Allenamento per periodo Definizione

**Sakon** · 14-12-2014, 22:09:16

Le croci falle con i manubri non alla macchina , idem il curl, e ti mancano ex per i deltoidi posteriori . Per il resto più o meno è accettabile come scheda.

**LiiQuidant** · 14-12-2014, 22:24:07

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Le croci falle con i manubri non alla macchina , idem il curl, e ti mancano ex per i deltoidi posteriori . Per il resto più o meno è accettabile come scheda.

Quindi non faccio tanto schifo quanto pensavo ahah

Comunque, croci con i manubri okay.
Vanno bene: Curl seduto con manubri e per i deltoidi Alzate posteriori seduto su panca? (In ogni caso con deltoidi si intendono le spalle? Scusa la mia ignoranza..)

**Manx** · 14-12-2014, 22:27:59

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Allora, innanzitutto ho cercato una sezione per presentarmi e non l'ho trovata.. forse ho cercato male, se qualcuno potesse postarmela glie ne sarei grato.

Iniziamo: Vorrei innanzitutto parlare con Manx visto che sono un mezzo Tedeschen anche io

e vorrei avere un parere, per capire se sono riuscito a capire (scusate il gioco di parole) come impostare una scheda, visto che vorrei utilizzarla da domani..

Lunedì: Petto-Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6
Distensioni Panca Inclinata 3x8
Croci Pec Deck 3x12

Dips 6x4
French Press 3x12

Abs. 3x15 Alti/Bassi/Obl

Mercoledì: Dorso-Bicipiti

Stacchi 5x5
Trazioni alla sbarra 4x Max
Pulley 3x8
Pull-down Braccia tese 3x12

Curl Bilanciere 4x8
Curl Machine 3x10

Venerdì: Gambe-Spalle

Squat 5x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 2x15
Calf machine 4x8 (Quella in piedi credo si chiami così

)

Lento Avanti Bilanciere 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali 3x12

Abs 3x15 Alti/Bassi/Obl

Vari Dati e Informazioni:

Dopo aver avuto problemi economici ecc in famiglia non ho potuto far più niente, palestra/dieta ecc, quindi sono ingrassato e ho cercato di mantenere quel che c'era. Ho fatto 5 settimane psfm e sono sceso da 82kg a 75kg (sono 175cm ma c'è ancora un po' di grasso da togliere, probabilmente a 70kg starei meglio.. spero..) Ora sono in isocalorica e sarei indeciso se iniziare da domani una low-carb oppure aspettare la settimana prossima ancora, sono passati 5 giorni di isocalorica ma il metabolismo sembra essere bello attivo. In ogni caso preferisco asciugarmi ed arrivare ad un 12%bf in inverno che cercare di mettere massa con del grasso addosso!

Ps. Vorrei anche sapere se conviene inserire del cardio blando/HIIT a fine allenamento.

Ho vissuto un anno a Mainz

in quale pale vai? Io ero da Salis in pieno centro vicino alla stazione. Ora sono dal 2012 di nuovo a Freiburg.
Cmq la scheda non mi piace nello splittaggio...fai le gambe da sole...che tra l'altro alleni molto poco..."calf machine" indica simplicemente macchina per polpacci...non il tipo di macchina. Ci sono almeno 3 macchine diverse per i polpacci (pressa, seduto e in piedi).
Splitta diversamente e accorpa i delts con la sessione del petto (delt. ant/lat) e con quella del dorso (delt post.) prova a riformulare il tutto. Metti tutti i recuperi,
p.s. puoi presentarti se vuoi in caffetteria.

**LiiQuidant** · 14-12-2014, 22:51:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ho vissuto un anno a Mainz

in quale pale vai? Io ero da Salis in pieno centro vicino alla stazione. Ora sono dal 2012 di nuovo a Freiburg.
Cmq la scheda non mi piace nello splittaggio...fai le gambe da sole...che tra l'altro alleni molto poco..."calf machine" indica simplicemente macchina per polpacci...non il tipo di macchina. Ci sono almeno 3 macchine diverse per i polpacci (pressa, seduto e in piedi).
Splitta diversamente e accorpa i delts con la sessione del petto (delt. ant/lat) e con quella del dorso (delt post.) prova a riformulare il tutto. Metti tutti i recuperi,
p.s. puoi presentarti se vuoi in caffetteria.

Sono alla McFit, prezzo moooolto basso ed è aperta 24/7 mi ci trovo bene ad andare quando mi pare e piace

In ogni caso: Dimmi se così fa meno schifo

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6 3''
Distensioni Panca Inclinata 3x8 1''-2''
Croci panca piana 3x12 30'-1''

Lento Avanti bil. 4x8 3''
Shoulder Press 3x10 (Non vi piacciono le macchine vè?) 1''-2''
Alzate frontali con disco 3x12 30'-1''

Dips 6x4 3''
French Press 3x12 30'-1''

Abs. 3x15 Alti/Bassi/Obl

Mercoledì: Dorso-Bicipiti

Stacchi 5x5 3''
Trazioni alla sbarra 4x Max 2-3''
Pulley 3x8 2''
Rematori Manubri su panca 3x10 2''
Pull-down Braccia tese 3x12 30'-1''

Curl Bilanciere 4x8 3''
Curl Manubri da seduto 3x10 30'-1''

Venerdì: Gambe

Squat 5x5 3''
Leg Press 3x10 2''
Affondi 3x8 2''
Leg Curl 2x15 30'-1''
Calf machine in piedi 4x8 2''(Quella in piedi credo si chiami così

)

Abs 3x15 Alti/Bassi/Obl

**Manx** · 14-12-2014, 23:22:49

Originariamente Scritto da LiiQuidant Visualizza Messaggio

Sono alla McFit, prezzo moooolto basso ed è aperta 24/7 mi ci trovo bene ad andare quando mi pare e piace
gesu'...una palestra ipercommerciale e poco attrezzata in modo serio...dammi retta...vai da Salis in Kaiserstrasse (mi pare fosse quella la via, ma è centralissima)...si spende poco ed old school...ma piccolina.
Io nel 2012 pagavo 23 al mese

In ogni caso: Dimmi se così fa meno schifo

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6 3''
Distensioni Panca Inclinata 3x8 1''-2''
Metterei le dip qui, queste lavorano petto, torace e tricipiti. 4 serie da 6/8 rip + sovracc.
Croci panca piana 3x12 30'-1''
Lento Avanti bil. 4x8 3'' toglierei
Shoulder Press 3x10 (Non vi piacciono le macchine vè?) 1''-2'' puoi farla
Alzate frontali con disco 3x12 30'-1'' usa il bil. o i manubri.

Dips 6x4 3'' via, vedi sopra
French Press 3x12 30'-1'' 12 10 8

Abs. 3x15 Alti/Bassi/Obl
(l'addome è uno solo)

Mercoledì: Dorso-Bicipiti

Stacchi 5x5 3'' 3 serie in questo caso bastano
Trazioni alla sbarra 4x Max 2-3'' inserisci un target di rip da raggiungere, non fare "x max"
Alterna nelle settimane l'ordine dei due primi ex.
Pulley 3x8 2'' togli e metti rematore con bil. 3x6 90"
Rematori Manubri su panca 3x10 2'' qui togli e fai il pulley basso in 12 10 8 60"
Pull-down Braccia tese 3x12 30'-1'' togli e metti qui un ex per i delt post. 3 serie da 8/10 45"

Curl Bilanciere 4x8 3'' 10 8 6 6 60"
Curl Manubri da seduto 3x10 30'-1''

Venerdì: Gambe

Squat 5x5 3''
Leg Press 3x10 2'' 10 8 6 6 60"
stacco GT 10 8 6 90"
Affondi 3x8 2''
Leg ext 3x10 45"
Leg Curl 2x15 30'-1'' 3 serie, meglio sdraiato, 10 rip 45"
Calf machine in piedi 4x8 2''(Quella in piedi credo si chiami così

)
2 serie in piedi da 15 poco rest
2 serie seduto o alla pressa da 30 poco rest
Abs 3x15 Alti/Bassi/Obl

cardio: se fai hiit non è blando, se è blando non è hiit...
in ogni caso...tu ricominceresti dopo mesi di inattività con questa scheda? mi pare eccessivo... per la dieta la sezione apposita...e cambia palestra

**LiiQuidant** · 14-12-2014, 23:29:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cardio: se fai hiit non è blando, se è blando non è hiit...
in ogni caso...tu ricominceresti dopo mesi di inattività con questa scheda? mi pare eccessivo... per la dieta la sezione apposita...e cambia palestra

Diciamo che mi sono potuto arrangiare, quindi non ho perso nulla.. per il resto NO PAIN NO GAIN, si soffre all'inizio ma poi si riinizia

. Comunque intendevo o cardio blando o Hiit non ho detto che era la stessa attività

.. Perchè dovrei cambiare palestra? La scheda come ti sembra?

Ps. Se hai tipo skype, qualunque cosa con cui parlare tramite messaggistica istantanea mi farebbe molto piacere, potrei essere un tuo allievo e magari stavolta iniziare col piede giusto

**Manx** · 14-12-2014, 23:35:28

Originariamente Scritto da LiiQuidant Visualizza Messaggio

Diciamo che mi sono potuto arrangiare, quindi non ho perso nulla.. per il resto NO PAIN NO GAIN, si soffre all'inizio ma poi si riinizia

. e magari si fa patatrack causa partenza troppo anticipata...io comincerei facendo qualcosa di piu' graduale...

Comunque intendevo o cardio blando o Hiit non ho detto che era la stessa attività

.. appunto perchè non sono la stessa cosa, non ha senso dire "o hiit o cardio blando"...sarebbe come dire "o Porsche 911 o Fiat multipla"...non ha senso.

Perchè dovrei cambiare palestra?
Perchè dove ti alleni tu....non è una palestra ma un centro fighetto...dove di gente seria che si allena..,beh...ne vedi qualcuno?

La scheda come ti sembra?
l'ho corretta...non hai visto?

Ps. Se hai tipo skype, qualunque cosa con cui parlare tramite messaggistica istantanea mi farebbe molto piacere, potrei essere un tuo allievo e magari stavolta iniziare col piede giusto

Sono pieno tuttavia trovi la mia mail nel profilo.

.

**LiiQuidant** · 14-12-2014, 23:39:51

Oddio scusami non avevo visto le correzioni.. Comunque grazie mille, purtroppo il centro fighetti è quel che ho di comodo ora.. Mi interessano i macchinari che ci sono dentro , non i tizi.. Forse le tizie si ahah

In ogni caso grazie ancora! Non si smette mai di imparare :P

**Manx** · 14-12-2014, 23:41:28

in che zona abiti?
Cmq a Mainz ce ne sono due di palestre serie, una è Salis, l'altra è verso Wiesbaden, enorme, ma valida (un po' old school).

**LiiQuidant** · 14-12-2014, 23:47:12

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in che zona abiti?
Cmq a Mainz ce ne sono due di palestre serie, una è Salis, l'altra è verso Wiesbaden, enorme, ma valida (un po' old school).

Abito tra Gonsenheim e Mombach, comunque di palestre conosco CleverFit, e ne ho vista una in centro, forse è proprio quella che dici tu..

**Manx** · 14-12-2014, 23:49:04

Originariamente Scritto da LiiQuidant Visualizza Messaggio

Abito tra Gonsenheim e Mombach, comunque di palestre conosco CleverFit, e ne ho vista una in centro, forse è proprio quella che dici tu..

in centro c'è Salis e un'altra, una traversa di Grosse Bleiche. Poi dietro la stazione c'è Musclekater o una roba del genere. Se vai sul mio canale youtube ci sono molti di video di quando ero a Mainz.

**LiiQuidant** · 14-12-2014, 23:51:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

in centro c'è Salis e un'altra, una traversa di Grosse Bleiche. Poi dietro la stazione c'è Musclekater o una roba del genere. Se vai sul mio canale youtube ci sono molti di video di quando ero a Mainz.

Dai allora vedo di organizzarmi anche con la palestra, ne voglio una dove non ci sia tanta gente, una palestra asociale insomma ahah. Vado subito a guardare i tuoi video!