Verifica scheda 3 split

[andyx84vts]

ciao a tutti...

volevo un vostro parere su questa scheda; per motivi di tempo legati al lavoro ho dovuto passare da 4 a 3 sessioni settimanali e quindi ho stilato questa scheda e volevo un vostro parere:

Panca piana 4x6
Panca piana manubri 3x8
Lento avanti bilanciere 12-10-8-6
Alzate laterali 4x12
DIP ss Dumbbell fly 3x8+10
Pullover 3x8
DIP panche ss Pushdown sbarra dritta 3x8+10


Squat 4x6
Affondi manubrio ss Leg extension 12-10-10-8 + 8
Stacchi gambe tese 4x8
Leg Curl in piedi 4x10
Calf bilanciere 4x20
Crunch con sovraccarico 4x12
Taglialegna 3x10
Leg raise 3x20


Stacco 5-4-3-2
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Lat presa prona 12-10-8
Pulley 8-10-12
Curò hummer 3x8
Curl bilanciere 10-8-6

la dovro' eseguire in 3 giorni consecutivi (ven-sab-dom) in quanto in settimana mi è impossibile per il momento...

attendo vostri pareri!!

[Marco the master]

ciao a tutti...

volevo un vostro parere su questa scheda; per motivi di tempo legati al lavoro ho dovuto passare da 4 a 3 sessioni settimanali e quindi ho stilato questa scheda e volevo un vostro parere:

Panca piana 4x6
Panca piana manubri 3x8 inclinata
Lento avanti bilanciere 12-10-8-6 la serie da 12 la salterei
Alzate laterali 4x12 meglio un paio di serie ma in stripping
DIP ss Dumbbell fly 3x8+10 se proprio devi mettile dopo l'inclinata....io qui ci metterei un po di lavoro per i deltoidi posteriori
Pullover 3x8 messo qui stona....
DIP panche ss Pushdown sbarra dritta 3x8+10


Squat 4x6
Affondi manubrio ss Leg extension 12-10-10-8 + 8
Stacchi gambe tese 4x8
Leg Curl in piedi 4x10
Calf bilanciere 4x20
Crunch con sovraccarico 4x12
Taglialegna 3x10
Leg raise 3x20


Stacco 5-4-3-2
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Lat presa prona 12-10-8
Pulley 8-10-12
Curò hummer 3x8
Curl bilanciere 10-8-6

la dovro' eseguire in 3 giorni consecutivi (ven-sab-dom) in quanto in settimana mi è impossibile per il momento...

attendo vostri pareri!!

L'allenamento A andava a mio parere rivisto....

[andyx84vts]

L'ho rivista in questo modo,come ti sembra?

Panca piana 4x6
Panca piana manubri 3x8
Lento avanti bilanciere 10-8-6
Alzate laterali 2x8+8+8
DIP ss Dumbbell fly 3x8+10
Panca presa stretta 3x8
DIP panche ss Pushdown sbarra dritta 3x8+10


Squat 4x6
Affondi manubrio ss Leg extension 12-10-10-8 + 8
Stacchi gambe tese 4x8
Leg Curl in piedi 4x10
Calf bilanciere 4x20
Crunch con sovraccarico 4x12<
Taglialegna 3x10
Leg raise 3x20


Stacco 5-4-3-2
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Lat presa prona 12-10-8
Pulley 8-10-12
Alzate laterali 90 4x12
Scrollare bilanciere 3x10
Curò hummer 3x8
Curl bilanciere 10-8-6

[Marco the master]

Non capisco perché le alzate laterali "in mezzo"all'allenamento del petto....inseriscile direttamente dopo.

[andyx84vts]

ok.. sposto anche il lento avanti?

[Marco the master]

si,inseriscilo prima delle alzate laterali e dopo il petto...puoi anche metterlo come primo esercizio antecedente alle spinte su inclinata....in questo modo sfrutti la biomeccanica sempre più favorevole via via che scendi con l'inclinazione.

[andyx84vts]

ah ok ho capito... grazie per i suggerimenti!