Che ve ne pare come split?

[Luca Del Gino]

LUNEDI
Spalle tricipiti Addome (qui l'addome l'ho alleno con rep basse max 2 esercizi)

MARTEDI
Gambe polpacci (qui polpacci 1 esercizio in 4x15-20)

MERCOLEDI
Addome e 30min Cardio (qui l'addome l'ho alleno con rep medio-alte per 3-4 esercizi)

GIOVEDI
Dorso Bicipiti Polpacci (qui polpacci 1 esercizio in 4x10-13)

VENERDI
Petto Addome 30min Cardio (qui l'addome l'ho alleno con rep basse max 2 esercizi)

[SiMooNe]

Che particolarità dovrebbe avere questo split??

Va bene, non mi piace molto la suddivisione e il futuro allenamento dell'addome. Lo allenerei in due sessioni BENE, diversificandole.

In ogni caso, questo è solo uno split, vediamo la scheda

[Alessandro33]

Più che altro....rivedrei il lessico

[Luca Del Gino]

Più che altro....rivedrei il lessico

Giusto

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Che particolarità dovrebbe avere questo split??

Va bene, non mi piace molto la suddivisione e il futuro allenamento dell'addome. Lo allenerei in due sessioni BENE, diversificandole.

In ogni caso, questo è solo uno split, vediamo la scheda

ma se intendi la scheda io non ne scrivomai una precisa . Vado e vario ogni volta attenendomi ad un criterio cioe faccio per ogni muscolo 1-2 fondamentali , 1-2 complementari , 1 isolato
ripetizioni tipo 12-10-8-8 o 8-8-10-13 , poi 3x8 , 3x10 , 3x12 a volte faccio qualche streepping o SS .
Tempo di recupero compreso tra 1min e 1.45

[Manx]

Giusto

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ma se intendi la scheda io non ne scrivomai una precisa . Vado e vario ogni volta attenendomi ad un criterio cioe faccio per ogni muscolo 1-2 fondamentali , 1-2 complementari , 1 isolato
ripetizioni tipo 12-10-8-8 o 8-8-10-13 , poi 3x8 , 3x10 , 3x12 a volte faccio qualche streepping o SS .
Tempo di recupero compreso tra 1min e 1.45

anche di quello straniero
perchè....13 rip e, x es., non 14 o 16?

[Luca Del Gino]

anche di quello straniero
perchè....13 rip e, x es., non 14 o 16?

Ah nono ! Infatti era 12-10-8-8 e 8-8-10-12 ... Errore di battitura

[SiMooNe]

ma se intendi la scheda io non ne scrivomai una precisa . Vado e vario ogni volta attenendomi ad un criterio cioe faccio per ogni muscolo 1-2 fondamentali , 1-2 complementari , 1 isolato
ripetizioni tipo 12-10-8-8 o 8-8-10-13 , poi 3x8 , 3x10 , 3x12 a volte faccio qualche streepping o SS .
Tempo di recupero compreso tra 1min e 1.45

Be, allora discutiamo davvero di poco . Uno split in 5 sessione è difficile fare scempi, ti ci dovresti proprio mettere d'impegno ...

[Sakon]

Secondo me va bene anche 2 volte l'addome.

[Luca Del Gino]

Allora o lo faccio 2 volte fatto bene oppure 3 volte di cui una fatta bene e due un po alla ***** . Se lo faccio due volte allora aggiungo una seduta di cardio? Sto in ipo !

[Manx]

che senso ha farlo 1 volta bene e 2 ad cazzum? ti piace perdere tempo

[Sakon]

Io toglierei l'addome venerdi che è già impegnativo , per il resto lascerei così senza aggiungere altro cardio.

[Luca Del Gino]

LUNEDI
Lento Avanti 12-10-8-8
Miliatary Press 3 x 8
Alz. Laterali 10-10-(10+10)
Tirate Mento 2x8+8 SS Alz. 90 3x (10-12)
French Press 12-10-8-8
Tricip Dietro testa 10-10-(10+Fall)
Curl Scott 12-10-8-8
Curl Manubri 10-10-(10+Fall)
ADDOME

MARTEDI
Squat 12-10-8-8-6
Pressa Vert 3x10
Leg Ext 8-8-(8+8)
Leg Curl 8-8-(8+8)
Affondi 2x12 x gamba
Polpacci alla Pressa 3x20
Cardio 15 \ 15 \ 20 \ 20 \ 25 Fisso

GIOVEDI
Lat-Prona o Triangolo 12-10-8-8
Lat-Machine 3x8
Pulley Dritto 3x10
Pulley Al Cavo Triangolo 10-10-(10+10)
Rematore 2 Mani 3x 8+8 SS Pulldown 3x(10-12)
Bicipiti Concentrato Scott 3 x 12 x br.
-- 3 minuti recupero --
Leg Curl 3 x 12 SS Stacchi Gambe Tese 3 x 15

VENERDI
ADDOME e Cardio 25 -25 \ 30 -30 \ 35 -35 \ 40 Fisso

SABATO
Panca Incl. 12-10-8-8
Manubri Piana 3x8
Panca Presa Inversa 3x10
Fly Machine 10-10-(10+10)
Chest Press 3 x 8+8 SS Cavi Alti 3x (10-12)
Push Down 3 x 12
-- 3 minuti recupero --
Leg Ext 3 x 12 SS Pressa Oriz. 3 x 15