Allenamento per periodo Definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • LiiQuidant
    Banned
    • Dec 2014
    • 10
    • 0
    • 0
    • Magonza, Germania
    • Send PM

    Allenamento per periodo Definizione

    Allora, innanzitutto ho cercato una sezione per presentarmi e non l'ho trovata.. forse ho cercato male, se qualcuno potesse postarmela glie ne sarei grato.

    Iniziamo: Vorrei innanzitutto parlare con Manx visto che sono un mezzo Tedeschen anche io e vorrei avere un parere, per capire se sono riuscito a capire (scusate il gioco di parole) come impostare una scheda, visto che vorrei utilizzarla da domani..

    Lunedì: Petto-Tricipiti

    Panca piana bilanciere 4x6
    Distensioni Panca Inclinata 3x8
    Croci panca piana 3x12

    Dips 6x4
    French Press 3x12

    Abs. 3x15 Alti/Bassi/Obl

    Mercoledì: Dorso-Bicipiti

    Stacchi 5x5
    Trazioni alla sbarra 4x Max
    Pulley 3x8
    Pull-down Braccia tese 3x12

    Curl Bilanciere 4x8
    Curl Machine 3x10


    Venerdì: Gambe-Spalle

    Squat 5x5
    Leg Press 3x10
    Leg Curl 2x15
    Calf machine 4x8 (Quella in piedi credo si chiami così)


    Lento Avanti Bilanciere 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Alzate Laterali 3x12

    Abs 3x15 Alti/Bassi/Obl


    Vari Dati e Informazioni:

    Dopo aver avuto problemi economici ecc in famiglia non ho potuto far più niente, palestra/dieta ecc, quindi sono ingrassato e ho cercato di mantenere quel che c'era. Ho fatto 5 settimane psfm e sono sceso da 82kg a 75kg (sono 175cm ma c'è ancora un po' di grasso da togliere, probabilmente a 70kg starei meglio.. spero..) Ora sono in isocalorica e sarei indeciso se iniziare da domani una low-carb oppure aspettare la settimana prossima ancora, sono passati 5 giorni di isocalorica ma il metabolismo sembra essere bello attivo. In ogni caso preferisco asciugarmi ed arrivare ad un 12%bf in inverno che cercare di mettere massa con del grasso addosso!

    Ps. Vorrei anche sapere se conviene inserire del cardio blando/HIIT a fine allenamento.
    Last edited by LiiQuidant; 14-12-2014, 22:24:46.
  • Sakon
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2012
    • 382
    • 6
    • 1
    • Send PM

    #2
    Le croci falle con i manubri non alla macchina , idem il curl, e ti mancano ex per i deltoidi posteriori . Per il resto più o meno è accettabile come scheda.
    “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

    Commenta

    • LiiQuidant
      Banned
      • Dec 2014
      • 10
      • 0
      • 0
      • Magonza, Germania
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Sakon Visualizza Messaggio
      Le croci falle con i manubri non alla macchina , idem il curl, e ti mancano ex per i deltoidi posteriori . Per il resto più o meno è accettabile come scheda.
      Quindi non faccio tanto schifo quanto pensavo ahah

      Comunque, croci con i manubri okay.
      Vanno bene: Curl seduto con manubri e per i deltoidi Alzate posteriori seduto su panca? (In ogni caso con deltoidi si intendono le spalle? Scusa la mia ignoranza..)
      Last edited by LiiQuidant; 14-12-2014, 22:28:22.

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da LiiQuidant Visualizza Messaggio
        Allora, innanzitutto ho cercato una sezione per presentarmi e non l'ho trovata.. forse ho cercato male, se qualcuno potesse postarmela glie ne sarei grato.

        Iniziamo: Vorrei innanzitutto parlare con Manx visto che sono un mezzo Tedeschen anche io e vorrei avere un parere, per capire se sono riuscito a capire (scusate il gioco di parole) come impostare una scheda, visto che vorrei utilizzarla da domani..

        Lunedì: Petto-Tricipiti

        Panca piana bilanciere 4x6
        Distensioni Panca Inclinata 3x8
        Croci Pec Deck 3x12

        Dips 6x4
        French Press 3x12

        Abs. 3x15 Alti/Bassi/Obl

        Mercoledì: Dorso-Bicipiti

        Stacchi 5x5
        Trazioni alla sbarra 4x Max
        Pulley 3x8
        Pull-down Braccia tese 3x12

        Curl Bilanciere 4x8
        Curl Machine 3x10


        Venerdì: Gambe-Spalle

        Squat 5x5
        Leg Press 3x10
        Leg Curl 2x15
        Calf machine 4x8 (Quella in piedi credo si chiami così)


        Lento Avanti Bilanciere 4x6
        Tirate al mento 3x8
        Alzate Laterali 3x12

        Abs 3x15 Alti/Bassi/Obl


        Vari Dati e Informazioni:

        Dopo aver avuto problemi economici ecc in famiglia non ho potuto far più niente, palestra/dieta ecc, quindi sono ingrassato e ho cercato di mantenere quel che c'era. Ho fatto 5 settimane psfm e sono sceso da 82kg a 75kg (sono 175cm ma c'è ancora un po' di grasso da togliere, probabilmente a 70kg starei meglio.. spero..) Ora sono in isocalorica e sarei indeciso se iniziare da domani una low-carb oppure aspettare la settimana prossima ancora, sono passati 5 giorni di isocalorica ma il metabolismo sembra essere bello attivo. In ogni caso preferisco asciugarmi ed arrivare ad un 12%bf in inverno che cercare di mettere massa con del grasso addosso!

        Ps. Vorrei anche sapere se conviene inserire del cardio blando/HIIT a fine allenamento.
        Ho vissuto un anno a Mainz in quale pale vai? Io ero da Salis in pieno centro vicino alla stazione. Ora sono dal 2012 di nuovo a Freiburg.
        Cmq la scheda non mi piace nello splittaggio...fai le gambe da sole...che tra l'altro alleni molto poco..."calf machine" indica simplicemente macchina per polpacci...non il tipo di macchina. Ci sono almeno 3 macchine diverse per i polpacci (pressa, seduto e in piedi).
        Splitta diversamente e accorpa i delts con la sessione del petto (delt. ant/lat) e con quella del dorso (delt post.) prova a riformulare il tutto. Metti tutti i recuperi,
        p.s. puoi presentarti se vuoi in caffetteria.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • LiiQuidant
          Banned
          • Dec 2014
          • 10
          • 0
          • 0
          • Magonza, Germania
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Ho vissuto un anno a Mainz in quale pale vai? Io ero da Salis in pieno centro vicino alla stazione. Ora sono dal 2012 di nuovo a Freiburg.
          Cmq la scheda non mi piace nello splittaggio...fai le gambe da sole...che tra l'altro alleni molto poco..."calf machine" indica simplicemente macchina per polpacci...non il tipo di macchina. Ci sono almeno 3 macchine diverse per i polpacci (pressa, seduto e in piedi).
          Splitta diversamente e accorpa i delts con la sessione del petto (delt. ant/lat) e con quella del dorso (delt post.) prova a riformulare il tutto. Metti tutti i recuperi,
          p.s. puoi presentarti se vuoi in caffetteria.
          Sono alla McFit, prezzo moooolto basso ed è aperta 24/7 mi ci trovo bene ad andare quando mi pare e piace

          In ogni caso: Dimmi se così fa meno schifo

          Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

          Panca piana bilanciere 4x6 3''
          Distensioni Panca Inclinata 3x8 1''-2''
          Croci panca piana 3x12 30'-1''

          Lento Avanti bil. 4x8 3''
          Shoulder Press 3x10 (Non vi piacciono le macchine vè?) 1''-2''
          Alzate frontali con disco 3x12 30'-1''


          Dips 6x4 3''

          French Press 3x12 30'-1''

          Abs. 3x15 Alti/Bassi/Obl

          Mercoledì: Dorso-Bicipiti

          Stacchi 5x5 3''
          Trazioni alla sbarra 4x Max 2-3''
          Pulley 3x8 2''
          Rematori Manubri su panca 3x10 2''
          Pull-down Braccia tese 3x12 30'-1''


          Curl Bilanciere 4x8 3''
          Curl Manubri da seduto 3x10 30'-1''


          Venerdì: Gambe

          Squat 5x5 3''
          Leg Press 3x10 2''
          Affondi 3x8 2''
          Leg Curl 2x15 30'-1''

          Calf machine in piedi 4x8 2''(Quella in piedi credo si chiami così)


          Abs 3x15 Alti/Bassi/Obl

          Last edited by LiiQuidant; 14-12-2014, 22:58:28.

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da LiiQuidant Visualizza Messaggio
            Sono alla McFit, prezzo moooolto basso ed è aperta 24/7 mi ci trovo bene ad andare quando mi pare e piace
            gesu'...una palestra ipercommerciale e poco attrezzata in modo serio...dammi retta...vai da Salis in Kaiserstrasse (mi pare fosse quella la via, ma è centralissima)...si spende poco ed old school...ma piccolina.
            Io nel 2012 pagavo 23 al mese


            In ogni caso: Dimmi se così fa meno schifo

            Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

            Panca piana bilanciere 4x6 3''
            Distensioni Panca Inclinata 3x8 1''-2''
            Metterei le dip qui, queste lavorano petto, torace e tricipiti. 4 serie da 6/8 rip + sovracc.
            Croci panca piana 3x12 30'-1''
            Lento Avanti bil. 4x8 3'' toglierei
            Shoulder Press 3x10 (Non vi piacciono le macchine vè?) 1''-2'' puoi farla
            Alzate frontali con disco 3x12 30'-1'' usa il bil. o i manubri.


            Dips 6x4 3'' via, vedi sopra

            French Press 3x12 30'-1'' 12 10 8

            Abs. 3x15 Alti/Bassi/Obl
            (l'addome è uno solo)

            Mercoledì: Dorso-Bicipiti

            Stacchi 5x5 3'' 3 serie in questo caso bastano
            Trazioni alla sbarra 4x Max 2-3'' inserisci un target di rip da raggiungere, non fare "x max"
            Alterna nelle settimane l'ordine dei due primi ex.
            Pulley 3x8 2'' togli e metti rematore con bil. 3x6 90"
            Rematori Manubri su panca 3x10 2'' qui togli e fai il pulley basso in 12 10 8 60"
            Pull-down Braccia tese 3x12 30'-1'' togli e metti qui un ex per i delt post. 3 serie da 8/10 45"


            Curl Bilanciere 4x8 3'' 10 8 6 6 60"
            Curl Manubri da seduto 3x10 30'-1''


            Venerdì: Gambe

            Squat 5x5 3''
            Leg Press 3x10 2'' 10 8 6 6 60"
            stacco GT 10 8 6 90"
            Affondi 3x8 2''
            Leg ext 3x10 45"
            Leg Curl 2x15 30'-1'' 3 serie, meglio sdraiato, 10 rip 45"

            Calf machine in piedi 4x8 2''(Quella in piedi credo si chiami così)
            2 serie in piedi da 15 poco rest
            2 serie seduto o alla pressa da 30 poco rest

            Abs 3x15 Alti/Bassi/Obl

            cardio: se fai hiit non è blando, se è blando non è hiit...
            in ogni caso...tu ricominceresti dopo mesi di inattività con questa scheda? mi pare eccessivo... per la dieta la sezione apposita...e cambia palestra

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • LiiQuidant
              Banned
              • Dec 2014
              • 10
              • 0
              • 0
              • Magonza, Germania
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              cardio: se fai hiit non è blando, se è blando non è hiit...
              in ogni caso...tu ricominceresti dopo mesi di inattività con questa scheda? mi pare eccessivo... per la dieta la sezione apposita...e cambia palestra
              Diciamo che mi sono potuto arrangiare, quindi non ho perso nulla.. per il resto NO PAIN NO GAIN, si soffre all'inizio ma poi si riinizia. Comunque intendevo o cardio blando o Hiit non ho detto che era la stessa attività.. Perchè dovrei cambiare palestra? La scheda come ti sembra?

              Ps. Se hai tipo skype, qualunque cosa con cui parlare tramite messaggistica istantanea mi farebbe molto piacere, potrei essere un tuo allievo e magari stavolta iniziare col piede giusto

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da LiiQuidant Visualizza Messaggio
                Diciamo che mi sono potuto arrangiare, quindi non ho perso nulla.. per il resto NO PAIN NO GAIN, si soffre all'inizio ma poi si riinizia. e magari si fa patatrack causa partenza troppo anticipata...io comincerei facendo qualcosa di piu' graduale...

                Comunque intendevo o cardio blando o Hiit non ho detto che era la stessa attività.. appunto perchè non sono la stessa cosa, non ha senso dire "o hiit o cardio blando"...sarebbe come dire "o Porsche 911 o Fiat multipla"...non ha senso.

                Perchè dovrei cambiare palestra?
                Perchè dove ti alleni tu....non è una palestra ma un centro fighetto...dove di gente seria che si allena..,beh...ne vedi qualcuno?

                La scheda come ti sembra?
                l'ho corretta...non hai visto?

                Ps. Se hai tipo skype, qualunque cosa con cui parlare tramite messaggistica istantanea mi farebbe molto piacere, potrei essere un tuo allievo e magari stavolta iniziare col piede giusto
                Sono pieno tuttavia trovi la mia mail nel profilo.
                .

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • LiiQuidant
                  Banned
                  • Dec 2014
                  • 10
                  • 0
                  • 0
                  • Magonza, Germania
                  • Send PM

                  #9
                  Oddio scusami non avevo visto le correzioni.. Comunque grazie mille, purtroppo il centro fighetti è quel che ho di comodo ora.. Mi interessano i macchinari che ci sono dentro , non i tizi.. Forse le tizie si ahah

                  In ogni caso grazie ancora! Non si smette mai di imparare :P

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    in che zona abiti?
                    Cmq a Mainz ce ne sono due di palestre serie, una è Salis, l'altra è verso Wiesbaden, enorme, ma valida (un po' old school).

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • LiiQuidant
                      Banned
                      • Dec 2014
                      • 10
                      • 0
                      • 0
                      • Magonza, Germania
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      in che zona abiti?
                      Cmq a Mainz ce ne sono due di palestre serie, una è Salis, l'altra è verso Wiesbaden, enorme, ma valida (un po' old school).
                      Abito tra Gonsenheim e Mombach, comunque di palestre conosco CleverFit, e ne ho vista una in centro, forse è proprio quella che dici tu..

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da LiiQuidant Visualizza Messaggio
                        Abito tra Gonsenheim e Mombach, comunque di palestre conosco CleverFit, e ne ho vista una in centro, forse è proprio quella che dici tu..
                        in centro c'è Salis e un'altra, una traversa di Grosse Bleiche. Poi dietro la stazione c'è Musclekater o una roba del genere. Se vai sul mio canale youtube ci sono molti di video di quando ero a Mainz.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • LiiQuidant
                          Banned
                          • Dec 2014
                          • 10
                          • 0
                          • 0
                          • Magonza, Germania
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          in centro c'è Salis e un'altra, una traversa di Grosse Bleiche. Poi dietro la stazione c'è Musclekater o una roba del genere. Se vai sul mio canale youtube ci sono molti di video di quando ero a Mainz.
                          Dai allora vedo di organizzarmi anche con la palestra, ne voglio una dove non ci sia tanta gente, una palestra asociale insomma ahah. Vado subito a guardare i tuoi video!
                          Last edited by LiiQuidant; 14-12-2014, 23:55:58.

                          Commenta

                          • Sakon
                            Bodyweb Advanced
                            • Jun 2012
                            • 382
                            • 6
                            • 1
                            • Send PM

                            #14
                            Raga salutatemi Alon Gabbay
                            “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

                            Commenta

                            Working...
                            X