Scheda Massa

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DATI PERSONALI:

Età: 22 anni
Altezza: 188 cm
Peso: 84 kg
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Buon pomeriggio, è da 2 settimane che ho iniziato una scheda di questo tipo:


Split: Petto-Bicipiti (LUN) / Gambe-Addome (MER) / Dorso-Spalle-Tricipiti (VEN)

Tempi di Recupero: Tra Serie 1'/1'30 Tra esercizi 1'30/2'

Petto-Bicipiti


-Panca Piana 4/5 serie x 8-10 rip
-Panca Incl. con manubri 3x8
-Croci ai cavi alti 3x12
-Dip alle parallele 2-3 serie x max

-Curl con manubri (seduto) 4x8
-Curl in concentrazione 3x10


Gambe-Addome

(Metodo Lee Haney)

-Leg Extension 4x10
-Leg Press 4x8-10 rip
-Squat 4x8 (60% del max)
-Leg Curl 4x8
-Calf Machine 5x20-25 rip
-Calf in piedi con manubrio 3x20
ADDOME


Dorsali-Spalle-Tricipiti

-Stacchi da terra 12-10-8-6
-Trazioni alla sbarra 4xMax
-Rematore a T 3x8
-Lat Machine inversa 2/3 serie x 8-10 rip
-Military Press 12-10-8-6
-Deltoidi Posteriori ai cavi a 90° 3x10
-French Press 4x8-10rip


Non è male come scheda ,secondo me, però volevo sapere se si puo' fare di meglio con questa scheda e ottenere il massimo magari minimizzando tempo o togliendo/aggiungendo qualche esercizio.Grazie in anticipo.

P.S. Obiettivo era una scheda di massa dopo che ero venuto da una scheda in SS con muscoli antagonisti.

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Panca piana vorrei fare 4 serie magari dimunendo le ripetizioni

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E' quello al quale stavo pensando infatti senti un po quindi diresti di fare Petto-Deltoide Ant.-Bicipiti (lun) e Dorso-Deltoide-Post. (ven) ?
Per quanto riguarda il metodo lee haney è un metodo con il pre-stancaggio quindi sfiancare le gambe già con i primi due esercizi e dargli il "colpo di grazia" con uno squat eseguito al 60% del proprio massimale.