primo mese a casa

[datge]

Salve a tutti,girando nelle guide in rilievo ho trovato la discussione:I primi 6 mesi di allenamento.
Ora siccome mi sto allenando a casa non ho la possibilità di fare la lat ,il lag curl e le spinte in basso con corda con che esercizi li potrei stostituire?(ho manubri bilanciere e barra per trazioni)

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Alessandro33]

Salve a tutti,girando nelle guide in rilievo ho trovato la discussione:I primi 6 mesi di allenamento.
Ora siccome mi sto allenando a casa non ho la possibilità di fare la lat TRAZIONI,il lag curl STACCO A GAMBE TESEe le spinte in basso con corda FRENCH PRESScon che esercizi li potrei stostituire?(ho manubri bilanciere e barra per trazioni)

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

.

[datge]

Grazie,scusa se ti disturbo ancora, le serie e ripetizioni per trazioni,stacco e french press le mantengo uguali agli esercizi sostituiti nella scheda?

[Marco the master]

altre valide alternative oltre a quelle citate da ale,potrebbero essere il ponte per i femorali,i rematori ad un braccio,le spinte indietro con busto a 90 gradi x i tricipiti o le estensioni dietro la testa,o i piegamenti ad ampiezza torace con i gomiti che si muovono aderenti ai fianchi