Allenamento cardio brucia grassi

[Pink]

Buongiorno a tutti ho già scritto nella sezione dieta e alimentazione, grazie al vostro aiuto ho fatto i dovuti calcoli e scelto la dieta più adatta a me, prevede 1450 calorie. Inizialmente mi accontenterei anche di perdere 6 chili. Ho pensato ad un tipo di allenamento prevalentemente cardio, quindi per intenderci ellittica, tappeto e cyclette a frequenza cardiaca brucia grassi. Voi sapreste aiutarmi a formulare un allenamento brucia grassi? Ho il cardiofequenzimetro, e vorrei puntare soprattutto a snellire le cosce. So che non esiste il dimagrimento localizzato, ma l'ho specificato onde evitare mi si consiglino esercizi che potrebbero sviluppare ancora di più le cosce. Ho 23 anni, 1.68 e 67 chili... In questi 4 giorni ho fatto delle abbuffate perché fino ad una settimana fa ho seguito x due settimane una dieta molto drastica senza carbo .. Quindi come ho detto anche nell'altra sezione mi sento una specie di palla adesso...penso di aver messo su 3 chili...e spero davvero siano solo liquidi...

[Manx]

avevi sbagliato sezione ti ho spostato di sotto. Cmq sull'argomento c'è una discussione ufficiale molto lunga, proprio dove avevi postato prima.

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

[Maab]

allenamento coi pesi fatto in modo decente?

[devil88bg]

Cardio si lo puoi fare, ma con una dieta ipocalorica è importante, anzi importantissimo fare allenamento con i pesi. Se fai pesi dimagrirai più lentamente, ma non perchè sono il male, ma semplicemente perchè non perderai la massa magra che è utilissima per avere un buon aspetto fisico.
Infatti l'allenamento con i pesi non fa ingrossare le gambe se non seguito da un adeguata dieta ipercalorica...
inoltre l'allenamento cardio è terribilmente noioso.. sfido chiunque a riuscire a essere costanti con un allenamento cardio per un tempo elevato.

[ponzolo]

Si esatto un allenamento cardio deve esser una palla...
Ma per preservare la massa meglio correre piu veloce per meno tempo o piu lento correndo un tempo maggiore?
Tenendo conto che non si corre post pesi ma un giorno apparte

[devil88bg]

In teoria bisognerebbe correre in fascia lipolitica. Ossia tra il 65-75% della frequenza massima. E per un tempo superiore ai 30 minuti... quindi credo che per ottenere risultati bisognerebbe stare sui 45 minuti almeno... per me è impensabile una cosa del genere, assolutamente, io solo i 5-10 minuti di riscaldamento mi annoio in maniera pazzesca figuriamoci se dovessi stare sui vari tappeti e cyclette per un tempo così lungo.
Secondo me è anche questo il motivo per cui un allenamento cardio non funziona... perchè praticamente nessuno riesce ad essere davvero costante. Ma è normale... è vero che l'obiettivo è dimagrire ma secondo me va fatto divertendosi... nel senso che se ci piace tipo correre chissenefrega che qualcuno dice che si perde massa magra corriamo... se ci piace nuotare andiamo a nuotare l'importante che in quell'ora, ora e mezza di attività ci divertiamo, stiamo bene.
Qualunque sport, o attività fisica fa dimagrire se abbinata ad una buona alimentazione ma deve divertire. Deve piacere... altrimenti non dura, diventa una tortura e appena raggiungeremo un obiettivo discreto questa attività sarebbe abbandonata e si tornerebbe punto e a capo.

Quindi per me se si vuole migliorare fisicamente, bisogna intanto seguire una buona alimentazione, ma soprattutto bisogna trovare qualcosa che ci diverte. Che il giorno prima di andarci ci fa dire "che bello oggi vado in palestra(o altro)", e non "che palle oggi ho la palestra, per poi durante l'allenamento dire che è noiosa qua e la". Queste persone tempo qualche mese se va bene non le vedi più...

[ponzolo]

In teoria bisognerebbe correre in fascia lipolitica. Ossia tra il 65-75% della frequenza massima. E per un tempo superiore ai 30 minuti... quindi credo che per ottenere risultati bisognerebbe stare sui 45 minuti almeno... per me è impensabile una cosa del genere, assolutamente, io solo i 5-10 minuti di riscaldamento mi annoio in maniera pazzesca figuriamoci se dovessi stare sui vari tappeti e cyclette per un tempo così lungo.
Secondo me è anche questo il motivo per cui un allenamento cardio non funziona... perchè praticamente nessuno riesce ad essere davvero costante. Ma è normale... è vero che l'obiettivo è dimagrire ma secondo me va fatto divertendosi... nel senso che se ci piace tipo correre chissenefrega che qualcuno dice che si perde massa magra corriamo... se ci piace nuotare andiamo a nuotare l'importante che in quell'ora, ora e mezza di attività ci divertiamo, stiamo bene.
Qualunque sport, o attività fisica fa dimagrire se abbinata ad una buona alimentazione ma deve divertire. Deve piacere... altrimenti non dura, diventa una tortura e appena raggiungeremo un obiettivo discreto questa attività sarebbe abbandonata e si tornerebbe punto e a capo.

Quindi per me se si vuole migliorare fisicamente, bisogna intanto seguire una buona alimentazione, ma soprattutto bisogna trovare qualcosa che ci diverte. Che il giorno prima di andarci ci fa dire "che bello oggi vado in palestra(o altro)", e non "che palle oggi ho la palestra, per poi durante l'allenamento dire che è noiosa qua e la". Queste persone tempo qualche mese se va bene non le vedi più...

Grandissimo, ottime parole
Ma cosme si fa a sapere la massima frequenza cardiaca