui e chiariamo eventuali dubbi e/o facciamo modifiche.
ciao

[devil88bg]

quelle schede preconfezionate che danno per ragazze non servono a nulla... ma c'è da dire che la maggior parte delle ragazze non sono come te che vuole migliorare e impegnarsi. O magari vive nel mondo dei sogni e pensa che per migliorare bastano 4 cavolate... per dirti non me la prendo neanche con l'istruttore che da delle schede immonde perchè ho visto cose fare a ragazze che non si possono nominare... un push down alle corde fatto in una maniera che peggio non si può(inutile e probabilmente dannoso). E tu non è che dici l'istruttore non glie ne frega niente. L'istruttore l'ho visto proprio io è andato 2-3 volte a correggere ma poi continuano a fare la stessa cosa immonda e allora se fai ste cose al push down è chiaro che non ti metterà mai a fare squat perchè la ti fai male sul serio. Oppure che durante l'esecuzione della pressa giocavano al telefonino! Immagino l'impegno...

poche comprendono che in realtà ottenere i risultati significa dare tutto se stesse, alzare pesi, e spingere al massimo (e non le distensioni con i manubri da 1 kg...). Sta all'intelligenza della donna capire che per vari motivi (genetica, ormoni, peso sollevato) non potrà mai diventare muscolosa...

[liftlover]

Hai perfettamente ragione, infatti proprio per questo mi sono iscritta qua, per cercare di imparare qualcosa in autonomia ed entrare nella mentalità giusta purtroppo è la società che ha inculcato una serie di preconcetti nella testa delle ragazze ma se si considerano genetica, ormoni, fibre muscolari e quantità di massa magra e grassa è facile capire che una donna non diventerà mai arnold 2 la vendetta
La scheda ho provato a tirarla giù io ma sono in difficoltà con le serie e le ripetizioni ho un po' di dubbi
Lunedì
Panca piana 5*5
Distensioni manubri panca inclinata 4*8
Croci manubri su panca inclinata 3*12
Military press 5*5
Arnold press 4*8
Alzate laterali manubri 3*12
Spinte in basso (corda) 4*8
French press 4*8
Mercoledì
Squat bilanciere 5*5
Affondi frontali bilanciere 3*10
Stacchi rumeni 3*10
Leg curl 3*12
Addominali
Venerdì
Rematore con bilanciere 5*5
Pulley 4*8
Pull down braccia tese 3*12
Curl bilanciere 4*8
Curl con manubri 4*8
Cosa ve ne pare? Siate clementi ahahha mi sono cimentata cercando di capire qualcosa riguardo allo splittaggio multiarticolari fondamentali fibre rosse bianche eccetera eccetera

Cardio??? Avevo pensato a 45 minuti 3 volte la settimana ma mi conviene separarlo dell'allenamento anaerobico oppure svolgerlo subito dopo nei giorni di allenamento?
Per il peso ho letto che il carico da usare sarebbe intorno al 70/80 per cento del proprio massimale. Però quando vi ho citato massimali mi avete detto che per ora non è roba che mi riguardi. Sono un po' confusa per questo ho chiesto
Forse intendevi suggerire che devo iniziare a bilanciere scarico per imparare prima l'esecuzione e poi solo dopo caricare? Scusate se modifico mi è venuto in mente ora
Attendo consigli
Un'ultima cosa: i tricipiti e bicipiti necessitano di quanti esercizi? Perché in realtà sono tutti multiarticolari se allenano solp quei muscoli. Io ho preso ispirazione dalle altre schede per neofiti ma non sono sicura di avere azzeccato grazie
Ciao

[liftlover]

Non vi voglio ansiare ma qualcuno potrebbe rispondere?

[devil88bg]

Hai perfettamente ragione, infatti proprio per questo mi sono iscritta qua, per cercare di imparare qualcosa in autonomia ed entrare nella mentalità giusta purtroppo è la società che ha inculcato una serie di preconcetti nella testa delle ragazze ma se si considerano genetica, ormoni, fibre muscolari e quantità di massa magra e grassa è facile capire che una donna non diventerà mai arnold 2 la vendetta
La scheda ho provato a tirarla giù io ma sono in difficoltà con le serie e le ripetizioni ho un po' di dubbi
Lunedì
Panca piana 5*5
Distensioni manubri panca inclinata 4*8
Croci manubri su panca inclinata 3*12
Military press 5*5
Arnold press 4*8 Toglierei
Alzate laterali manubri 3*12
Spinte in basso (corda) 4*8 Farei in 3x10 dopo il French press o in 2x12
French press 4*8

Mercoledì
Squat bilanciere 5*5
Affondi frontali bilanciere 3*10
Stacchi rumeni 3*10
Leg curl 3*12
Addominali


Venerdì
Rematore con bilanciere 5*5
Trazioni 4xmax
Pulley 4*8
Pull down braccia tese 3*12
Curl bilanciere 4*8
Curl con manubri 4*8
Cosa ve ne pare? Siate clementi ahahha mi sono cimentata cercando di capire qualcosa riguardo allo splittaggio multiarticolari fondamentali fibre rosse bianche eccetera eccetera

Cardio??? Avevo pensato a 45 minuti 3 volte la settimana ma mi conviene separarlo dell'allenamento anaerobico oppure svolgerlo subito dopo nei giorni di allenamento?
Per il peso ho letto che il carico da usare sarebbe intorno al 70/80 per cento del proprio massimale. Però quando vi ho citato massimali mi avete detto che per ora non è roba che mi riguardi. Sono un po' confusa per questo ho chiesto
Forse intendevi suggerire che devo iniziare a bilanciere scarico per imparare prima l'esecuzione e poi solo dopo caricare? Scusate se modifico mi è venuto in mente ora
Attendo consigli
Un'ultima cosa: i tricipiti e bicipiti necessitano di quanti esercizi? Perché in realtà sono tutti multiarticolari se allenano solp quei muscoli. Io ho preso ispirazione dalle altre schede per neofiti ma non sono sicura di avere azzeccato grazie
Ciao

La scheda ha abbastanza senso e devo dedurre che sei una delle poche che si è letta attentamente il thread in evidenza. Per quanto riguarda il cardio non ti so dire non lo faccio.
Per il peso. Cerca di utilizzare un peso che non ti faccia andare a cedimento nei fondamentali ma comunque ti faccia lavorare. Per i complementari sentiti più libera. Ti è stato detto che non sono importanti i massimali perchè inizialmente non ha molto senso.
Sui tricipiti, bicipiti e spalle vanno bene un paio di esercizi. Massimo 3. Dipende, dal periodo... magari un mese aggiungi un esercizio, un altro mese aumenti il volume. Giochi su queste cose, senza magari stravolgere l'allenamento. Chiaramente come avrai capito i grandi gruppi muscolari come petto, gambe e dorso devono avere sempre un maggior volume rispetto agli esercizi piccoli.


p.s. come consiglio di scrittura cerca di distaccare i vari giorni come ho fatto io nel quote, se no come hai scritto tu a mo di lista della spesa ti passa la voglia di leggerlo. (motivo per cui probabilmente nessuno ti ha risposto!)

[liftlover]

Grazie mille per i consigli anche quelli di scrittura

[liftlover]

Ragazzi ieri sono arrivata in palestra con la scheda che mi avete corretto e l'istruttore mi ha detto che questo è uno stile di allenamento maschile e che il 5*5 mi fa accumulare acqua e che non v bene per una donna.
Sono incazzatissima mi date un consiglio su cosa fare? Mi ha propinato un’altra scheda inutile con adduttori abduttori e altre idiozie. Intanto provo a rivolgermi agli altri istruttori ma se non dovessi trovarne uno preparato che faccio? Vi giuro che sono nera sentirsi anche prendere per i fondelli… mah

[devil88bg]

La risposta è semplice... fregatene. Vai con la tua scheda e fai il tuo lavoro, e fregatene di ciò che pensano gli istruttori di sala. La prossima volta di al tuo istruttore puoi chiedere se nel calcio, nuoto o altri sport maschi e femmine si allenano differentemente. Perchè non credo! E perchè nel bodybuilding dovrebbe essere diverso?
Per paura che diventi una nuova Ronnie Coleman? Così da un giorno all'altro? Quelli che sono muscolosi in palestra si contano davvero sulle dita di una mano (i maschi). Le donne per vari motivi a meno di aiuti non potranno avere mai muscoli da uomo e i motivi sono:
- genetica
- produzione testosterone
- forza decisamente inferiore nelle donne.

Guarda io non ho mai preso la scheda e fatta vedere all'istruttore. Fai lo stesso, entra e fai quel che vuoi te.

[liftlover]

Hai ragione lo farò
Grazie